6 практичных и эффективных способов преодоления депрессии

05 Июня 2014, Автор: Джон Ван Сикель

Чтобы преодолеть депрессию необязательно прибегать к чрезмерным мерам. Достаточно воспользоваться одним из 6 практичных способов описанных ниже.

Эффективные способы преодоления депрессии
Приятное общение — один из эффективных способов по преодолению депрессии

Данная статья посвящена простым и практичным способам, которые помогают выйти из депрессии. Любой из описанных ниже способов прекрасно работает независимо от всех остальных и приносит желаемый результат. Но важно понимать, что выполнение всех без исключения описанных ниже методов, приведет к ошеломляющим результатам и практически гарантированно избавит вас от депрессии.

Эпидемия депрессии

Одним из побочных результатов современной малоподвижной и изолированной жизни является возрастающая эпидемия депрессии.

Более 120 миллионов человек по всему миру находятся под пагубным влиянием депрессии. Депрессия — одна из главных причин морального бессилия, увольнений с работы, испорченных отношений с партнером и т.д.

Скорее всего вы или кто-то из ваших близких будут страдать от неё в какой-то период жизни.

Депрессия действительно является одним из самых опустошительных заболеваний, которое к тому же отнимает способность просто наслаждаться жизнью. Деятельность от которой вы получали удовольствие теперь не приносит никакой радости. Взаимодействия с друзьями, семьей и коллегами приносят ощущение подавленности.

Становится тяжело доводить дела до завершения — даже подъем с кровати кажется рутинной и сложной задачей.

Первобытные люди никогда не страдали от депрессии 

Итак, что мы можем сделать? Как действительно выйти из депрессии? Традиционные методы лечения безусловно эффективны и определенно должны рассматриваться, особенно в тот момент когда депрессия причиняет ущерб вашей жизни.

Однако есть и другие, естественные и практичные шаги, способные принести вам, со временем, огромную пользу. Исследованиями доказано, что эти шаги являются такими же (или даже более) эффективными как и традиционная терапия.

В качестве дополнительного бонуса они поднимут ваш общий жизненный настрой, независимо от того находитесь вы в депрессии или нет. К тому же они совершенно бесплатны!

Исследования показали, что первобытные люди находились под положительным влиянием подвижного и здорового образа жизни; гораздо более подвижного, чем тот образ жизни, который ведут сейчас многие из нас. Следовательно, благодаря повышенной активности, первобытные люди никогда не страдали от депрессии.

Попытки исследовать депрессию в примитивных племенах привели к тому, что исследовать оказалось просто нечего. Такие же попытки изучить депрессию в секте меннонитов (протестантская секта основана Симоном Менноном (1496-1561)) обнаружили очень маленькие ее проявления. Давайте попробуем изменить образ жизни подобно нашим древним предкам, которые творили чудеса в борьбе с тоской.

6 способов для преодоления депрессии

Выберите один из 6 способов и делайте его в течении одной недели. Добавьте еще один к последующей неделе и так до тех пор, пока не сделаете их все. Продолжайте делать их регулярно. Они дополняют друг друга. Выполнив один из способов, вам проще будет приступить к другому, т.к. вы почувствуете себя значительно лучше.

Включите их в ваши повседневные привычные дела, подобно тому как вы чистите зубы, а потом сделайте их частью вашей ежедневной жизни. Не думайте слишком много об этих способах и не гадайте, помогут ли они вам преодолеть депрессию, а просто выполняйте их!

Практическая терапия от пещерного человека для современных мужчин и женщин:

1. Выйдите наружу

Наши пещерные друзья видели много дневного света. Они вставали с рассветом и ложились спать на закате. Воздействие яркого солнечного света в течении 30 минут в день поможет настроить ваши внутренние часы и со-настроиться со своим организмом. Этот суточный ритм поможет отрегулировать процесс пробуждения/засыпания и обеспечит вас глубоким сном ночью, который, в свою очередь, улучшит физическое и ментальное здоровье. Несмотря на это, не одевайте солнцезащитные очки, свет должен пройти через ваши глаза!

2. Займитесь упражнениями

Первобытные жители, чтобы обеспечить себя едой, постоянно охотились или работали в полях. Это означает, что по меньшей мере на протяжении 30 минут, 3 раза в неделю, они получали "эйфорию бегуна" — в их организм регулярно поступали эндорфины. Такого рода работа также хорошо помогает избавиться от стресса. Вам не нужно бежать марафон, чтобы убежать от депрессии, вам просто нужно постепенно давать своему сердцу равномерную нагрузку — от 120 до 160 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и состояния. Прогулка и ходьба делают чудеса. Но сначала получите разрешение врача!

3. Омега-3 жирные кислоты

Принимайте 1000 мг ежедневно. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу мозга и укрепляют нейронные соединения. Добавьте в свою пищу полезные мульти-витамины и избегайте чрезмерно обработанных продуктов. Сделайте свой выбор в пользу комплексных углеводов: цельно-зерновые продукты, рыба, различные сорта мяса и овощи, и вы почувствуете себя значительно лучше.

4. Спите

Измените ваш режим сна таким образом, чтобы получать ночью полноценный отдых. Выключите свет и отправляйтесь в кровать в одно и то же время каждый вечер. Выключите телевизор. Занимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например, чтением или принятием теплой ванны. Избегайте кофеина и алкоголя. Не работайте допоздна и не делайте другую деятельность, которая заставляет ваш мозг мчаться на всех порах. Помните — уставшее тело и спокойный ум необходимы для качественного сна.

5. Общайтесь

Вовлекайте себя в общение с близкими друзьями и семьей. Вы не должны участвовать в тяжелых разговорах о своем положении (обычно затруднительном), только в тех, которые приносят радость. Сделайте это обычным делом и отправляйтесь в кино, посетите выставку искусств или музей, поиграйте в футбол (или другой подвижный вид спорта), выпейте чашечку кофе или отведайте вкусную пищу совместно с друзьями. Просто будьте рядом с другими людьми и постепенно ваше чувство изоляции исчезнет. Делайте это лицом к лицу (не онлайн!) и делайте это регулярно.

6. Наблюдайте за своим мышлением!

Стратегия анти-размышления жизненно необходима для разрушения эмоциональных привычек и депрессии. Будьте бдительны к тем случаям, когда в вашей жизни проявляется негатив — реально или воображаемо — и осознав его наличие, сразу же его остановите. Это потребует усилий и настойчивости, но если вы будете постоянно напоминать себе: "Заметь, появился негатив!", то вы начнете, раз за разом, искоренять негатив и создавать позитивные привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему. И неважно в какой ситуации вы обнаружили негатив — даже если это был негодяй, который подрезал вас по дороге домой — не позволяйте негативным мыслям проникнуть в вашу жизнь.


Вопрос от Blaggos: А как вы выходите из депрессии? Будем рады услышать ваше мнение в комментариях.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты