3 неожиданных способа обезвредить бомбу стрессового действия

18 Ноября 2014, Автор: Майкл Хайятт

Единственное, что сопровождает нас сегодня на работе и дома, это бомба замедленного действия под названием стресс. Он может вызывать возбуждение или изнурять, но чаще всего он действует одновременно, и фитиль горит с обоих сторон. Если вовремя не принять меры, то прогремит взрыв по нашему здоровью.

3 неожиданных способа обезвредить бомбу стрессового действия
"Бог никогда не дает вам ничего с чем вы не можете справиться, поэтому не паникуйте"

Келли Кларксон

В течение нескольких лет я был ментором и наставником для небольшой группы молодых специалистов. Мы встречались раз в месяц и обсуждали нашу работу, семью и личную жизнь. Одной из постоянно повторяющихся тем для разговора был стресс.

Некоторые из ребят находились на вершине своей карьеры, а другие переживали трудные времена. Но независимо от обстоятельств все они признавались, что испытывают сильное давление большую часть времени.

И это нормально. Множество опросов показывают, что мы работаем гораздо больше 40 часов в неделю. В одном исследовании упоминались специалисты, которые использовали в работе смартфоны — подобно тому как поступаю я, а возможно и вы — их среднечасовая рабочая неделя составляла более 70 часов!

Мы трудимся постоянно и это изнашивает нас. Согласно отчету Мирового Экономического Форума Человеческих Ресурсов, американцы испытывают стресс больше всех других национальностей на планете. (Россияне находятся на 7 месте, а украинцы на 4. Насколько мы выяснили из этого отчета, чем выше показатель, тем ниже уровень стресса. Скачать или почитать отчет вы можете вот здесьприм. ред.)

Расплата

Для некоторых из нас стресс — это "символ статуса", как сказал бы Флоренц Кинг. Благодаря стрессу мы чувствуем себя "важными, деловыми и востребованными, и одновременно опустошенными, измученными и покинутыми". В любом случаем, мы испытываем чувство важности из-за нашего бремени.

В то время как другие могут испытывать серьезную зависимость от стресса. Так же как действуют наркотики стресс может запускаться теми же самыми нейрохимическими реакциями. Мы привыкаем к стрессу, а затем чувствует себя неловко и тревожно, когда не находимся под давлением.

Независимо от причин, последствия всех видов стресса значительны — начиная от усталости и заканчивая длинным списком физических заболеваний. Он подвергает риску как нашу иммунную систему, так и познавательные способности.

Другими словами, стресс делает нас уставшими, больными и глупыми. И чем больше мы будем находиться под давлением, тем больше шансов что он взорвется у нас прямо в руках.

Итак, что мы можем сделать? В последнее время мы много говорили о важности качественного отдыха и сна. Это, безусловно, важное оружие в арсенале опытного стрессопоработителя. Но сегодня, я хочу вам предложить три неожиданных способа по обезвреживанию бомбы стрессового действия.

1) Шевелитесь!

Может показаться, что тренировки или занятия в спортзале могут усложнить всю ситуацию и увеличить стресс. Но они не только снижают уровень химических веществ, сопровождающих стресс, таких как кортизол и адреналин, а также повышают количество эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Вместо того чтобы провоцировать стресс упражнения и тренировки не оставляют от него и следа.

Но это не значит, что вы должны сразу же готовиться к триатлону.

"Практически любой тип упражнений принесет пользу" — так утверждает отчет Гарвардской Медицинской Школы, в котором рекомендуют заниматься умеренной физической активностью такой как ходьба от 30 до 40 минут в день, а интенсивной физической нагрузкой от 15 до 20- минут в день. Они также говорят, что интенсивные упражнения даже лучше, но все таки самое главное — это делать их постоянно, даже если они будут выполняться с умеренной нагрузкой.

Основываясь на этих данных, отнюдь не стало неожиданностью последнее исследование ученых в котором утверждается, что регулярные упражнения не приводят к стрессу на рабочем месте, а также повышают уровень оптимизма на работе и дома.

2) Взгляните на стресс по-другому

"Каковы мысли человека, таков он и есть", сказал царь Соломон. Оказывается, эта пословица имеет прямое отношение к тому как мы управляем стрессом.

"Мы склонны испытывать стресс таким образом, которым мы думаем о нем" — об этом гласит исследование Йельского Университета. Если мы думаем о стрессе как об изнурительном и подрывающем силы явлении, то он влияет на нас более негативно, чем если бы мы воспринимали его как нечто позитивное.

"Наши исследования показывают, что одним из лучших способов снижения стресса является изменение нашего умонастроения" — заявляют ученые. Каково восприятие, такова реальность.

Кроме этого, у стресса есть свои плюсы. Исследователи предложили испытуемым просмотреть несколько коротких презентаций, в которых демонстрировались преимущества стресса. В итоге, участники эксперимента испытали на себе гораздо больше этих преимуществ, чем те, которые концентрировались на недостатках.

Участники, которые получили позитивные сообщения отмечали улучшение психологических симптомов и повышение производительности труда. Поэтому простая перемена в нашем восприятии может существенно снизить негативные последствия стресса.

3) Заведите собаку

Я люблю собак. Моя дочь Меган все время приносит к нам в офис свою собаку по кличке "Медведь". Он успокаивает окружающих и дает хороший повод вывести его на прогулку несколько раз в течении рабочего дня. Если у вас есть собака, то вам уже известно, что это создание природы просто создано для предотвращения стресса.

Исследователи из Вирджинского Университета Благосостояния обнаружили, что когда сотрудников на протяжении рабочего дня сопровождают их любимые питомцы, то они уходят домой с меньшим уровнем стресса, чем был у них в начале дня. У безсобачных специалистов дела обстоят не так хорошо. С каждым часом они испытывают все больше и больше стресса, а к концу дня их уровень стрессоустойчивости падает до нуля.

"В исследовании сравнивались стресс, удовлетворенность работой, организационные обязательства и поддержка, и выяснилось, что собаки на рабочем месте создают большую разницу во всех четырех областях", говорит исследователь Ким Фернандес.

Некоторые компании приветствуют домашних питомцев на рабочем месте, но, безусловно, не все. Если у вас есть подобная свобода выбора, то не лишайте себя такой возможности, т. к. присутствие "верного друга" рядом окажет большое влияние на ваши трудовые будни.

"Стресс может сделать нас уставшими, больными и глупыми, но не позволяйте ему победить"

Все три метода указывают на фундаментальную истину: у нас есть противодействие. Мы не должны позволить стрессу одержать победу. Он здесь не правит балом. Мы делаем это. Как выразился наш семейный друг, сила находится на нашей стороне.

Каждый может найти здесь что-то свое, но потрясти своим телом, изменить мышление и взять с собой пса — отличные методы для отключения бомбы стрессового действия.


Вопрос от Blaggos: Знаете ли вы какую-либо хитрость, которая помогает снизить уровень стресса в вашей жизни? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Michael-HyattМайкл Хайятт

Майкл Хайятт (англ. Michael Hyatt) — знаменитый эксперт в области лидерства, издательского дела, продуктивности и публичных выступлений, автор бестселлера "Платформа: как стать заметным в интернете". В 2014 году журнал Forbes включил Майкла в список 10 лучших онлайн-маркетологов мира.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты