Избавьтесь от гнева с помощью техники эмоциональной свободы и постукивания

26 Сентября 2014, Автор: Линдсэй Кенни

Гнев не только негативно влияет на наше здоровье, но также и разрушает наши отношения с окружающими. Избавьтесь от этой взрывной привычки с помощью техники эмоциональной свободы и постукиваний!

Избавьтесь от гнева с помощью техники эмоциональной свободы
Постукивания и техника эмоциональной свободы могут вернуть вам желанное спокойствие

Эта статья предполагает, что вы знакомы с фундаментальными понятиями Техники Эмоциональной Свободы (EFT). Если вы недостаточно хорошо освоили ключевые понятия EFT, рекомендуем вам посмотреть фильм о технике эмоциональной свободы, чтобы извлечь больше пользы из нижеследующего материала.

Рррррррр! Есть ли кто-то или что-то, приводящее вас в бешенство? Кто-то нажимающий на ваши "кнопки" или кого вы просто не понимаете? Или кто-то, кто в самом деле причиняет вам боль, разочаровывает или раздражает? Это естественно и каждый из нас время от времени испытывает подобные чувства. Не каждый может быть таким приветливым, тактичным и чудесным как вы или я, верно? Также нормально, время от времени, становиться сумасшедшим из-за действия политиков, правительства, коммунальных платежей или других внешних сил.

Гнев опасен для здоровья

Однако, если вы часто испытываете гнев, это может вам навредить и причинить боль. Изредка, ваш гнев приносит вред и делает больно другому человеку. Кроме того, это ранит вас — физически, мысленно или эмоционально. Причины гнева скрыты в гипоталамусе, который освобождает крошечные протеины, называемые пептидами. Затем пептиды притягиваются к нашим клеткам, подобно маленьким магнитам. Наши органы испытывают "привязанность", выискивая все больше и больше "пептидных проявлений гнева", чтобы прокормиться.

Люди, которые ведут себя враждебно и склоны к частым взрывам ярости и гнева или те, которые равнодушно сидят рядом с ними, приносят себе колоссальный вред и могут реально заболеть. Доктор Рэдфорд Уильямс, исследователь поведенческой терапии, в медицинском центре Университета Дюка, сказал: "Наши исследования показывают, что гнев, вплоть до настоящего момента, создает опасность для здоровья".

Исследования предполагают, что хронический гнев, наносит настолько сильный ущерб организму, что это сравнимо с курением сигарет, ожирением, и питанием вредными продуктами с высоким содержанием жиров — все эти факторы риска считаются предвестниками преждевременной смерти.

Когда люди раздражены, они не могут мыслить ясно и поэтому не принимают удачных решений. Их заботой становиться "получение реванша", желание "быть правым", или придумать наказание для другого человека в отместку за их ярость. Здравый смысл куда-то девается, когда мы на что-нибудь сердимся, поэтому очень часто в таких ситуациях, мы говорим и делаем вещи, о которых впоследствии жалеем.



Постукивания от гнева

Но, вы ведь знаете, что у нас есть один замечательный инструмент под названием "техника эмоциональной свободы". Так давайте сделаем одно прекрасное упражнение, которые поможет нам избавиться от гнева. Гнев может действительно съедать вас... особенно когда он становится хроническим. Поэтому давайте отстучим его прочь.

Вот простые шаги для постукивания от гнева:

1) Представьте большой брезентовый мешок

Сначала, представьте перед собой большой брезентовый мешок. Весь имеющийся у вас гнев, об одной проблеме или по отношению к конкретному человеку (или существу), кладите в этот мешок. Вам может понадобится два или больше таких мешков, но наполните их все. Однако, не кладите весь ваш гнев обо всем в вашей жизни, в один мешок. Ограничьтесь одним объектом или человеком за один раз.

Для примера, возьмите только ОДИН мешок для следующих вещей:

  • Гнев и чувство обиды по отношению к конкретному человеку, который вам лгал, разочаровывал или причинил боль
  • Гнев на уплату налогов
  • Гнев и чувство обиды по отношению к вашему бывшему партнеру, неважно по какому поводу
  • Гнев на безответственных политиков (или на других публичных деятелей или учреждений)
  • Гнев, боль, возмущение по отношению к членам вашей семьи
  • Гнев на себя за что-либо (на свою тучность, лень или жизнь в долг)
  • Гнев на школу, компанию или церковь (или их представителей) за их обращение с вами (отвержение или неутешительные результаты)
  • Гнев на всех мужчин или женщин, которые разбили ваше сердце

Ухватили идею? Выбирайте одно, фокусируясь на гневе... на данный момент. Далее, вы сможете заполнить и другие мешки, после того как приобретете этот навык. Заметьте, что гнев почти всегда сопровождает чувство обиды. Также его часто сопровождает разочарование, предательство или чувство боли. Поэтому не стесняйтесь класть в мешок еще и эмоции, с которыми связан весь ваш гнев.

2) Дайте мешку гнева имя

Дайте мешку гнева яркое имя. Это мешок гнева на мою сестру... Мой гнев на Эрика за ВСЁ отвратительное, что он со мной сделал... Этот гнев и обида по отношению к глупым, аморальным политикам... или просто... Этот мешок гнева и обиды для меня.

Удостоверьтесь, что выбранное имя, для вас наглядное и имеет смысл.

3) Определите интенсивность гнева

Определите полностью "Мешок (Чего)" и дайте оценку интенсивности по шкале от 1 до 10. Когда вы концентрируетесь на всем своем гневе и чувстве обиды по отношению к одному человеку, эпизоду или существу в одном месте, то насколько сильным может быть влияние всего этого?

4) Проделайте Нейтрализацию Разворота

Делайте Нейтрализацию Разворота по поводу любого подсознательного сопротивления, чтобы позволить уйти гневу. Это ОЧЕНЬ важно делать.

Заметка: Если вы не знакомы с разворотами и не знаете как их нейтрализовать (это не традиционные психологические ТЭС развороты), читайте мой буклет по Разворотам, или смотрите мое видео на Youtube (видео на английском), чтобы лучше понять эту важную тему.

Чтобы нейтрализовать Развороты и отпустить свой гнев, просто сделайте вот что: постукивая по Точке Карате, произнесите одно из последующих утверждений три раза:

  • Даже если я не хочу отпустить этот гнев, по любой причине, я хочу любить и принимать себя
  • Даже если я не хочу преодолеть этот гнев, потому что я хочу наказать кого-то (имя человека), я все равно принимаю самого себя
  • Даже если я не хочу позволить (имя человека) "выйти сухим из воды" и отпустить этот гнев, я хочу уважать самого себя
  • Даже если я хочу наказать (имя человека) своим гневом, я по-прежнему люблю и принимаю себя
  • Даже если я не позволяю ему уйти, а ВЫ не можете МЕНЯ заставить, я остаюсь достаточно хорошим человеком

Заметка: Негативная формулировка очень важна в заявлении Разворота, для того чтобы уничтожить сопротивление и получить освобождение. Также важно знать, что Нейтрализация Разворота не исправляет проблему; это только временное решение проблемы и задержка, чтобы позже исправить проблему. Вам все еще нужно будет продолжать постукивать.

После Нейтрализации Разворотов, встряхните ваши руки, так как если бы вы стряхивали воду с кончиков пальцев.

Теперь приступим к "Постукиванию от Гнева".



5) Постукивание по Точке Карате

Постукивая по Точке Карате, произносите простое утверждение, подобно этому: "Даже если у меня тонна гнева в этом мешке, я все равно принимаю себя".

6) Простучите гнев по разным точкам

Пройдите от одного до трех "циклов", по точкам меридианов показанных ниже, произнося одно из последующих утверждений или используйте собственное. Действуя таким образом, можно открыть различные аспекты проблемы. Аббревиатура точек постукивания:

  • БР = Бровь
  • БГ = Боковая часть глаза
  • ПГ = Под глазом
  • ПН = Под носом
  • ПБ = Подбородок
  • КЛ = Ключица
  • ПМ = Подмышки
  • ЗП = Запястья
  • МГ = Макушка головы

Теперь, начинайте постукивать произнося эти фразы или те, которые применимы к вашему гневу:

  • БР — Это большой мешок гнева (используйте имя вашего мешка)
  • БГ — Как могла она повести себя таким образом?
  • ПГ — Я не могу поверить, что она причинила мне боль.
  • ПН — Так много гнева по отношению к ней
  • ПБ — Это гнев и возмущение по отношению к Николь
  • КЛ — Все это гнев, боль и чувство обиды
  • ПМ — Это мешок негативных чувств по отношению к ней
  • БР — Все это время она разочаровывала меня
  • ЗП — Я почти ненавижу ее
  • МГ — Своим гневом я хочу ее наказать

Заметка: Неважно какие точки вы используете, когда проговариваете слова. Просто давайте выход тем чувствам, которые вы испытываете или произносите что он/она/они с вами сделали.

7) Перепроверьте себя

После проведения первого из трех циклов, остановитесь и перепроверьте себя, чтобы узнать какой сейчас уровень интенсивности проблемы или посмотрите какого размера сейчас ваш мешок, и просто запишите это. Затем, проведите еще два или три цикла, чтобы посмотреть поднимется ли что-нибудь еще, что связано с вашим гневом, добавляя некоторые желательные утверждения, такие как:

  • БР — Этот оставшийся мешок гнева на __________
  • БГ — Я хочу это отпустить
  • ПГ — Нет, ни за что
  • ПН — Да, конечно
  • ПБ — Это причиняет боль мне, а не ему/ей
  • КЛ — Я хочу освободиться от этого
  • ПМ — Это полный мешок злости и обиды
  • БР — Он/она обращалась со мной несправедливо
  • ЗП — Но я хочу простить ее
  • МГ — Нет, ни в коем случае!

Следующий цикл:

  • БР — Да, конечно!
  • БГ — Это не стоит того
  • ПГ — Я хочу идти дальше
  • ПН — Эта злость (этот гнев) разъедает меня
  • ПБ — Я оправдывал жизнь полную боли
  • КЛ — Это была их ошибка, а не моя
  • ПМ — Но гнев причинял боль мне, а не им
  • БР — Поэтому, я желаю отпустить его, для моего же блага
  • ЗП — Я хочу освободиться от него
  • МГ — Я позволяю себе отпустить его

8) Выйдете на отметку ноль

Продолжайте повторять этот паттерн, чтобы позволить всему уйти. Цель всего этого в следующем — свести на отметку ноль весь гнев, обиду, разочарование или другие негативные эмоции, которые относятся к этой проблеме. Если вы застряли, проделайте несколько "циклов" используя фразы Разворота. Если количество ваших "проблем" не уменьшается, то скорее всего вы сопротивляетесь тому, чтобы отпустить гнев. Дайте выход этим чувствам, скажите как вы не хотите отпускать гнев. Будьте настойчивы до тех пор, пока вы не получите ноль. Просто чувствовать себя "лучше" не достаточно хорошо.



9) Проверьте результаты

Проверьте ваши результаты. Когда вы на отметке ноль, загляните в мешок и проверьте сдулся ли он или уже пуст. Посмотрите и удалите остатки. Попробуйте снова разочароваться или стать агрессивным, чтобы удостовериться, что вы очистили все аспекты. Если остается какое-либо осуждение или какая-то часть проблемы, или мешок не полностью пуст, то просто продолжайте стучать. Если вы не можете достичь цели, найдите грамотного специалиста-практика по технике эмоциональной свободы, чтобы он помог вам освободиться от гнева. Это может быть сложнее, чем вы думали поначалу.

10) Закончите постукивания позитивными установками

Теперь, простучите один или два "цикла", произнося такие позитивные высказывания:

  • Я больше чем это
  • Я рад быть больше этого
  • Я горд из-за того что я делал
  • Я выжил и уцелел
  • Мне хорошо!
  • Я сейчас чувствую себя лучше
  • Я даже хочу простить тех, кто причинил мне боль
  • Я выбираю простить её/его/то, даже если это только, ради моего блага
  • Я выбираю отучиться от этого и идти дальше
  • Я выбираю простить себя
  • Я выбираю восстановить свою силу!
Тема: Как избавиться от страхов с помощью позитивных утверждений

Выполнение этого процесса не означает, что вы никогда больше не рассердитесь. Но вы не будете нагромождать новые разочарования одно на другое и создавать кучу хлама. Когда вы расстроитесь или проявите агрессию по какому-либо поводу, или начнете закипать от злости, — позвольте себе на минуту отойти в сторону и дать выход этим чувствам, простукивая их. Вы можете делать себя правым и возмущаться по какому-либо поводу, и в то же самое время, вы можете полностью управлять своим гневом и разочарованием. Как, возможно, сказала бы ваша мама, это все ради вас и вашего блага.

Удачи и хороших постукиваний!

Lindsay-KennyЛиндсэй Кенни

Линдсэй Кенни (англ. Lindsay Kenny) — мастер Техники Эмоциональной Свободы (EFT), сертифицированный тренер тренеров по EFT, лайф-коуч, основатель "Национального Союза по Эмоциональному Здоровью". Линдсэй помогает людям вести более здоровую, счастливую и продуктивную жизнь на протяжении последних 35 лет.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты