Что делает Тим Феррисс по утрам

13 Мая 2015, Автор: Тим Феррисс

Знаете ли вы какими делами рано утром занимается гуру продуктивности Тим Феррисс? Прочитайте и узнайте.

Что делает Тим Феррисс по утрам
Тимоти Феррисс за кухонным столом с большим ножом

Если в целом мире кому-либо будет присужден титул человеческого "подопытного кролика", то, без сомнений, это будет Тим Феррисс. В процессе своих исследований он написал три бестселлера ("Как работать по 4 часа в неделю", "Совершенное тело за 4 часа", "Стань шеф-поваром за 4 часа"), и испробовал несметное количество трюков и приемов, чтобы улучшить свое тело и жизнь. И он снова выходит в прямой эфир на iTunes с премьерой нового шоу "Эксперименты Тима Феррисса", в котором попытается ускорить кривую обучения и овладеть всевозможными навыками начиная от бразильского джиу-джитсу и заканчивая профессиональной игрой в покер.

У Феррисса невероятно гибкий распорядок дня (подобно часовой прогулке после обеда), который позволяет воплощать в жизнь свои удивительные эксперименты. Однако, по его словам, все мы обладаем одной особенностью, даже если застряли в 8 часовом рабочем дне — мы можем управлять нашими утренними привычками. "Ваши утренние ритуалы определят успех вашего сегодняшнего дня и всей вашей жизни", говорит он.

Читайте по теме: Как научиться рано вставать

Тим Феррисс как пресловутая сова привык писать с 11 вечера до 4 утра. Сегодня он поделится с нами теми изменениями, которые он совершил, чтобы вставать каждое утро в 7.30 утра.

1. Начните с медитации

Я советую начинать утро с короткой медитации. От 10 до 20 минут будет вполне достаточно. Мысли в вашей голове подобны мусору, который хорошенько встряхнули в закрытой баночке, и на практике мне нужно около 15 минут, чтобы вся пыль улеглась и все успокоилось. Это действительно приносит мне спокойствие перед надвигающимся штормом предстоящего дня, а также помогает лучше мыслить и четче видеть свою цель. Если вам не нравиться медитировать, найдите какую-либо активность, которая введет вас в медитацию естественным образом. Это может быть поднятие тяжестей или ритмичная гимнастика, которые включают подсчет вздохов и выдохов или движений.

2. Не спешите проверять электронную почту

После медитации я обычно проверяю электронную почту, но стараюсь, насколько это возможно, оттянуть это занятие. Я понимаю, что начав проверку слишком рано, я погружусь в реактивное состояние сознания на ближайшие несколько часов. Когда я сплю, мой телефон находится в режиме полета, и как только я его включаю, ко мне приходит масса сообщений, которые требуют моего внимания — поэтому свой мобильный я также стараюсь включить как можно позже.

3. Идентифицируйте привычки, которые помогают и мешают вам

Я довольно известный снузер (человек, который мало спит — прим. ред.), поэтому на ночь я оставляю свой телефон подальше от кровати, чтобы заставить себя выползти из нее, когда прозвенит звонок. Вы можете делать так же или приобрести что-то наподобие "убегающего будильника", который при звонке будет в буквальном смысле уезжать от вас на колесах.

4. Изучите свой рацион

Я привык вставать и чувствовать себя сонным, и я действительно думал что это связано с количеством и качеством моего сна. Но я заметил, что когда я включил в свое питание большое количество жиров, то все в корне изменилось.

5. Наказывайте себя (Иногда)

Если вы, подобно мне, привыкли отправляться спать в 3 часа утра, то вы не можете просто лечь в постель в 10 часов вечера и ожидать, что сразу же уснете. Вам нужно использовать что-то типа медитации, чтобы помочь себе. Но я заключил с собой соглашение по которому могу наказывать себя в течение недели, если что-то идет не так. Вот как это действует: не важно когда я отхожу ко сну, я завтра встаю в 7.30 утра. И довольно быстро мой режим сна и бодрствования начинает меняться.

6. Не оставляйте ничего на волю случая

Лучше всего иметь четко расписанный распорядок утренних дел и строго его придерживаться. Вам нужно научиться хорошо себе представлять сколько вам понадобится времени от момента пробуждения до завтрака. Точный порядок моих утренних процедур всегда строго предопределен, поэтому я не трачу лишнюю энергию на какие-либо принятия решений.

Читайте по теме: Что самые успешные мамы делают перед завтраком

7. Планируйте дела после работы

Формально, эта процедура не входит в мои утренние занятия, но все равно остается отличной привычкой. Найдите какое-либо дело — желательно физического характера — которое официально оглашает ваш рабочий день завершенным. Еще лучше, если в это дело будет вовлечен другой человек, например, поход с приятелем в спортзал — такой вид социального обязательства ни к чему не обязывает, зато остается отличным мотиватором.

8. Создайте игру в которой сможете победить

Изменение поведения легче всего произвести делая небольшие шаги. Начните не предъявляя к себе высоких требований. Если вы собираетесь медитировать каждое утро, начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. Такой подход позволит вам справиться с любой задачей.


Вопрос от Blaggos: А с чего начинается ваше утро? Вы можете рассказать об этом вот здесь.

Тимоти ФерриссТимоти Феррисс

Тимоти Феррисс (англ. Timothy Ferriss) — король продуктивности, человек, который сжал время и обернул его себе на пользу, заядлый экспериментатор, мотивационный оратор, блогер и автор нескольких книг, включая бестселлеры "Как работать по 4 часа в неделю" и "Совершенное тело за 4 часа".

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты