Как рано вставать: 8 советов раннего пробуждения и осмысленной жизни в стиле Дзен

30 Марта 2016, Автор: Мэтт Валентин

Следуйте этим 8 дзенским техникам и начните рано просыпаться как настоящие монахи Дзен.

Как рано вставать: 8 советов раннего пробуждения и осмысленной жизни в стиле Дзен

Мне потребовалось некоторое время, чтобы заметить связь между ранним пробуждением и смыслом жизни, несмотря на то что она всегда была передо мной. Я не начинал рано вставать до тех пор, пока у меня были различные идеи о том, что я хотел делать в своей жизни.

Правда в том, что вы создаете смысл своей жизни, и он не падает вам просто так с неба.

Это ваше решение, а не какой-то потусторонний удар судьбы, который внезапно обрушился на вас. Хотя создание своего смысла жизни иногда ощущается как нечто неприятное, потому что как только вы его сотворили, вы сразу же начинаете следовать избранному вами пути.

И еще немного правды: без наличия огромной цели, которая придает смысл всей вашей жизни, постоянное ранее пробуждение — абсолютно экстремальная задача.

Вдобавок ко всему, для всех тех, кто находится в стандартной жизненной ситуации (полный рабочий день, дополнительные обязательства), ранее утреннее время может стать идеальным трамплином для преследования вашей великой цели. Они действительно неразрывно связаны между собой.

В конце концов, это вы решаете чему посвятить свою жизнь, и это решение во многом зависит от вашего уровня осознанности. Осознаете ли вы, насколько вы связаны с окружающим вас миром? Если осознаете, то ваше жизненное предназначение почти наверняка включает отдачу или вклад в жизнь других людей (или, по крайней мере, такую жизнь, которая не создает разногласий с окружающим вас миром).

Если вы начали осознавать этот факт, но у вас есть обязанности, которые удерживают вас от непосредственного служения другим людям (ситуация, в которой находился я), вы всегда можете внести изменения и развернуть свою жизнь в сторону других людей — помочь обрести мир и спокойствие, улучшить здоровье, или открыться источнику великой мудрости.

В этом и заключается смысл раннего пробуждения в стиле Дзен. Это раннее пробуждение без попытки рано вставать. Усилия без усилий, когда вы оказываетесь в ситуации спонтанного выхода из сна и обнаруживаете себя проснувшимся. Когда вы движимы вперед своей целью, находите радость в "работе", то фактически вы служите людям различными способами.

Конечно, не получиться стать ранней пташкой в мгновение ока, и иногда вам потребуется "перезапуск", даже после того, как вы нашли цель и смысл своей жизни. Но вы сможете, потрудившись, обнаружить себя в ситуации, когда ранее пробуждение приносит вам удовольствие. И вы с удовольствием ждете когда проснетесь и начнете эффективно действовать, потому что испытываете энтузиазм, который на всех парах мчит вас к заветной цели.

8 советов раннего пробуждения и осмысленной жизни в стиле Дзен

Как я упоминал выше, эта статья может показаться немного странным сочетанием раннего просыпания и обретения смысла жизни, но они действительно связаны между собой. Поэтому этот список является комбинацией усилий: открытие своей причины, создание своего смысла жизни или великой жизненной цели, и превращение себя в "жаворонка" ради достижения своей мечты.

1. Найдите свою причину

Найдите свою причину

Нет необходимости знать, что вам нужно делать оставшуюся часть жизни, но вам нужно найти нечто, что заставляет вас действовать.

Без этого первого шага, у вас совсем мало шансов, что вы будете рано просыпаться на протяжении длительного времени. Конечно, иногда вы будете чувствовать приятное волнение, когда дела идут хорошо, но когда дела идут ужасно и все валится из рук, ваша внутренняя сила (или мотивация) — единственная вещь, которая будет двигать вас вперед.

Путь к спокойствию и счастью порой может показаться пушистым и причудливым, но в большинстве случаев это не так. Он требует тяжелого труда, как и многое другое в жизни. Отличие состоит в том, что пока вы следуете по этому пути (большую часть времени), вы чувствуете себя в целом прекрасно. И, если дела идут неважно, то они не влияют на вас так же как раньше, потому что вы способны легко и непринужденно с ними справиться.

Конечно, я не говорю о достижении цели любой ценой, когда вы "идете по головам" во что бы то ни стало, но скорее о настойчивых и постоянных усилиях, о готовности "взглянуть шторму в лицо" и не отступить назад. И как раз в такие моменты ваша причина может помочь.

Для большинства, это будет просто фундаментальное желание обнаружить "лучший" способ жить. Устав от эмоционального истощения, от изнуряющих дней, от взлетов и падений жизни, вы начинаете задавать себе вопрос: А есть ли лучший способ проживать эту жизнь?"

Какой бы ни была ваша причина — в целом жить лучше, помогать тем, кто нуждается, или быть кому-либо примером для подражания — много дней вы будете от нее зависеть, чтобы получить то, что вам нужно. Плохая новость в том, что иногда вам придется продираться сквозь заросли проблем и вы будете сыты ими по горло, поэтому вы захотите для себя лучшей участи.

Хорошая новость состоит в том, что если вы не знаете что именно находится перед вами прямо сейчас, вы можете разобраться в этом самостоятельно, минуя трудности на своем пути (если вы готовы быть открытыми и честными с самими собой). Это должно проявиться естественным образом, но вы можете создать благоприятные условия для этого.

Как вам это сделать? Это все сводится к единственной вещи: самопознанию. Ключ в том, чтобы развивать свое самосознание, но в этом случае я имею ввиду, что еще нужно глубоко погрузиться в свое прошлое. От вас потребуется неоднократно повторять один шаг, вспоминая о разных периодах своей жизни:

  1. Вспомните каждый период своей жизни, подумайте о том каким человеком вы были, что вас вдохновляло, чем вы наслаждались и что любили делать.
  2. Сделайте это для каждого периода своей жизни, настолько далеко насколько сможете вспомнить, до тех пор, пока вы были маленьким ребенком (настолько маленьким насколько сможете вспомнить).

Проделав этот небольшой экскурс в прошлое, вы получите важные озарения о том, что побуждало вас к действиям, что влияло на вас как с позитивной, так и с негативной стороны на протяжении всей вашей жизни, и к чему у вас есть неподдельный и искренний интерес (а возможно даже страсть). Это поможет вам обнаружить намного больше чем вы знаете, хотя только если вы отважитесь на это и у вас есть искреннее желание создать для себя лучшую жизнь (это не всегда легко, потому что вам может не понравиться то, что вы найдете).

Я хотел бы сказать, что вы можете регулярно рано вставать без нахождения своей причины (на протяжении месяца или двух), но реальность такова, что причина — это основное требование для раннего подъема в долгосрочной перспективе.

Найдите свою причину, найдите то, что действительно вас увлекает и тянет за собой, и это окупится вам сторицей различными способами, включая более ранний подъем по утрам и открытие своей истинной страсти.



2. Просыпайтесь с целью (создайте свои утренние ритуалы, основанные на своей причине)

Просыпайтесь с целью

Устойчивые и хорошо продуманные утренние ритуалы питают ваши разум и тело, и делают вас более продуктивными и эффективными на протяжении всего дня. Но, кроме того, они могут играть важную роль в вашей жизненной цели.

Имея в наличии хорошую причину, вы можете начать выяснять, как ей проявиться в этом мире и оказать позитивное влияние на окружающих, став, в конце концов, вашей целью.

Это все сводится к вашей причине, к вашей жизненной силе и энергии, проявляемой в физических действиях. И это может проявиться различными способами, включая:

  1. Создание чего-то существенного (предпочтительно чего-то такого, что может улучшить благополучие других людей)
  2. Помощь и поддержка тем, кто утратил предметы первой необходимости
  3. Обучение других полезным жизненным навыкам

Это основные способы содействия, которые ведут к более мирной, здоровой и пробужденной жизни в целом, а также наиболее общепринятые способы, в которых ваша основная причина или жизненная сила проявляют сами себя. И это то, вокруг чего, вам нужно создать свой утренний распорядок.

Первоосновой всего должна стать ваша ежедневная практика мудрости, которая принесет вам спокойствие и счастье, но как я говорил прежде, ее можно практиковать во время всех остальных действий. Чем бы вы ни занимались в своей повседневной жизни, вы должны делать это осознанно, чтобы развить свое самосознание и взрастить мир и счастье внутри себя.

Благодаря этому вы начнете понимать, что цель достигается тогда, когда мы помогаем себе и друг другу возвыситься над проблемами этого мира. И, таким образом, обретаем больше спокойствия, мудрости и свободы (и при этом прекрасно себя чувствуем).

Итак, что вам нужно делать? Как вам внести свой вклад? Если вы смутно представляете свою причину или то что вас мотивирует, этого достаточно, чтобы начать пробовать что-то делать. Даже если вы еще не знаете, как превратить свою причину в целенаправленные действия.

В конце концов, этот второй шаг о том, чтобы найти хорошую причину для раннего пробуждения и использовать ее для движения к своей жизненной цели. И, конечно, только вам решать какой будет ваша цель и как ее выполнять.

Возможно, вы решите, что ваша цель в создании красивых иллюстраций, которые будут рассказывать занятные истории. Или вы решите, что ваша цель — писать книги и статьи, которые помогут людям совладать с сильными эмоциями и переживаниями. А, возможно, ваша цель в том, чтобы подготовить своих детей к предстоящему дню; не только физически — приготовить им завтрак и обед, и проверить предстоящее расписание, но и психологически — обсудить важные для них ситуации и донести ценные жизненные уроки.

Независимо от вашей цели, ваша главная задача в том, чтобы осветить свой уголок мира. Желание изменить весь мир достойно уважения, но это нереалистично, по крайней мере до тех пор, пока мы не начнем с себя. Как сказал когда-то Ганди — чтобы весь мир был чистым, начните подметать возле собственного дома.

Но вы можете быть Ганди (или кем-нибудь другим в качестве примера). Когда я говорю "быть Ганди", я имею в виду, что вы можете выражать свой уникальный свет тем способом, который поможет вам и другим людям обрести истинное счастье и удовлетворение.

Все, что вам нужно — это распространить свой свет настолько далеко, насколько это возможно. Неважно распространится ли он только на ваших ближайших родственников, или на ваш город, или страну, или весь мир, этого будет вполне достаточно.

3. Напоминайте себе прямо перед сном зачем вы так рано встаете

Напоминайте себе перед сном зачем вы так рано встаете

Вы можете подумать, что достаточно найти свою причину и превратить ее в конкретные действия, чтобы начать вставать ни свет ни заря. В большинстве случаев так и будет, но напоминание себе перед сном о том, почему вам так важно встать завтра рано утром, даст вам прекрасный импульс для начала нового дня, особенно когда предстоят непростые дни и сложные времена.

Это одна из тех вещей, которые помогают мне больше всего, особенно после тяжелого дня. Примерно половину времени нужно уделить планированию предстоящего дня, а другую половину осознанному восприятию происходящего. Потому что вам нужно спланировать, по крайней мере в некоторой степени, как сложится ваш завтрашний день, и все таки оставаться в настоящем и понимать, что вы вот-вот уснете, а завтра когда вы проснетесь, вы начнете вершить свои великие дела.

Когда мы засыпаем, мы часто мечтаем о различных вещах, и когда мы просыпаемся, мы сбиты с толку и не понимаем где мы находимся и что нам нужно делать. Я обнаружил, что напоминая себе о том почему я встаю так рано, я просыпаюсь в более осознанном состоянии, и это помогает мне не только нормально проснуться, но и избавляет меня от судорожных попыток прервать звонок будильника.



4. Вознаградите себя

Вознаградите себя

Это может быть очень полезно в те сложные дни, когда вам предстоит много работы, но вы не знаете за что браться в первую очередь.

Реальность в том, что не важно как сильно вы любите то, что вы делаете, иногда вы просто не успеваете сделать все задуманное. Независимо от причины, я обнаружил, что вознаграждение себя за все свои труды и старания — отличный инструмент, который вы можете использовать в те непредсказуемые дни, когда все валится из рук.

Простое мышление, а иногда даже всякие дурачества — прекрасный способ вознаградить себя и получить дополнительный заряд свежести и бодрости, особенно после сложного дня и ощущения, что вы не готовы завтра рано вставать. Или когда у вас выдалась трудная неделя и вы устали слишком рано вставать, такой подход также принесет хорошие результаты.

Эмоции подобны волнам, и иногда вы чувствуете, что неспособны управлять своей лодкой. В этом случае, простые, не требующие затрат энергии дела, вдохнут в вас немного жизни и вернут вам контроль своего корабля.

Это временная техника, которую я не рекомендую вам использовать слишком часто (вам не нужно убеждать себя, что вы нуждаетесь в чем-то подобном каждый день; главной движущей силой для вас должно стать желание делиться, создавать нечто новое и вносить свой вклад), но если использовать ее по необходимости, она может быть очень полезна.

5. Не думайте, что вы должны рано вставать каждый божий день

Не думайте, что вы должны рано вставать каждый день

Поймите, что вы не должны непременно рано вставать каждое утро. Мы не Супермены (никто из нас, их не существует!), поэтому, в конце концов, все мы нуждаемся в отдыхе. И иногда, особенно после сложного дня, хороший восстанавливающий сон — действительно мудрое решение.

Я только что закончил переезд (вещи еще не разобраны!), и для меня и моей жены это было не самое простое путешествие, поэтому когда все было закончено я чувствовал себя достаточно истощенным. И как только я подумал, что все уже позади, я осознал, что мы должны теперь все распаковать и расставить по местам, затем отправиться в магазин и докупить все необходимое или заказать это через интернет, и не забыть накормить детей... я думаю вы уловили идею.

Не было никакой возможности рано встать в этот день. Или на следующий. Сейчас я чувствую себя прекрасно, но дело в том, что когда вы проходите через нечто подобное, то неразумно заставлять себя вставать на следующее утро. Вы просто будете постоянно засыпать, неэффективно делать все свои дела и негативно влиять на свое здоровье. Поэтому, в этом нет никакого смысла.

Приятно думать, что: "Я буду обходить стороной и держаться подальше от таких ситуаций", и возможно для вас это сработает, если вы не живете насыщенной и активной жизнью. Но для тех, кто живет именно такой жизнью, все это звучит не совсем правдоподобно.

Если вы понимаете о чем идет речь, то вы не будет к себе так требовательны и строги, потому что знаете — есть реальная причина, по которой вы не бежите сломя голову изменить мир к лучшему во что бы то ни стало.

Мы думаем, что мы должны быть идеальными, что в данном случае означает, что если мы не встали рано утром в отдельно взятый день, то мы проиграли. Но это не правда.

Я был очень строг к себе когда впервые работал над тем, чтобы стать "жаворонком". Если в один из дней я вставал поздно, то всю оставшуюся часть дня я разговаривал с собой слишком снисходительно. Я заставлял чувствовать себя поверженным и лишенным мужества.

После нескольких раз я осознал, что такая "передышка" не разрушает мой прогресс, и что буквально на следующий день я могу вернуться назад и снова начать очень рано вставать.

Некоторое время спустя, я начал понимать оба преимущества "пропуска" ежедневного раннего подъема — это отпускание самой идеи, что вам нужно непременно рано вставать каждый божий день и само высыпание, которое жизненно необходимо после изнуряющего дня.

Вы не должны до потери пульса стараться все выполнить каждый божий день, стремитесь к 90-95% задуманного и все будет чудесно.

6. Медитируйте продолжительное время

Медитируйте продолжительное время

Это может прозвучать странно, но мне это очень помогает.

Медитация обладает успокаивающими и расслабляющими качествами, в особенности наблюдение за своим дыханием в расслабленной позе — одна из основных и часто практикуемых форм медитации.

Когда вы сидите в тишине, в правильной позе (не двигаясь и не ерзая) и спокойно наблюдаете за своим дыханием — медитация восстанавливает ваш организм и становится очень расслабляющим упражнением.

Я заметил, что чем дольше я медитирую, тем меньше мне нужно времени для сна.

Снова это может прозвучать безумно или странно, и, конечно, в этом есть ограничения, но я обнаружил, что это безусловная правда.

Еще одно открытие, которое касается продолжительной медитации состоит в том, что чем дольше вы медитируете, тем более осознанными вы становитесь. Это работало подобным образом в пункте №3, и это также поможет вам стать более осознанными, после того как вы проснетесь, чтобы не быть полусонными зомби (по-видимому, мое естественное состояние сразу после пробуждения).

Кроме того, продолжительные занятия медитацией обладают намного большими преимуществами, чем простое улучшение качества вашего сна и обретение возможности рано вставать. В связи с этим, медитация — очень мощное оружие для тех, кто намеревается стать ранней пташкой.

Как долго вам нужно медитировать? Чем больше тем лучше было бы лучшим ответом, который я мог бы дать, но я лично знаю, что такой ответ разочаровывает, потому что вы сами не испытали на практике сколько времени вам лучше всего заниматься медитацией. Я бы бросил вам вызов и предложил заниматься медитацией по крайней мере 30 минут в день, а лучше от 45 минут до 1 часа. Как только вы достигнете этой цели, я бы предложил вам увеличить свое время медитации ровно в два раза.



7. Увеличьте свои шансы на успех (создайте свои вечерние ритуалы)

Создайте вечерние ритуалы

Важно сделать их настолько простыми, насколько это возможно, чтобы было легче засыпать и улучшить качество своего сна. Без хорошего качественного сна, попытки рано вставать и хорошо себя чувствовать практически обречены на провал. Это значит сделать несколько вещей:

  1. Приглушите или выключите яркий свет (в том числе свет электронных устройств) за два часа до сна.
  2. Оставьте свой эмоциональный "багаж" за пределами своей спальни.
  3. Разработайте свои вечерние ритуалы, чтобы привести свои разум и тело в спокойное и непринужденное состояние, которое позволит улучшить качество вашего сна.

Вы можете создать свой собственный вечерний распорядок и ночные ритуалы, которые улучшат качество вашего сна. В целом, хорошо продуманный вечерний распорядок помогает улучшить ваш утренний распорядок и плавно включиться в рабочий день. Что бы вы ни делали, придумайте такие вечерние ритуалы, которые помогут вам отлично начать утро.

8. Начните просыпаться рано постепенно (так же как и жить осмысленной жизнью)

Начните просыпаться рано постепенно

И напоследок, я действительно предлагаю вам немного замедлиться и начать просыпаться рано не спеша. Ранний подъем может быть большой переменой для большинства людей, и такой шаг каждому дается непросто, если, конечно, вы не встаете ни свет ни заря долгие годы.

Я постепенно начал вставать все раньше и раньше, выбрав промежуток в 30 минут за один раз. Мне потребовалось около полутора лет (или чуть больше), чтобы достичь текущего времени подъема — между 3 и 3:30 утра.

Я начал вставать в 7 часов утра, затем в 6:30, затем в 6, затем перепрыгнул на 5-5:30 утра, где я оставался довольно долго — около 6 месяцев, затем постепенно дошел до 4 утра, где оставался примерно около года. В целом, у меня заняло от полутора до двух лет достичь тех результатов, которые есть сегодня. Поэтому, чтобы стать ранней пташкой действительно нужны долгосрочные усилия, даже если ваша цель — просыпаться между 5 и 6 утра. (На своем опыте я убедился в эффективности постепенного раннего просыпания — правда, в моем случае, я каждый новый день заводил будильник на 5 минут раньше и уже через несколько месяцев вставал в 5:25 утра — прим. перевод.).

Но следующее во что вы можете поверить, это то, что цель вашей жизни также может быть постепенным процессом. И зачастую, работая с утра до вечера и имея другие обязанности, мы считаем, что у нас нет выбора и нет времени достигать нашей цели. Но мы можем разбить свою цель на этапы и постепенно двигаться к ее достижению.

Начните не спеша, не давите на себя, продолжайте в том же духе и помните, что однажды ваша цель станет реальностью.

Просто делайте все от себя зависящее и этого будет более чем достаточно.


Вопрос от Blaggos: Во сколько вы просыпаетесь сейчас и насколько рано хотели бы вставать? Расскажите о своих намерениях в комментариях.

Matt-ValentineМэтт Валентин

Мэтт Валентин (англ. Matt Valentine) — автор 2 книг, последователь Дзен, отец, муж, друг и тот, кто готов помочь любому человеку по мере своих сил и возможностей. Мэтт пишет о поиске мира и счастья в повседневной жизни, и постижении своей истинной природы.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты