7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

19 Июня 2015, Автор: Мэтт Валентин

Эти утренние ритуалы обязательно изменят вашу жизнь к лучшему!

7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь
Когда вы встаете утром, подумайте о бесценном даре быть живым — дышать, мыслить, наслаждаться, любить.

Маркус Аврелий

Прошло почти 4 года, с тех пор как я начал работать над изменением своих привычек отхода ко сну.

Это было примерно то время, когда родился мой сын Малик, и мое личное время стало, в буквальном смысле, таять на глазах. Я уже несколько лет размышлял о том, чем же я хочу заниматься в жизни, и затем когда я это обнаружил, я полностью посвятил себя этому. Я хотел дать моей жене и себе, а позже и нашей растущей семье, "лучшую" жизнь.

Но это было до тех пор, пока не родился мой первый сын, после чего мне пришлось кардинально переосмыслить свою жизнь и то как я расходовал свое время. Это было по-настоящему поворотным моментом.

Какое-то время, я пытался как можно дольше не ложиться спать, чтобы работать над своими проектами. Но забота и уход за своим малышом требовали традиционного расписания и вскоре мои ночные посиделки стали невозможными. График которому я старался следовать не только был полной противоположностью расписания сна моего сына, но также, как я узнал позднее, он не подходил естественному ритму человеческого организма.

Однажды, я наткнулся на старую статью о режиме сна дзен-буддистских монахов. Узнав немного об их ежедневном расписании, я с интересом обнаружил, что обычно они ложатся спать в 10–11 вечера и встают в 3–4 утра.

В статье, кроме прочих вещей, таких как ритмы тела человека, говорилось о доказательствах, согласно которым было установлено, что опытные медитирующие нуждаются в меньшем количестве сна.

Мое внимание привлек тот факт, что у нашего организма есть свои естественные ритмы, и, по-видимому, чем ближе мы адаптируем свой распорядок дня к этим ритмам, тем более счастливыми и здоровыми мы станем. Вероятно, это был один из двух самых главных факторов, побудивших меня вставать рано утром. Я не знал, была ли эта информация правдивой, но она убедила меня попробовать.

Я также провел некоторые расчеты, подсчитав, в какое время я иду спать (среднее число, т. к. дети иногда вносят свои поправки) и во сколько встаю, и осознал, что мое личное время действительно увеличилось, а также улучшилось качество моего сна, после того как я начал рано ложиться и рано вставать.

Поэтому я намеревался сделать невообразимое: я, сертифицированная ночная сова с 15-летним стажем, собирался начать вставать рано утром. И вот уже 4 года я каждый день встаю между 3 и 4 утра. Это был постепенный процесс, в котором мне приходилось отнимать по полчаса сна каждые пару месяцев, но это того стоило.

То, что начиналось, как попытка выкроить для себя чуть больше времени и немного восстановить равновесие, быстро превратилось в одно из лучших решений в моей жизни. Потребовалось немало времени, чтобы изменить свое расписание, но мое новое расписание приносит мне сплошное удовольствие, даже, несмотря на то, что первые подъемы начинались с 6.30 до 7 утра. В течение дня я чувствую себя более осознанно, мой разум работает четче и спокойнее, и у меня появилось гораздо больше времени.

Я больше не нахожусь в полудреме последний час или два перед уходом спать, как это было до этого. Утром, после пробуждения, мне требуется всего несколько минут, чтобы стряхнуть с себя сонливость и я сразу же чувствую бодрость и готовность к действиям. Кроме того, спокойствие и тишина раннего утра оказались настолько прекрасными, что я очень скоро понял, что никогда уже не смогу вернуться назад.

Я установил, что то, что я делаю в первую очередь после пробуждения, не только задает качество предстоящего дня, а и расширяясь, задает качество всей моей жизни. Придерживаясь нескольких позитивных утренних ритуалов можно кардинально изменить свою жизнь во всех вообразимых направлениях.

Когда вы научитесь рано вставать и плодотворно проводить каждое утро, вы начнете получать максимальную пользу от всей вашей жизни. Воспользуйтесь этими 7 полезными утренними ритуалами, чтобы начать контролировать свой день и писать историю своей жизни, вместо того чтобы позволить жизни писать ее за вас.

Мое утреннее расписание изменялось множество раз за последние пару лет. Некоторые вещи были экспериментальными, некоторые мне просто надоели (что представляет собой некоторую опасность, потому что если вы не будете с нетерпением ожидать своего пробуждения, то тогда и незачем будет рано вставать), но большая часть всех изменений в моем расписании произошла благодаря моему духовному развитию.

Ниже вы найдете 7 полезных для здоровья утренних ритуала, каждый из которых был опробован мною лично на протяжении длительного времени и за которые я могу с уверенностью поручиться. Я никогда не делал все 7 ритуалов за одно утро. Мое утреннее расписание обычно содержит 3–4 занятия, некоторые из них я выполняю днем, а остальные один или два раза в неделю. Я предлагаю вам выбрать 1–2 ритуала, которые вы будете выполнять каждое утро, а со временем вы сможете подключить и остальные.

1. Чайная медитация

Tea-meditation-rituals

Это то, что я делаю в первую очередь после пробуждения (большую часть дней). Долгое время я отчаянно боролся со сложностью медитации, после того как проснулся. Когда вы поступаете таким образом, то, как правило, сев помедитировать, вы снова засыпаете. Проснуться и сразу же сесть медитировать действительно сложная задача, потому что вы все это время просто будете дремать и засыпать.

Но ритуал простой чайной медитации полностью меняет положение дел. Чаще всего я пью зеленый чай — частично из-за того, что я пью его уже в течение многих лет, а частично из-за содержания в нем кофеина. Я не большой любитель кофе, поэтому кофеин в зеленом чае идеально будит и бодрит весь организм. После того как я выпью чашечку чая, я окончательно просыпаюсь и сажусь медитировать.

К тому же чайная медитация — одно из моих любимых занятий. Я назвал это чайной медитацией, хотя, когда вы тотально вовлечены в то что вы делаете, все становится медитацией. Поэтому, если взглянуть со стороны, то это просто "чаепитие" и не более того.

Чтобы совершить ритуал чайной медитации, вам просто нужно каждый этап приготовления и питья чая выполнить осознанно. Не спешите и уделите полное внимание процессу приготовления чая — нагрейте воду, достаньте чайник и чашку, ополосните их водой, отсейте и заварите чай. Затем налейте чай и уединитесь в тихом и спокойном месте. Пейте и наслаждайтесь вкусом чая таким образом, будто бы завтрашнего дня не существует. Эта чашка чая — самая важная вещь в мире.

Я провожу свою чайную медитацию таким образом — после того как я залью в чашку чай, я ставлю эту чашку перед собой, складываю руки вместе в жесте намасте и благодарю существование за этот чай. Я выражаю благодарность всем тем людям, которые вынуждены жить на грани смерти, страдая от обезвоживания и недоедания, и всем остальным людям, которым элементарно чего-то не хватает. Перед тем как приступить к чаепитию, я прежде всего выражаю свое полное почтение этому чаю и глубокую признательность всей своей жизни за эту удивительную возможность.

После того как я выразил чаю свое почтение, я начинаю медленно, с полным вниманием его пить. Обычно я выпиваю несколько маленьких чашек (1/4 чашки за раз), но вы можете пить чай так, как вам нравится. Вы можете сократить эту чайную церемонию до 10–15 минут и пить чай в умеренно медленном темпе.

После того как моя чаша опустела, я ставлю ее перед собой и снова благодарю жизнь за этот восхитительный напиток. Я поступаю так с каждой чашкой выпитого чая.

(Вы всегда можете сделать то же самое с кофе, если вы большой поклонник этого напитка.)

2. Дзадзен (сидячая медитация)

dza-dzen-rituals

Дзадзен — краеугольный камень моей практики. Я делаю эту медитацию каждое утро, сразу же после чайной медитации. Со временем чайная медитация стала важной практикой в моей жизни, но я включил ее в свой распорядок дня исключительно для того, что иметь возможность медитировать после пробуждения.

Перед тем как я начал практиковать чайную медитацию, я сидел часами и писал, чтобы проснуться и помедитировать. Если я этого не делал, то я просто засыпал и моя медитация была малоэффективной.

Я сажусь медитировать один, изредка два раза утром. Обычно практика длится от 45 до 60 минут. Со временем длительность медитации увеличилась, а начинал я с 5 минут в день.

В основном я позволяю себе развиваться естественным образом, и никогда не увеличиваю длительность медитации, если чувствую что текущее время меня полностью устраивает.

Если бы меня попросили назвать одно занятие из этого списка, которое я выполняю с абсолютной преданностью, то медитация была бы именно им. Все остальные занятия в той или иной степени также имеют свою ценность, однако ежедневная практика в позе дзадзен — одна из наиболее сильных и эффективных медитаций, когда-либо обнаруженных человечеством, и она непременно должна быть вами освоена, если вы хотите воспользоваться всеми ее преимуществами.

3. Проявляйте творчество

Creative-rituals

Утро — восхитительное время для развития своих творческих способностей. Когда начинающий монах или монахиня приступают к изучению Дзен, то со временем, если они обладают склонностью к искусству, плоды их творений начинают появляться с завидной регулярностью и абсолютно естественно.

Довольно сложно описать словами почему так происходит, но представьте, что вы являетесь камертоном. С помощью своей духовной практики вы пытаетесь настроить себя со Вселенной, одно во всем и все в одном. Когда вы приходите к этому, вы понимаете, что это действительно основополагающая идея за пределами всех представлений о духовности.

С помощью своей практики, вы постепенно, все лучше и лучше, со-настраиваетесь со Вселенной. И когда это случается, вы, безусловно, хотите выразить что все стало единым целым, или что изумительное выражение жизни происходит прямо сейчас, в этот момент.

Это то, чем на самом деле является искусство. И утренняя тишина и спокойствие, это прекрасное время, чтобы заглянуть внутрь себя и почувствовать глубокую связь с внешним миром. Таким образом, проявятся ваши природные творческие способности и вы откроете в себе дар самовыражения, который сможет питать вашу душу и разум.

Примерно один или два раза в неделю я практикую Дзен-каллиграфию. Давным-давно я рисовал в старших классах, но с тех пор забросил это занятие и больше никогда к нему не возвращался. Дзен вернул меня к искусству самовыражения с помощью пера и бумаги, и теперь я снова испытываю восхитительные чувства.

Если вы занимались до этого каким-либо искусством или только собираетесь начать, то утро — самое подходящее для этого время. Развивая свои творческие способности ранним утром, вы, несомненно, зарядитесь созидательной энергией на всю оставшуюся часть дня.

4. Пишите

Writing-rituals

Утром, я большую часть времени провожу за этим занятием. Но я не хотел бы слишком много рассказывать о своих письменных навыках, а хотел бы поговорить о преимуществах письма в целом.

Практика написания текстов стала очень важной составляющей во всей моей жизни. Писательство раскрывает вашу сущность и придает форму вашим мыслям и идеям, которые скопились в вашем разуме. Это лучшее средство материализации ваших ментальных процессов. Если вы переживаете трудные времена, пытаетесь что-то придумать и найти выход из сложной ситуации, или обрести ясность в каком-то вопросе, то ручка и бумага (или клавиатура и экран монитора) наиболее сильные инструменты, которые мне известны.

Я не могу полностью описать насколько это впечатляет — взять идеи из вашей головы и перенести их смысл на бумагу. Это не всегда работает идеально, язык имеет свои ограничения, но тем не менее письмо — это удивительное упражнение с огромными преимуществами.

И неважно являетесь ли вы писателем или нет, вы можете воспользоваться этими потрясающими преимуществами. Вам не нужно обладать крутыми навыками в написании текстов, вам нужно просто начать писать. Если вы попытаетесь что-нибудь придумать, неважно насколько это реально, сядьте и напишите об этом. Еще лучше, если вы представите, что пишете для других людей. Это одна из причин почему писательство так хорошо на меня воздействует. Когда мне известно, что, то что я напишу прочтут другие люди, это оказывает на меня сильно давление, но вместе с тем, это приносит мне огромное удовольствие, так как я могу показать другим свой внутренний мир.

Письмо само по себе является для меня медитацией. Я просто кладу свои руки на клавиатуру и позволяю всему, что есть у меня внутри выплеснуться на страницу. В этом может быть слишком много откровенности, но это также отличная терапия.

5. Заведите дневник

Keeping-journal-rituals

Я веду свой дневник около года и настоятельно вам рекомендую делать то же самое. Я использую приложение Day One на своем Айфоне, и это мой любимый метод ведения дневника. Хотя я прекратил делать регулярные записи, но для этого не было никаких особых причин. Я предполагаю, что это случилось только потому, что я решил сфокусировать свои усилия на нескольких вещах и не усложнять себе утро.

Ведение дневника обладает огромным количеством преимуществ. Есть два различных способа с помощью которых вы можете начать вести дневник. Первый выдающийся способ состоит в том, чтобы замечать все хорошие вещи, которые случились с вами за сегодня, даже самые маленькие. Эта форма ведения дневника может помочь вам повысить уверенность в себе, обрести долгожданное счастье, и найти лучшую перспективу в трудные и непродуктивные дни.

Другой способ ведения дневника, по моему мнению, более действенный — я называю его сознательный дневник. По сути вы ведете дневник таким образом, что записываете в него любые мысли и переживания, которые случились с вами на протяжении дня. Вам не нужно записывать все подряд, а только те вещи, которые были для вас неожиданны и которые необходимо рассмотреть более тщательно. Но такой способ ведения дневника может сослужить вам добрую службу в вашей медитационной практике.

6. Начните проект к которому вы неравнодушны

Start-project-rituals

Именно по этой причине я первоначально решил рано вставать. Тишина и спокойствие раннего утра бесподобны. Поэтому это восхитительное время для работы на тем что вы любите или к чему вы неравнодушны.

Если вы все еще пытаетесь понять, чем вы хотите заниматься в жизни, или просто желаете от души повеселиться, делая то, что любите — разработайте интересный проект на эту тему и занимайтесь им понемногу каждое утро. Беспрерывное время рано утром — это, вероятно, самая продуктивная часть моего дня, а также идеальное время, чтобы проявить свое творчество о котором я упоминал ранее.

7. Тренируйтесь

Training-rituals

Я занимался различными видами боевых искусств многие годы, и завершил активные тренировки всего лишь несколько лет назад, через некоторое время после того, как начал рано вставать. Таким образом, тренировки и занятия в спортзале были одними из первых вещей, которыми я занимался с самого утра. Хотя я прекратил активные занятия несколько лет назад, но могу с уверенностью поручиться, что упражнения и тренировки это прекрасный утренний ритуал.

Утро — это также потрясающее время для пробежки. Ранним утром настолько тихо и спокойно, что вы можете практиковать осознанный бег и фактически не встречать никаких препятствий.

То, что вы делаете утром необъяснимым образом настроит вас на оставшуюся часть дня. Поэтому утренние тренировки зарядят вас жизненной силой, энергией и энтузиазмом на целый день и, безусловно, на всю оставшуюся жизнь.

Matt-ValentineМэтт Валентин

Мэтт Валентин (англ. Matt Valentine) — автор 2 книг, последователь Дзен, отец, муж, друг и тот, кто готов помочь любому человеку по мере своих сил и возможностей. Мэтт пишет о поиске мира и счастья в повседневной жизни, и постижении своей истинной природы.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты