Как бороться с депрессией и апатией у женщин

25 Марта 2017, Автор: Марина Ракитская

Эта статья подскажет женщинам как успешно противостоять депрессии и апатии и выйти из этих коварных состояний победительницей.

Как бороться с депрессией и апатией у женщин
Женщинам для борьбы с депрессией прежде всего важно сделать первый шаг — начать что-то делать

Насущной проблемой общества в последнее время стала женская депрессия и апатия. Она истощает энергию, отнимает силы и желание что-либо делать. Причиной этому могут послужить различные факторы, начиная от гормональных сбоев, проблем в личной жизни и заканчивая напряженной обстановкой на работе. Однако с этой проблемой вполне можно справиться самостоятельно. Несмотря на всю серьезность ситуации, в ваших силах обнаружить этот недуг, избавиться от него с помощью методов перечисленных ниже и проконтролировать, чтобы такое с вами больше не повторилось. Секрет заключается в том, что необходимо сделать первый шаг, продолжить практику и добиться системного повторения, то есть выработать у себя полезную привычку, постепенно вытеснив негативное состояние.

Самое сложное во время депрессии — начать что-то делать, ведь силы и желание напрочь отсутствуют. Информация и советы, приведенные ниже, основаны на научных исследованиях и предназначены для людей, желающих постепенно внедрить в свою жизнь позитивные перемены. Помимо изучения способов преодоления депрессии, следует также изучить факторы, которые приводят к ее возникновению, чтобы свести к минимуму риск появления этой проблемы в будущем.

Как проявляется депрессия и апатия у женщин?

Признаки депрессии варьируются от легкой до тяжелой или глубокой и отличаются степенью влияния, которое они оказывают на способность женщины активно функционировать в жизни. Общие жалобы включают:

  • Потерю интереса и удовольствия от деятельности, которая раньше приносила наслаждение
  • Нехватку энергии и упадок сил
  • Чувство вины, безнадежность и апатия
  • Отсутствие аппетита и резкое изменение в весе
  • Нарушения сна (постоянное сонное состояние или бессонница)
  • Трудности с концентрацией
  • Навязчивые суицидальные мысли о смерти

Женщины, как правило, испытывают апатию чаще, чем мужчины. С этим связано расстройство, которое вызывается сокращением солнечного света в зимний период. Кроме того, женщины более склонны испытывать симптомы атипичной депрессии.

В этом состоянии, вместо бессонницы, отсутствия аппетита и потери веса, симптомы отличаются противоположным образом — чрезмерный сон, обильная еда (особенно углеводы) и набор веса. Чувство вины, связанное с депрессией, также являются распространенным. Стоит отметить, что женская половина населения имеет более высокую частоту заболеваний щитовидной железы. Так как гипотиреоз может вызвать депрессию, эта медицинская проблема должна быть исключена врачом у женщин в первую очередь.

How-to-fight-wth-depression-women-2

Факторы, вызывающие состояние депрессии:

  • Проблемы в семейной жизни
  • Непосильные обязательства, безрадостная жизнь, монотонность и однообразие
  • Неудачи в карьере, дискриминация и несправедливое отношение в профессиональной деятельности, выход на пенсию
  • Устойчивые финансовые проблемы
  • Смерть близкого человека или другая стрессовая ситуация, которая вызвала ощущение бесполезности, беспомощности, одиночества или глубокой грусти

How-to-fight-wth-depression-women-3

Советы по борьбе с депрессией

Солнечные ванны и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на солнце наполняет организм витамином D, повышает настроение и успокаивает ум. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте чай на улице, устройте пикник, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу на скамье. Это необходимо для насыщения кислородом и солнечным светом в течение минимум 15 минут. Если в вашей стране преобладает зимний период и мало солнечных дней — используйте светлые помещения и цветотерапию.

Разговор лицом к лицу о своих переживаниях с человеком, которому доверяешь. Расскажите о том, что вас волнует близкому, попросите его вас выслушать. Обратитесь за помощью и поддержкой, откройте ваше сердце. Может быть, вы остались без любимого человека и не видите других вокруг, но преодолев это состояние, вы взглянете на мир под другим углом и перед вами откроются новые перспективы и возможности, а также новые знакомства.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если чувствуете себя не у дел. Когда вы в депрессии, легче уходить в себя, сепарируясь от окружающих. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет. Контактируя с другими людьми, открываясь им и слушая их истории, вы поймете, что всё не так плохо.

Встаньте и действуйте. Исследования подтвердили, что систематические физические нагрузки имеют эффект антидепрессантов, придают бодрость духа и ясность ума. Вам необязательно идти в спортзал — тридцать минут активной ходьбы улучшат ваше самочувствие и повысят настроение. Даже если вы не имеете свободных полчаса — десяти или трехминутные физические нагрузки в течение дня приведут вас в тонус и подарят хорошее самочувствие.

Здоровый восьмичасовой сон. Депрессия, как правило, включает в себя проблемы со сном. Для хорошего самочувствия требуется около восьми часов сна. Кроме этого, полезны предварительные пешие прогулки. Для расслабления выпейте чай с ромашкой и мелиссой. Чтобы не мешали внешние раздражители — используйте беруши и повязку на глаза.

Практические методы релаксации. Ежедневные сеансы расслабления стабилизируют внутреннюю гармонию, что отражается хорошим самочувствием и отменным настроением. Благоприятным образом на состояние психики оказывает йога, дыхательные упражнения и медитация.

Чтобы вернуть в свою жизнь яркие краски и поддерживать это состояние, вам следует выполнять всего несколько простых правил: ежедневно тренироваться, избегать изоляции от социума, есть здоровую пищу вместо фастфуда и выделять время для отдыха и релаксации. Улучшение ситуации требует времени, усилий и поддержки близких. Применяя эти рекомендации на практике, вы постепенно внесете позитивные перемены в свою жизнь и снова станете счастливой женщиной. Удачи!

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты