10 привычек негативного мышления

06 Июня 2014, Автор: Дэниел Эймен

Негативное мышление часто превращается в дурную привычку и приносит неутешительные результаты. Узнайте как избавиться от этой напасти и выскользнуть из круговорота нездоровых мыслей.

10 привычек негативного мышления
"Обвинение других людей" — одна из привычек негативного мышления

Существует 10 разновидностей мыслей, которые держат человека в сети вредных привычек. Как правило, они повторяются изо дня в день и закрепляют привычное поведение. Эти мысли негативно влияют на ваше здоровье, благополучие и общую удовлетворенность жизнью. Если вы исследуете свое мышление и распознаете такого рода мысли, то вам не придется возвращаться к ним снова. Помните, что любой человек способен справиться с негативным мышлением, в том числе такой человек как вы. Позвольте мне повторить: вы вполне способны выбраться из порочного круга негативного мышления.

Привычка №1. "Мне нужно все или ничего"

"Я все равно сегодня ела конфеты, ничего не изменится, если я съем ещё и кусочек торта".

"Я только что съел пончик. Я обречен быть толстым до конца своих дней".

Представьте, что вы боретесь с лишним весом, и целую неделю старались ограничивать себя в еде и есть только здоровую пищу. Но один раз вы не сдержались и купили себе фаст-фуд. Как правило, вас одолеют мысли, что вы безвольный и недисциплинированный человек и на следующий день, махнув на все рукой, вы снова пойдете покупать гамбургер.

В такой ситуации, вам следует признать, что каждый человек, независимо от его силы воли и характера, терпел неудачи и поддавался соблазну. И если вы сорвались с диеты, то не стоит сразу отказываться от здорового образа жизни и бросаться в крайности. Просто нужно на следующий день продолжить есть полезную пищу.

Привычка №2. "Обобщение негатива"

"Каждый раз, когда я начинаю заниматься спортом, я получаю травмы".

"Я никогда не смогу отказаться от жареной индейки".

Обобщающие негативные мысли очень сильно влияют на ваше настроение. Вы можете начать заедать свой стресс. Подобные мысли заставляют вас поверить в то, что вы не в состоянии контролировать собственное поведение.

Если вы заметили, что вам присущи обобщающие негативные мысли, спросите себя следующее: "А правда ли это?"

Привычка №3. “Концентрация на негативе"

Многие неуверенные в себе люди способны обнаружить негатив в любой ситуации.

"Я стремилась сбросить 7 кг за месяц, а сбросила только 3. Это провал!"

"Я хожу в спортзал 3 раза в неделю, а врач рекомендовал 5, поэтому я вообще откажусь от этой затеи".

Концентрация на негативе однозначно приведет к принятию неверного решения.

Если вы заметили склонность к подобному мышлению, заметьте это и попробуйте изменить его следующим образом:

"За этот месяц я сбросила целых 5 кг! Какая же я молодец!"

Учитесь превращать негативные мысли в позитивные!

Привычка №4. "Мышление чувствами"

"Я чувствую, что должен поесть, иначе упаду в обморок".

"Мне кажется, что я просто неудачник".

"Я чувствую, что меня никто никогда не полюбит".

Когда в вашу голову начинают закрадываться подобного рода мысли, воспользуйтесь методом из привычки №2 и совершенно серьёзно спросите себя:

"Действительно ли это правда, или же я просто в плохом настроении?"

"Есть ли у меня причина считать именно так, или же я просто поддаюсь меланхолии?"

Привычка №5. "Самобичевание"

"Я обязан ходить в спортзал".

"Мне нужно похудеть".

"Я должна считать калории".

Чувство вины не принесет вам абсолютно никакой пользы. Вам не стоит быть с собой таким категоричным. Попробуйте перефразировать и уточнить утверждения:

"Если я буду чаще ходить в спортзал, я буду чувствовать себя лучше и стану сильнее. А это в моих интересах".

"Если я похудею, я смогу надеть свое любимое платье и к тому же стану лучше выглядеть".

Привычка №6. "Развешивание ярлыков"

"Он — глупый".

"Она — неудачница".

Развешивание ярлыков укрепляет возникновение негативных мыслей в голове.

Когда вы навешиваете ярлыки на других людей и приписываете им соответствующие характеристики, вы фактически признаете свою несостоятельность и потерю контроля над своими действиями. Не занимайтесь подобными вещами. Воспринимайте людей такими, какие они есть и старайтесь не вешать на них ярлыки собственного мнения.

Привычка №7. "Дурные предсказания"

Вы не замечали за собой привычку предсказывать худшее?

"Если я побегу, я обязательно заработаю растяжение связок".

"Я, наверное, смогу посидеть на диете какое-то время, но я никогда не смогу отказаться от сладкого".

Наш разум, как правило, имеет привычку воплощать в реальность наши мысли. Поэтому не удивляйтесь, если вы действительно упадете, когда решите пробежаться. Попробуйте, мыслить с точностью наоборот, и начните замечать реальные перемены к лучшему в своей жизни!

Привычка №8. "Чтение мыслей"

Подобное заблуждение — главная причина недоразумений между людьми.

"Я ему не нравлюсь, потому что я толстая".

"Они считают, что от меня будет мало толку".

Не нужно делать выводы об отношении людей к вам по собственному опыту. Не все люди мыслят так же как вы, поэтому вы вряд ли угадаете, что конкретно думает о вас тот или иной человек, даже если вы наблюдаете за его жестами и взглядом. Проще всего спросить прямо, и не додумывать себе причины для расстройства и разочарования.  

Привычка №9. "Обвинение других людей"

Обвинять других людей проще всего, это позволяет перекладывать ответственность и избегать неприятных последствий за свое поведение. Вспомните:

"Я не виноват, что я такой толстый. У меня просто нарушен обмен веществ".

"Я не побежал, потому что мой друг проспал, а мы договаривались бежать вдвоем".

"Ну и что, что я много ем? Это всё старания моей мамы — она приучила меня оставлять тарелку чистой".

Обвинение других людей делает из вас жертву обстоятельств. И вы снова и снова остаетесь несчастным неудачником. Научитесь, наконец-то брать на себя ответственность за осуществление перемен в собственной жизни.

Привычка №10. "Непризнание проблем"

"Я ещё не такой толстый, как мой отец, значит мой вес не критичен".

"Я пью не каждый день, а только на выходных. Это норма!"

Многие люди утверждают, что могут бросить курить или пить, но не видят в этом необходимости. Это и есть непризнание. Пока вы самостоятельно не признаете свои проблемы, они никуда от вас не денутся, и вы будете вязнуть в текущем состоянии, как будто в трясине.

Я не надеюсь, что осознание вредных привычек негативного мышления займет у вас очень мало времени. Невозможно избавиться от привычки неправильно мыслить за один день, особенно если до этого вы годами мыслили и жили подобным образом. Но вполне возможно, что пройдут недели или месяцы и вы обретете долгожданную свободу от тирании ужасных мыслей и смело сделаете шаг навстречу новому дню.


Вопрос от Blaggos: Какая, на ваш взгляд, самая "колючая" привычка, от которой тяжелее всего избавиться? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Daniel-AmenДэниел Эймен

Доктор Дэниел Эймен (англ. Daniel Amen) — врач-терапевт, дважды сертифицированный психотерапевт, учитель, автор более 30 книг, в том числе 9 бестселлеров по версии New York Times, выдающийся эксперт с мировым именем в области исследования мозга. Дэниел помог десяткам тысяч людей трансформировать свою жизнь с помощью программ по улучшению мозговой деятельности и тренировке мозга.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты