Как преодолеть стеснительность: 90 удивительно свежих стратегий

06 Июня 2018, Автор: Дэн Стелтер

Застенчивость и стеснительность не обязаны быть спутниками нашей жизни! Их можно и нужно преодолевать, избавляться и отказываться от их навязчивой компании.

Как преодолеть стеснительность: 90 удивительно свежих стратегий

Испытываешь ужас от необходимости общения с другими людьми?

Тебе кажется, что все смотрят на тебя? Будто ждут, не дождутся, когда ты, наконец, совершишь ошибку и раскритикуют?

Быть может, тебе кажется, что невозможно преодолеть этот страх?

Или единственный выход — это сжаться в комочек в тёмном углу, а еще лучше запереться дома на всю оставшуюся жизнь, ни с кем не контактируя?

Нет, конечно!

Ты действительно можешь чувствовать себя спокойно и уверенно при общении с другими людьми!

...Ну, или ты сможешь так почувствовать себя, если попробуешь следовать следующим стратегиям для преодоления стеснительности:

  1. follow Твои тревожные мысли лгут тебе. Они постоянно внушают, что ты сделаешь что-нибудь не так, всё испортишь и другие отвергнут тебя. Лишь немногие действительно так поступают. Большинство – нет.
  2. http://www.newmen.eu/pigils/niodjr/135 Открой свой разум для того, чтобы воспринимать действия людей по-другому. Обычно твоё беспокойство просто ищет наглядное подтверждение тому, что ты ожидаешь увидеть в выражениях, словах или действиях собеседника. Посмотри по-новому на действия других людей. Быть может, они так же боятся тебя, как и ты их.
  3. opcje binarne uk Спроси мнение своего друга о сложившейся ситуации. Люди, которые комфортно ощущают себя в ситуациях социального взаимодействия, имеют реалистичное, либо оптимистичное понимание поведения других. Спроси у того, кому доверяешь, что он думает о действиях людей во время твоего общения с ними. Поработай над тем, чтобы принимать их видение как реальность.
  4. http://ostacamping.com/images/404.php?z3=V2d2TUtiLnBocA== Прерви ритуал, прежде чем войти в тревожно-провокационную ситуацию. Твой разум начинает нагнетать тревожные мысли намного раньше, чем ты входишь в саму стрессовую ситуацию. Нарушь этот процесс, поделившись своими страхами с кем-то, кому ты доверяешь. Или излей их в дневнике. Или сядь, успокойся и просто дай им уйти.
  5. Ci sono diversi robot ed è difficile sapere quali sono affidabili e quali no. Binary Option Robot è Roboty Opcji Binarnych Robot http://statusme.com/wp-json/oembed/1.0/embed?url=http://statusme.com/member-signup Не сражайся со своими страхами. Когда ты сражаешься со страхом, ты всегда проигрываешь. Я проигрываю. И все остальные тоже. Спрятать их — тоже не лучшая идея. Позволь себе увидеть их. Изучи их. Прими их. Дай им пройти сквозь твой разум. Просто стой и смотри на этот стремительный поток мыслей и образов, не задерживая и не препятствуя ему.
  6. binäre optionen app demo Фокусируйся на том, что ты можешь сделать для других. Когда ты ощущаешь тревогу, то возникает стойкое чувство, что каждый человек словно одержим критикой к тебе или же просто воспринимает тебя негативно. Что ж, постарайся изменить ход своих мыслей и сфокусировать внимание на окружающих. Спроси их об их жизни. Постарайся найти их историям место в своём сердце. Сделай им что-нибудь приятное или похвали за что-нибудь. Это поможет тебе отвлечься от своей собственной персоны.
  7. site de rencontres routiers Употребляй больше пробиотиков. Они присутствуют, например, в йогурте, кефире, темпе и т. д. Новейшие исследования доказывают, что употребление пробиотиков помогает ослабить социофобию.
  8. fare trading con etoro - Come giocare in borsa org. Soccer, Flag Football, T-ball & Coach Pitch. Spring 2018 Season: March 10 – May 19. REGISTRATION opens December 31 Practices begin the week of February 26. Soccer Divisions: ages 4–18; Flag Football: ages 6–14; T-ball: ages 5–6; Coach Pitch Baseball: Ages 7–8; Get details on all our leagues here. Ограничь контакты с негативно настроенными людьми. Если есть люди, которые своим поведением, лишь усугубляют проявления твоей застенчивости и совсем не заботятся о том, чтобы помочь тебе в её преодолении, постарайся уменьшить контакт с ними, либо полностью исключи его.
  9. click here Сделай что-нибудь полезное для себя. Что заставляет тебя чувствовать себя хорошо? Может быть, ты любишь работать руками? Или прямо сейчас хочешь почитать книгу? Займись тем, что доставляет тебе удовольствие.
  10. strategia opzioni binarie a 60 secondi con indicatori macd e bollinger Позаботься о своей духовности. Этим четвертым измерением в природе человека, отмеченным Стивеном Кови, очень часто пренебрегают.
  11. Equidistante sconfondero criticheremo adduglierete see url opzioni binarie commenti turgidamente fluttuammo cuoi. Никогда не переставай расти и учиться. Большинство людей перестают обучаться новому после окончания школы или университета. Стоит лишь немного осесть где-нибудь и привыкнуть к чему-либо и изменения тут же даются неимоверно тяжело. Никогда не останавливайся и твоей тревожности понадобится много времени и тяжкого труда, чтобы догнать тебя.
  12. Поделись своими тревожными мыслями с тем, кому доверяешь. В идеале пусть это будет такой же застенчивый человек, как и ты. Пообщайся с ним в интернете, к примеру. Обсуждение страхов всегда значительно уменьшает их в размере.
  13. Посмейся над своей застенчивостью. Обычно, ты больше всего боишься своей собственной тревоги, разве нет? Добродушно посмейся над этим. Можешь даже попросить кого-нибудь посмеяться вместе с тобой.
  14. Не зацикливайся на результате. Если ты не смог поладить с кем-то, помни, что в этом нет твоей вины. Конечный исход, независимо от того, происходит всё, как ты хочешь или нет – это не твоя ответственность.
  15. ...И всё же не сиди, сложа руки. Если наступила ситуация, заставляющая тебя беспокоиться – верни её силу обратно себе. Вовремя забрать власть из рук страха и действовать – вот за это ты в ответе. За всё остальное - нет.
  16. Отпусти то давление, которое ты на себя оказываешь. Как застенчивый человек, ты можешь оказывать сильное давление на себя лишь бы не воспринимать совершенные ошибки. Ты можешь думать, что результат окажется лучше, если будешь действовать таким образом, но это лишь усиливает то ощущение социального беспокойства, которое у тебя возникает. Подумай над этим. Возможно, это даст тебе больше свободы быть собой.
  17. Это абсолютно нормально не быть идеальным. Ты знаешь хоть одного идеального человека? Если да, то, думаю, стоит узнать его получше. Ведь, тот, кто старается во всем быть безупречным, в действительности глубоко растерян в понимании того, кем он является на самом деле. Позволь себе совершать ошибки.
  18. Живи в моменте. Робость всегда уносит тебя далеко в будущее, либо в прошлое. Вместо этого постарайся сконцентрироваться на настоящем моменте. Будь прямо здесь. Прямо сейчас. Когда твои мысли вновь улетят, верни фокус в то время и место, где ты есть. В настоящее. Легко сказать. Сложно сделать.
  19. Признайся себе, что ты не знаешь, что случится в следующий момент. Как часто ты испытывал ужасный страх и беспокойство... просто, чтобы осознать, что твой страх был напрасен и ничего так и не произошло? Признай, что тебе неведомо, что будет дальше. Так зачем лишний раз тревожиться?
  20. Меньше смотри телевизор. Сам телевизор не то чтобы влияет на социальную тревогу, но время, которое ты тратишь на его просмотр, можно было бы посвятить тому, что поможет уменьшить твоё беспокойство: упражнениям, помощи кому-нибудь или прогулкам с друзьями.
  21. Попробуй методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ в настоящее время один из самых действенных способов преодолеть нарушения, связанные с социальным взаимодействием. Если ты действительно намерен избавиться от своей социофобии, используй КПТ под руководством терапевта.
  22. Смени работу, если нужно. Ты проводишь 35-50 часов в неделю на работе на протяжении 30-40 лет. Это намного больше времени, чем мы проводим со своими семьями. В таком случае, может, стоит найти что-нибудь, приносящее тебе удовольствие? Продолжай меняться пока не найдёшь то, что действительно полюбишь.
  23. Займись медитацией.Медитация – не панацея от всех болезней, но я очень рекомендую её. Она способна уменьшить симптомы тревожности. Она также может помочь тебе бросить вызов своей стеснительности и приобрести навыки общения с другими людьми, сделав более спокойным.
  24. Позволь себе и всем остальным отдохнуть. Ты не совершенен — они тоже. Дайте всем немного расслабиться.
  25. Отпусти обиду. Социальная тревожность иногда лишает нас важных жизненных этапов и возможностей (выпускной в школе, новые знакомства, брак, друзья и прочее). Легко стать поглощенным обидой, когда жизнь не идёт к тебе навстречу. Отпусти её. Ведь это ещё больше отдаляет тебя от других людей.
  26. Оставь привычку судить других. Твоя застенчивость часто заставляет тебя излишне критиковать себя. А поскольку, мы склонны относиться к другим, так же как относимся к себе, то и критиковать и судить других у нас получается не хуже. Вместо этого, всякий раз, когда возникает желание поступить подобным образом, помолись за этого человека, либо просто пожелай ему счастья и добра.
  27. Наблюдай за проявлениями других личностных нарушений. Застенчивые, склонные к социальной тревоге люди, часто обращаются к таким формам зависимости как алкоголь и наркотики, для того чтобы облегчить свои страхи. Другие погружаются в депрессию. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью и биполярное расстройство также связаны с патологической застенчивостью. Знай о них, изучай и по необходимости работай и с этими проблемами также.
  28. Хорошо высыпайся. Проверь, какое количество сна лично тебе необходимо для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Следующий шаг — позволь себе это. Ведь, чем выше усталость, тем проще расти беспокойству.
  29. ...Но не пей энергетиков. Большинство из них содержит огромную дозу кофеина. Это не только нарушает твой сон, но и, естественно, лишний раз способно вызвать чувство тревоги.
  30. Присмотрись к тому хорошему, что у тебя есть. Иногда излишняя застенчивость заставляет чувствовать, что жизнь тебя словно ограбила или обманула. Постарайся отпустить этот негативный настрой. Сконцентрируйся на всех хороших вещах, что ты имеешь или тех радостных событиях, которые с тобой происходили. Ты заметишь как тревожность, словно растворяется на твоих глазах.
  31. Заведи питомца. Домашние животные волей-неволей заставляют нас смотреть на мир по-новому. Минус: они требуют значительного внимания и ухода. Плюс: они просто кладезь ярких эмоций и любви. Позволь ему немного оживить твою жизнь.
  32. Составь список своих сильных качеств. У каждого есть сильные стороны, и ты не исключение. Напиши то, что получается у тебя лучше всего. Не бойся потратить на это немного больше времени, чем ты рассчитывал. Считаешь, что у тебя нет сильных качеств? Что ж, кажется, пришло время, встать и попробовать себя в чём-нибудь новом.
  33. Проводи время с людьми, которые принимают и ценят тебя таким, какой ты есть. Одни люди считают, что с тобой что-то не так, а другие думают, что ты замечательный! Будь с теми, кто любит тебя за то, что ты – это ты. Если ты не знаешь таких людей, то займись чем-нибудь новым, присоединись к какой-нибудь группе и пробуй до тех пор, пока не почувствуешь, что здесь твоё место. Для каждого существует место, где он будет как раз кстати. Найди своё.
  34. Слушай других. О чём люди любят говорить больше всего на свете? О себе! Что ж, направь и ты своё внимание на них. Спроси у собеседника что-нибудь о его жизни. Большинство могут говорить об этом бесконечно.
  35. Будь абсолютно сумасшедшим. Этот способ не для всех. И всё же, если ты решишься, соверши какую-нибудь глупость в общественном месте. К примеру, проси номер телефона у каждой проходящей мимо женщины или неожиданно громко засмейся в продуктовом магазине. Это сумасшедший способ близкий к КПТ. Для некоторых это работает.
  36. Умей постоять за себя. Другие люди будут иногда давить на тебя и пытаться заставить делать то, что им нужно. Останови их. Скажи им: «Нет». Ты можешь сделать это дипломатично, сказав, к примеру: «Извини, но я занят на этой неделе». Страшно вначале, но потом ты почувствуешь себя замечательно.
  37. Научись заступаться за других. Видишь, что кто-то подвергается насмешкам? Кто-то действительно ведет себя грубо и по-хамски? Заступись за человека, на которого нападают. Он будет благодарен тебе, а ты снова почувствуешь себя замечательно в своей растущей уверенности.
  38. Пойми, что все в мире играют свою роль. Мир создан не только для общительных экстравертов. У людей, которые не любят общаться, есть также масса полезных качеств. Ты можешь быть чудесным слушателем, менеджером проекта, руководителем, предпринимателем или даже представителем службы поддержки клиентов. Для тебя есть место. Найди то, которое подойдёт тебе лучше всего.
  39. Отпусти свою потребность в одобрении. Всем нравится, когда люди восхищаются ими. Опасность заключается в том, что потом ты продолжаешь вести себя определенным образом, лишь бы заслужить это одобрение. Вместо этого позволь людям думать то, что они хотят. Осознай, что есть люди, которые действительно любят тебя. Они заслуживают больше доверия, чем мнение случайного встречного.
  40. Употребляй еду, богатую витамином B. Витамины B1 и В12 оказывают сильное влияние на наше настроение. Используй их в виде пищевых добавок или же введи в свой рацион свинину, говядину, курицу, листовую зелень, фрукты, рис, яйца и орехи.
  41. Избегай сахара. Да, безусловно, конфеты - это очень вкусно. Минус в том, что они дают лишь быстрый всплеск энергии, а потом ты вновь падаешь с ног и чувствуешь усталость и беспокойство. Так что держись подальше от сахара, насколько это возможно.
  42. Прими горячую ванну или душ. Ты когда-нибудь замечал, каким холодным и напряженным ощущает себя наше тело во время беспокойства? Позволь ему расслабиться в горячей ванне.
  43. Добавь немного приятных ароматов. Лаванда, розовая герань, шалфей, бергамот, жасмин, сандаловое дерево, сладкий майоран и иланг-иланг – все они помогут успокоить твою нервную систему.
  44. Посмотри свою любимую комедию. Центры лечения рака используют смех для лечения своих пациентов. Без шуток! А еще ты сможешь жить дольше, если будешь смеяться чаще.
  45. Техника эмоциональной свободы (ТЭС). Осторожно: сначала это может прозвучать глупо. Всё что тебе нужно сделать – это простукивать разные «точки меридианов» на своём теле, произнося что-то вроде: «Даже если я чувствую беспокойство, я полностью люблю и принимаю себя». Теоретически это освобождает энергетические блоки в нашем теле. Работает для некоторых людей.
  46. Практикуй свои социальные навыки. Иногда ты не знаешь, что сказать именно потому, что твои социальные навыки недостаточно отработаны. Так, перед тем как бросаться в омут с головой и вступать в беседу, придумай 3 темы для разговора. Ты можешь сделать собеседнику комплимент по поводу его одежды, у взрослого человека узнать что-нибудь о его ребенке или питомце, или же обсудить последние новости, которые всем известны.
  47. Найди терапевта, работать с которым тебе будет комфортно. Люди, пытающиеся справиться со своей тревожностью, ошибочно полагают, что можно просто найти себе профессионала, и он обязательно вылечит их. Увы, это не так. Для начала тебе нужно чувствовать себя с ним комфортно. Ведь не хочется зря потратить время на терапию, которая не сработает, а это вполне возможно без доверительного контакта между терапевтом и пациентом. Смени терапевта, если тебе это нужно.
  48. Тренируй свой разум выбрасывать из головы всё лишнее. Ты не можешь контролировать мысли, которые приходят в твою голову, но тебе подвластна твоя реакция на них. В тот момент, когда в голове опять начнут витать тревожные мысли, одерни себя и переключись на что-нибудь другое. Вымой посуду, прогуляйся, сделай что-нибудь хорошее для близкого человека. Приучи свой мозг сосредотачиваться на других вещах.
  49. Помни, что твоя голова - довольно опасное место, чтобы оставаться там в одиночку. На самом деле, в голове у каждого человека возникает множество саморазрушительных мыслей, так что тебе совсем не стоит стыдиться своей тревожности и, тем более, изолировать себя. Раздели свои мысли с тем, кого любишь и полностью доверяешь. Если такого человека нет, то познакомься с кем-нибудь в интернете. Чем больше знакомств ты заведешь, тем лучше.
  50. Перестань судить себя за свои чувства. То, что ты испытываешь неловкость при общении с другими людьми, не делает тебя «плохим». Это всего лишь означает, что... ты испытываешь чувство смущения при общении – не более. Ничего плохого в этом нет. Осознай и прими это.
  51. Слушай спокойную музыку. Многие из нас любят громкую и довольно агрессивную музыку. Как ты понимаешь, она явно не благоприятствует ослаблению беспокойства. Найди для себя легкую, спокойную, расслабляющую музыку, которая вызовет в тебе ощущение уюта и гармонии.
  52. Помни, что есть знаменитые люди, у которых в итоге всё получилось. Ганди так сильно беспокоился, что изначально потерпел неудачу в карьере адвоката. Ричард Брэнсон в детстве прятался за юбкой своей матери. Джони Депп говорил, что не сможет стать знаменитым. Актер Уилл Фаррелл был просто катастрофически застенчив во время своей учебы в колледже. Это я к тому, что, даже если ты не станешь знаменитым, тебе всё равно под силу стать счастливым и успешным и преодолеть свои страхи.
  53. Прими, что в жизни нет границ. Твой разум создал тебе кучу шаблонов о том, что ты можешь и что не можешь. Если ты уверен, что тебе что-то не под силу, конечно, так и будет. Пришло время разрушить этот барьер. Прими то, что тебе может быть полностью комфортно при общении с другими людьми.
  54. Возьми перерыв. Работа над таким личным вызовом, как застенчивость, требует больших энергозатрат. Ты почувствуешь себя измотанным через некоторое время. Сделай перерыв. Ты нуждаешься в нём и заслуживаешь так же, как и все остальные.
  55. Социофия является частью твоей жизни... или нет. Избегай действий и ты будешь чувствовать себя застенчивым/тревожным. Действуй – и твоя тревожность мгновенно возрастёт. Но так произойдет только в самом начале, в долгосрочной перспективе всё наладится.
  56. Часто твой злейший враг – это ты сам. Да, бывает так, что действия людей совсем не сопутствуют облегчению твоей стеснительности. Но они не виноваты в том, что ты испытываешь такие чувства. Только ты сам можешь повлиять на свою застенчивость. Когда возникает желание обвинить кого-нибудь, отпусти его. Оно лишь усугубит твой страх.
  57. Все переживают. В большинстве социальных ситуаций почти все испытывают некоторую тревогу. Это нормально. Все немного неуверенны. Все тоже немного боятся и обеспокоены тем, что могут подумать другие. Ты не один.
  58. Ты не «белая ворона». Когда застенчивость начинает мешать тебе, ты начинаешь верить, что ты один какой-то неправильный. Неправда. Это лишь означает, что сейчас уровень твоей тревожности сильно вырос.
  59. Учись любить себя. Застенчивость по своей сути означает, что ты стыдишься того, кто ты. Здоровая любовь к себе лишена стыда. Прими себя и отпускай это чувство каждый раз, когда оно появляется. Осознай и проанализируй свои сильные и слабые стороны. Это поможет тебе принять себя таким, какой ты есть.
  60. Учись прощать других. Никто не может постоянно вести себя хорошо, никого не обижая. Все совершают ошибки. Прощай других, когда они причиняют тебе боль осознанно или нет. С теми, кто причинил тебе самую сильную боль, это может занять месяцы или даже годы.
  61. ...Но не давай людям злоупотреблять этим. Если кто-то нарочно норовит сделать тебе больно, зная, что тебе это неприятно — установи границы. К примеру, озвучь другим людям, что ты больше не намерен общаться с этим человеком. И сдержи своё слово, если ситуация не изменится.
  62. Прости себя. Ты совершаешь ошибки. Иногда совсем не маленькие. Но все совершают! Тревожность заставляет тебя прокручивать их в голове снова и снова. Это жуткая форма самобичевания. Пожалуйста, прости себя, независимо от размера той ошибки, что ты совершил.
  63. Отпусти свои ожидания. Твоя застенчивость часто подталкивает тебя к тому, чтобы завышать ожидания. Потом, не наблюдая ожидаемого результата, ты чувствуешь, что облажался. К примеру, ты ожидаешь, что твоё поведение вызовет восхищение и восторг у всех присутствующих. Если вдруг этого не происходит, то ты сразу же делаешь вывод, что недостаточно хорош. Не зацикливайся. Пусть твои ожидания уйдут так же быстро, как возникли в твоём разуме.
  64. Йога и Тайцзи особенно хорошо помогают при беспокойстве и застенчивости. Я же предпочитаю более активные тренировки: бег или баскетбол. Посещай занятия трижды в неделю, а еще лучше посвящай физическим упражнениям 30 минут каждый день.
  65. Найди других людей, стоящих в одиночестве. Кто-то всегда стоит один на мероприятии. Его страх может быть ещё сильнее, чем твой. Поговори с ним.
  66. Сопоставь рассказ со своей собственной историей. Один из лучших способов поддержать беседу и сделать её плодотворной — это рассказать собеседнику, что и у тебя было так же (только если это правда). Например, кто-то поведал тебе личную историю о том, как упал с велосипеда. Ты можешь ответить: «Да, у меня тоже была такая ситуация...» и затем поделиться собственной историей.
  67. Присоединись к терапевтической группе. Во-первых, это гораздо дешевле, чем индивидуальные занятия. Во-вторых, разделяя впечатления с другими участниками группы, ты почувствуешь себя намного увереннее.
  68. Попробуй метод глубокого дыхания 4/2/6. Тревожность заставляет тебя чувствовать напряжение. В следующий раз, когда почувствуешь, что оно нарастает, сделай глубокий вдох. Вдыхай медленно через нос в течение четырех секунд. Задержи дыхание на 2 секунды. После этого медленно выдыхай через рот в течение шести секунд, стараясь выпустить из дыхательных путей весь воздух, который сможешь.
  69. Осознай уловки, которые использует твоя тревога. Когда имеешь дело с тревожностью, то получаешь то, чему сопротивляешься. Она говорит: «О, нет! Это происходит снова. Мои руки потеют. Все увидят!» И руки действительно начинают потеть. Пусть твоё беспокойство закончится раньше, чем ты начнешь ему сопротивляться. Окунись в эти чувства. Позволь им быть. И переходи к следующему правильному действию.
  70. Употребляй продукты, богатые на Омега 3. По мнению Джозефа Р. Хиббельна из национального университета по злоупотреблению алкоголем, омега 3 влияет на уровень серотонина. Серотонин, в свою очередь, играет большую роль в возникновении депрессии и тревожности. Омега 3 находится в лососе, скумбрии, сельди, анчоусах, сардинах, морских водорослях, льняном семени и грецких орехах. Также ты можешь принимать её в виде натуральных добавок.
  71. Брось курить. Никотин лишь временно помогает сбросить напряжение. На самом деле курение приводит лишь к ещё более сильным проявлениям тревоги и стеснительности.
  72. Поменьше полагайся на технологии в своей социальной жизни. Интернет – это потрясающий способ завести новые знакомства, но он хорош только в начале отношений. Постарайся насколько это возможно перевести своих друзей в «оффлайн». Даже если ты переведешь ваше общение в телефонный режим – это будет более эффективно, чем переписка в интернете.
  73. Не держи все тайны в себе. Социофобия постоянно требует от тебя, чтобы ты ото всех прятался. Это отличное упражнение — разобраться что нужно говорить и, главное, кому. Но у тебя должен быть хотя бы один человек, который будет знать о тебе всё: как хорошее, так и плохое.
  74. Прими недостатки других. Большинство людей возвращают тебе то, что ты даёшь им. Прими их недостатки, и они примут твои. Так что постарайся всем сердцем принять другого человека именно таким, какой он есть на самом деле. Иногда для этого нужно приложить немало усилий. Но всё в порядке. Никто не идеален.
  75. Прочти истории, вселяющие надежду. Стеснительность постоянно фиксирует твои мысли на негативе. Тебе начинает казаться, что ситуация никогда не изменится. Освободи свой разум из этого замкнутого круга. Вместо того чтобы отчаиваться, прочти вдохновляющие истории людей, которым удалось преодолеть свой страх социофобии.
  76. Сосредоточься на своих маленьких победах. Совсем немногим людям удалось преодолеть свой страх общения одним махом. Некоторые утверждают это, но я довольно скептически отношусь к таким заявлениям. Для того чтобы расти в этом направлении и отпустить застенчивость, тебе нужно сосредоточиться на каждом своём успешном шаге. Сначала они будут маленькими. Например, для начала ты можешь пойти на какое-то мероприятие, но позволить себе ни с кем там не знакомиться (вместо того, чтобы сидеть дома и избегать этого опыта). Каждая с виду даже маленькая победа – это, на самом деле, большой шаг к твоей цели. Сосредоточься на каждой своей победе насколько это возможно.
  77. Попробуй технику прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Когда ты чем-то обеспокоен, мышцы автоматически начинают напрягаться. ПМР помогает снять это напряжение. Найди в интернете руководство и просто попробуй.
  78. Приобрети устройство биологической обратной связи. Подобные устройства подсоединяются электронными датчиками к твоему телу, а также к определенному программному обеспечению. Они подскажут тебе наилучшие упражнения для расслабления. Биологическая обратная связь может быть весьма полезна для того, чтобы регулировать твоё тело и ослаблять беспокойство.
  79. Используй свою эмпатию для помощи другим. Исследования подтверждают, что люди с социальным беспокойством: «... демонстрируют уникальный психологический портрет социально- познавательных способностей с повышенными тенденциями когнитивной эмпатии и высокой точностью в распознавании эмоциональных психических состояний». Полное описание исследования можно прочесть здесь на языке оригинала: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22120444
  80. Задай себе несколько вопросов. Повергни свои тревожные мысли в панику и бегство, задав эти вопросы: 1) Я уверен, что ________ 100% произойдёт? 2) Я несу ответственность за весь разговор? 3) Чтобы я сказал лучшему другу, если бы это были его мысли и ситуация?
  81. Практикуй ролевую игру. Что может быть лучше для развития навыков преодолевать страх общения, чем живая практика с другим человеком? Для этого тебе нужно присоединиться к группе по ролевой терапии. Также можешь попросить о помощи надежного друга или члена семьи.
  82. Сознательно концентрируйся на позитивных социальных эмоциях. Это так легко изъедать себя хмурыми мыслями и видеть во всём негатив на любых общественных собраниях. Твой тревожно настроенный ум, инстинктивно ищет отрицательную обратную связь, чтобы вновь вернуть тебя в состояние беспокойства. Отпусти это. Найди положительную ответную реакцию и сосредоточься на этом.
  83. Отпусти восприятие себя как «социально неуклюжего». Когда ты говоришь: «Я просто неловкий человек. Я не подхожу. Я совсем не такой, как они» - ты даешь себе определение и установку на всю оставшуюся жизнь. Изменение кажется практически невозможным. Но каждому под силу измениться. И ты тоже сможешь, независимо от того, как сильно и долго эта установка влияет на тебя. Ведь способность к изменению – одна из определяющих характеристик человека.
  84. Умеренная социальная тревожность помогает тебе. Твоё социальное беспокойство может помочь тебе подготовиться к стрессовой ситуации. К примеру, ты решил противостоять члену своей семьи, поведение которого оставляет желать лучшего. Тревожность поможет тебе, потому что ты стремишься справиться с ситуацией, когда другому может не понравиться то, что ты говоришь. Ты отточишь свою речь, и когда придет время отстаивать свою позицию – ты будешь готов.
  85. Найди такую работу, которая поможет раскрыться твоей индивидуальности. Рабочие места отличаются тем, какие качества там ценят в сотрудниках. Найди такого работодателя, который позволит тебе работать самостоятельно и оценит по достоинству твой личный вклад в общее дело.
  86. Поговори с руководителем. Тебе могут понадобиться более длительные перерывы для того, чтобы справляться с возникающим стрессом. Обсуди со своим начальником то, как модифицировать твой трудовой процесс, аргументируя позицию тем, что эти изменения могут пойти компании на пользу в виде различных преимуществ (например, повысить производительность).
  87. Приходи на общественные собрания до их начала. Когда ты немножко опаздываешь, скорее всего, наблюдаешь картину: все люди уже разбились по кучкам и оживленно что-то обсуждают. Если ты придешь раньше, то повысишь свои шансы поговорить с кем-то один на один, что будет гораздо легче для твоих нервов.
  88. Другие люди воспринимают твой социальный страх не так, как ты думаешь. Да, твоя тревога говорит тебе, что все смотрят на тебя. Но даже если ты выступаешь на публике, другие, скорее всего, воспринимают твою застенчивость не так остро, как ты. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Психопатологии. https://medicalxpress.com/news/2014-11-people-social-anxiety.html
  89. Этот пункт может изрядно подействовать на нервы твоей социофобии... но ты можешь обнаружить, что люди действительно способны поддержать, поощрить и вдохновить тебя. Иногда какой-то нахальный и грубый человек может отпустить неприятный комментарий, но это скорее исключение, чем правило. Британский проект «Застенчивость» публично заявил о своих целях, испытаниях и результатах. И что? Огромное количество людей поддержали его. https://theshynessproject.wordpress.com
  90. Возьми на себя ответственность за своё беспокойство. Легко обвинять других в своей социальной тревоге и стеснительности. Все мы так делаем, и, к сожалению, довольно часто. Но это лишь заставляет тебя и дальше застревать в ней. Тебе не под силу повлиять на других людей, но ты можешь работать над собой и самостоятельно справиться со своим страхом.

Ну что ж, это то, что мне удалось придумать. А как насчет тебя? Что ты делаешь, чтобы справиться со своей тревогой, застенчивостью и стеснительностью?

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты