12 советов по управлению эмоциями

30 Сентября 2014, Автор: Джошуа Фридмэн

Специалисты по эмоциональному интеллекту делятся 12 советами по эффективному управлению эмоциями. Интересно, какую пользу вы сможете для себя извлечь?

12 советов по управлению эмоциями
Научитесь легко и непринужденно управлять своими эмоциями

Как управлять эмоциями более эффективно? Невероятная группа экспертов по эмоциональному интеллекту на собрании специалистов по ЭИ в Финиксе, Аризона в апреле 2014 года совместными усилиями предложили несколько замечательных идей. Я их отредактировал и составил список, который представляю вашему вниманию.

У каждого человека есть эмоции. Они являются неотъемлемой частью жизни человека. Так что же мы должны знать, чтобы научиться эффективно управлять своими эмоциями?

  1. Мы почти всегда испытываем разноплановые эмоции в одно и то же время. Чтобы научиться лучше понимать свои чувства, необходимо отсортировать и разделить свои эмоции на базовые элементы:

    • Радость

    • Доверие

    • Предчувствие

    • Удивление

    • Страх

    • Гнев

    • Отвращение

    • Печаль

  2. В каждой эмоции заложен свой глубинный смысл. Она сообщает нам об угрозе или об открывшейся возможности. "Эмотоскоп" (онлайн-инструмент по распознаванию эмоций) предлагает множество примеров демонстрирующих смысл различных чувств.

  3. Способность давать эмоциям имена наделяет нас большой силой — "назовите их, чтобы приручить их". Давая эмоциям имена, мы начинаем лучше управлять своими переживаниями. Таким образом наше общение с другими людьми становится более эффективным. Поэтому... Расширяйте свой эмоциональный словарь!

  4. Чтобы идентифицировать ваши чувства, помните: эмоции влияют на ваше физическое состояние. Что говорит вам ваше тело? В каком состоянии ваши мышцы? Вы ощущаете боль где нибудь? Ваши руки горячие или холодные? Вы улыбаетесь? Или хмуритесь? Морщите лоб?

  5. Воспринимайте все свои чувства нейтрально — они всего лишь отражают ваши переживания. Не существует плохих и хороших эмоций.

  6. Воспринимайте свои чувства нормально. Не извиняйтесь за них, не хвастайтесь ими ("Посмотри какой я эмоциональный!"). Также не создавайте проблем из-за чувств других людей; не поощряйте людей за их ранимость и не критикуйте их — сохраняйте нейтральный, любопытный, заботливый тон голоса.

  7. Помните, что если не обращать внимание на свои чувства, то они скорее всего начнут усугубляться. Чем раньше вы обратите внимание на то, что они говорят, тем легче вам будет с ними управиться.

  8. Когда нахлынут сильные чувства, оставайтесь в позиции наблюдателя. "О, это так интересно", или "А что я могу из этого извлечь?"

  9. Эмоции ≠ действиям. Воспринимайте эмоции как ощущения, и проводите различия между этими ощущениями и способом их выражения. Гнев это эмоция, а крик это действие — но это не означает, что если кто-то испытывает гнев, то ему обязательно нужно закричать.

  10. В различных ситуациях уместно испытывать разные эмоции. К примеру, при утрате наиболее уместно испытывать чувство печали, при расслаблении на пляже уместно испытывать чувство умиротворения. Когда вы понимаете свои чувства, подумайте о том какая эмоция будет наиболее уместной в данной ситуации.

  11. Классифицируйте свои чувства. Назовите их, признайте их. Начните оценивать их с точки зрения ценности и пользы.

  12. Не нужно слепо следовать своим чувствам, но и не закрывайтесь от них: найдите золотую середину. Ощущения сигнализируют вам о том, что происходит что-то интересное.


Вопрос от Blaggos: А как вы управляете своими эмоциями? Вы можете рассказать о своем опыте в комментариях.

Joshua-FreedmanДжошуа Фридмэн

Джошуа Фридмэн (англ. Joshua Freedman) — один из выдающихся мировых экспертов в области эмоционального интеллекта. Джошуа адаптирует передовые научные знания в практические и применимые инструменты, которые помогают улучшить качество отношений на рабочем месте и достичь продолжительного успеха многим людям и организациям. Он управляет известным в мире сообществом практиков и исследователей по эмоциональному интеллекту.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты