Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: 21 практический совет

annonce rencontre femme senegal 24 Октября 2018, Автор: Линда Эспозито

source url Мучаетесь постоянной тревогой, волнением и беспокойством? Прочитайте эту статью и станьте  свободными от них навсегда!

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: 21 практический совет

http://bandarjudibola.org/?protis=rencontre-psg-monaco&d3e=07 Вы можете перечитать все советы в мире, которые должны избавить вас от беспокойства, но ни один из них не сработает до тех пор, пока вы не начнете действовать. Чтобы стать более расслабленными, крепко спать ночью и вкладывать силы в значимые для вас вещи, вы должны прекратить тратить время на пустые дела и задачи.

follow site К концу этой статьи ваша жизнь может стать более продуктивной и спокойной. Ваша задача в том, чтобы уделять от 15 до 60 минут в день и выполнять некоторые из 22 советов по преодолению тревоги и беспокойства, описанных ниже.

partnersuche geschäftsleute Чем больше вы вложите сил в этот процесс, тем лучше себя почувствуете.

http://yankalillabakery.com.au/?kramarew=como-ligar-mujeres-argentinas&aeb=9f Вы возможно знакомы с некоторыми из этих стратегий по преодолению беспокойства. Но если в вашей жизни то и дело появляются тревожные мысли, грудь сжимается от напряжения и трудно дышать, то вы еще не закончили свою работу.

Разрушитель тревоги №1: Начините глубоко дышать

sie sucht ihn 88499 Если вы не научитесь успокаивать свое тело с помощью медленного, намеренного дыхания животом, вы многое упустите. Дыхание животом совершенно бесплатно, не зависит от местоположения и легкое для применения.

  1. Сядьте с закрытыми глазами и обратите ваше внимание на ваше дыхание. Дышите естественно, предпочтительно через ноздри и не пытайтесь контролировать свое дыхание.
  2. Осознавайте ощущения, когда воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Положите одну руку на ваш живот, а другую на вашу грудь. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до трех. Выдохните и сосчитайте до четырех. Рука на вашем животе должна опускаться вниз, когда вы вдыхаете и подниматься вверх, когда вы выдыхаете.
  3. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании и забудьте обо всем на свете. Ваш ум станет очень активным, и вы сможете почувствовать, что медитация сделала ваш ум еще более активным, но на самом деле вы просто стали более осознанными и лучше воспринимаете работу своего разума.
  4. Сопротивляйтесь искушению следовать различным мыслям, которые возникают у вас в голове, и направляйте внимание на ощущение дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует за разными мыслями, немедленно вернитесь к дыханию.
  5. Повторите это столько раз сколько необходимо, пока ваш ум не успокоиться и не сосредоточиться на дыхании. Не ждите подходящего момента для дыхания животом. Чем раньше вы сделаете это своей ежедневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете расслабление.

http://theftzapperfence.com/?makisf=conocer-mujeres-asturias&56c=a3 Когда вы научитесь дышать животом, тогда вы будете начинать свой день в состоянии здесь и сейчас.

Разрушитель тревоги №2: Медитация лучшее лекарство

Спокойствие требует внутренней работы. Сделайте себе подарок пригласив безмятежность в свою жизнь — начните утро с 10 минутного уединения и позитивной энергии. Спокойно, расслабленно и с открытым разумом посмотрите на свою жизнь и ваши дневные дела ответят вам те же.

Разрушитель тревоги №3: Проявите заботу о себе

Сделайте массаж, маникюр-педикюр, или новую прическу. Ничего не скажет о вас лучше, чем безупречная, ухоженная, слегка сексуальная и здоровая внешность.

Если с деньгами туго, то отыщите недорогой салон или школу обучения, которые предлагают качественные услуги по бюджетным ценам. Да, они не предлагают мятный чай на серебряном подносе, но закройте глаза и представьте, что вы получаете пятизвездочное обслуживание, которое полностью заслуживаете.

Разрушитель тревоги №4: Исключите газировку

Утренний кофе может запустить ваш день и обеспечить тепло и комфорт, но любой продукт с высоким содержанием кукурузного сиропа и 177 других ингредиентов не сделают этого.

Если вы привыкли пить Dr. Pepper (газированный безалкогольный прохладительный напиток), то постепенно заменяйте его на успокаивающий зеленый чай. Не только доза кофеина взбадривает вашу нервную систему, но и газировка вымывает витамины и минералы из вашего организма, а также наносит ущерб вашей улыбке. Зубы подвергаются кариесу, когда уровень кислотности вашей слюны достигает определенной отметки.

Если вы пьете газировку на протяжении всего дня, наружные слои ваших зубов начинают терять минералы и там начинают образовываться впадины, которые влияют на образование кариеса. Кроме того что это бьет по вашему бюджету, это еще, мягко говоря, неприятно.

Разрушитель тревоги №5: Сократите ваш бюджет

Финансовый стресс — это распространенная причина, по которой люди записываются ко мне на психотерапию. Долги не дают уснуть нам по ночам, а также способствуют снижению самооценки и безвыходности.

Возьмите финансы в свои руки и прекратите тратить деньги на несущественные вещи.

Проследите за своими ежедневными расходами в течении недели или двух, и определите где вы можете их урезать. Заметьте где ваши траты необоснованны.

Возможные пункты сокращения расходов:

  • Отключиться от кабельного ТВ
  • Обратиться к своему поставщику автострахования, мобильному оператору или кредитной компании, и узнать возможно ли сократить расходы
  • Отказаться от доставки газет на неделю и вместо этого переключиться на интернет издания

Разрушитель тревоги №6: Избавьтесь от лишнего хлама

Вам когда-нибудь было любопытно сколько времени вы теряете, когда не можете найти ключи от машины или чернила от принтера?

Есть большая вероятность, что слишком много вещей захламляют ваше жизненное пространство.

Попробуйте этот прием для быстрого наведения порядка:

  1. Откройте шкаф, комод или чулан
  2. Определите вещи, которые вы не используете
  3. Разделите их на три кучки: а) Вещи, которые нужно выкинуть, б) Вещи, которые нужно подарить, и в) Вещи, которые нужно продать

Устройте распродажу ваших вещей и вырученные деньги потратьте на...

Разрушитель тревоги №7: Запланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, вы позволяете своему телу и разуму хорошенько передохнуть от суеты и беготни, которые и заставляют вас вводить в Гугл запросы о том «как избавиться от тревоги и беспокойства».

Независимо от того где вы живете, вы с легкостью найдете спокойные, интересные и очаровательные места, в которых вы можете провести несколько часов ни о чем не думая и полноценно отдыхая.

Разрушитель тревоги №8: Отправляйтесь спать пораньше

Это может звучать для вас невыполнимо, если вы привыкли ложиться поздно. Но это то что вы ДОЛЖНЫ сделать.

Недостаток сна очень сильно способствует развитию беспокойства. Согласно исследованиям, недостаток сна может увеличивать и сбивать реакции мозга, увеличивая тем самым общий уровень тревоги и беспокойства.

«У каждого из нас есть небольшой уровень тревоги и беспокойства», объясняет исследователь Фуджен Незироглу. «Иметь небольшой уровень беспокойства, при выполнении ответственного задания, это вполне нормальное явление. Но это становится проблемой, когда беспокойство начинает регулярно вмешиваться в нашу жизнь». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

Не засиживайтесь допоздна, в надежде восполнить недостаток сна на выходных. Неиспользованные минуты сна нельзя вернуть обратно.

Разрушитель тревоги №9: Вставайте на 15 минут раньше

Подобно большинству тревожных людей, вы вероятно мечетесь с утра и вопите на всех на вашем пути: «Давай быстрее! Мы опаздываем!»

Замедлитесь и настройте себя на более расслабленное развитие событий в течение дня. Если вы начинаете беспокоиться о вещах, которые нужно сделать, глубоко вздохните и скажите себе: «Есть еще достаточно времени».

Разрушитель тревоги №10: Примените лавандовое масло

Лавандовое масло имеет множество исцеляющих свойств, и может быть использовано в качестве натурального средства для снижения беспокойства и других нервных состояний. Существует множество способов, с помощью которых вы можете включить лаванду в свой инструментарий спокойствия:

  1. Добавить эфирное масло лаванды в ванну для успокоения. Использовать воду с добавлением листьев лаванды, чтобы смягчить болезненные ощущения в суставах и мышцах.
  2. Вы заснете быстрее, если капнете несколько капель лаванды на носовой платок и положите его под подушку.
  3. Используйте лаванду в масляном распылителе, чтобы справиться с бессонницей. Сладкий древесный запах лавандового масла помогает заснуть и крепко спать.
  4. При головной боли, нанесите немного лавандового масла на ватные диски или кончики пальцев и медленно помассируйте ваши виски. Запах принесет расслабление и масло снимет головную боль.
  5. Лавандовое масло в сочетании с массажем приносит мышечное расслабление. Втирайте масло в кожу и мягко массируйте мышцы, и постепенно уйдут мышечные зажимы и спазмы.
  6. Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Оно помогает пробить заложенность носа и груди, при простуде.
  7. Вдыхайте масло лаванды, чтобы справиться с любого рода болью, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

Разрушитель тревоги №11: Исключите кофеин, сахар и обработанную пищу из вашего рациона

Кофеин приводит к учащенному сердцебиению, если вы употребляете его слишком много. Кофеин также может спровоцировать беспричинную тревогу или панические атаки, особенно если вы страдаете приступами беспокойства. Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови также может быть причиной учащенного сердцебиения.

Сахар стимулирует надпочечники, и так же может быть причиной беспокойства или даже панических атак. К другим продуктам, вызывающим быстрый всплеск энергии, относятся рафинированные мучные продукты, и даже пшеница, поскольку все они могут стать причиной воспаления.

Кроме кофеина, и сахара, пищевая аллергия является большим содействующим фактором в гиперактивности вашей центральной нервной системы. Сделайте этот шаг наряду с №12...

Разрушитель тревоги №12: Включите свежие растительные продукты в ваш рацион

Питание влияет на уровень тревоги и беспокойства. Утренний стакан зеленного коктейля может принести вам долгожданное спокойствие.

Среди разнообразных и очень вкусных способов включить в ваш рацион растительные продукты, попробуйте этот рецепт: Возьмите один банан или зеленое яблоко, пучок зелени или капусты, нарезанный имбирь, один лимон, нарезанный огурец, несколько кубиков льда, добавьте чашку воды и забросьте все это в блендер или соковыжималку. Чтобы насытить этот коктейль белком, добавьте яйцо, йогурт, орехи, или белковый порошок.

Разрушитель тревоги №13: Знайте, что чувства это не факты

Одна из сложнейших задач психотерапевта состоит в том, чтобы убедить своих тревожных клиентов в том, что чувство низкой самооценки, вины и стыда не являются истиной в последней инстанции. Негативные мысли вызывают негативные чувства. В этом состоит небольшая сложность, потому что многие наши негативные мысли являются автоматическими, глубоко усвоенными, и укоренены в подсознании.

Поэтому следуйте этому шагу вместе с №14...

Разрушитель тревоги №14: Оспорьте свои негативные глубинные убеждения

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли ведут к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению. Например:

  • Джоселин просыпается и немедленно думает: «Я сегодня провалю презентацию PowerPoint. Я просто хочу весь день проваляться в кровати».
  • Она чувствует себя лишенной мотивации, нервной и апатичной
  • Она вопит на своих детей из-за того, что они медленно одеваются

Как оспорить негативное настроение:

  1. Время от времени записывайте свои мысли. Обращайте внимание, когда вы чувствуете себя нервными и напряженными.
  2. Запишите чувства, которые вы испытываете. Придумайте одно слово для обозначения чувства, например, разочарование, злость, никчемность и отверженность и т.д.
  3. Оспорьте реальность. Это трудно, потому что мы, как правило, испытываем недостаток объективности при рассмотрении истины. Есть доказательства, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Где подтверждения, что ваша производительность была низкого качества?

Если вы начнете записывать свои ежедневные мысли и чувства, тестируя их реальностью, вы увидите, что многие негативные чувства рождаются у вас в голове, но они не основаны на реальном положении дел. Хорошая новость в том, что если у вас рождаются негативные мысли, вы можете просто их не признавать и не верить им.

Разрушитель тревоги №15: Практикуйте благодарность

Неважно насколько плоха ваша ситуация, всегда есть кто-то кто находится в более бедственном положении. Прочитайте главу из книги Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», или проверьте заголовки утренних газет. Будьте благодарны своей жизни, что у вас нет тех трудностей, которые описаны в книге или газете.

Сделайте памятку о позитивных вещах в своей жизни. Помните, что всё в этой жизни временно — хорошее, плохое и безобразное.

Разрушитель тревоги №16: Возьмите на себя ответственность

Если у вас есть друзья, которые сроднились с тревогой и беспокойством, направьте свою совместную нервную энергию на преодоление этих чувств. Дайте себе обещание, что вы во что бы то ни стало справитесь с этими стрессовыми чувствами.

Как взять ответственность в работе над беспокойством:

  • Поделитесь этой статьей с другом
  • Выберите несколько стратегий, которые откликаются у вас обоих
  • Заключите договор звонить и поддерживать друг друга, если кто-то из вас сбился с пути
  • Хвалите друг друга, после того как вы достигли позитивных сдвигов
  • Заведите группу в Фейсбуке и постоянно публикуйте советы о том как уменьшить стресс и справиться с тревогой и беспокойством

Разрушитель тревоги №17: Посетите общественное мероприятие (Даже если вы не хотите туда идти)

Если у вас есть склонность к социофобии, очень важно выделить время для социализации. Конечно круто быть интровертом, но помните, что мы живем во Вселенной, которая создана для того, чтобы общаться друг с другом.

Разрушитель тревоги №18: Пройдите медицинский осмотр, чтобы исключить какое-либо заболевание, связанное с вашим беспокойством

Если ваша тревога и беспокойство возникли недавно, или если до этого вы успешно справлялись с трудностями в жизни, а теперь всё идет не так гладко, то пройдите обследование у вашего врача. Пусть он определит, не является ли какое-либо заболевание причиной вашего беспокойства. Сдайте клинический анализ крови и будьте честными в отношении ваших симптомов.

Разрушитель тревоги №19: Запланируйте посещение терапевта

Никто не заслуживает чувствовать себя плохо. Квалифицированная психологическая помощь профессионала — лучшее решение, если ваше беспокойство не отступает и мешает вам жить.

Попросите друга или коллегу порекомендовать кого-нибудь из известных им специалистов, или проштудируйте интернет-ресурсы для поиска хорошего терапевта в вашей области.

Разрушитель тревоги №20: Упражнения, упражнения, упражнения

Упражнения — это естественное средство против тревоги и беспокойства. Помимо очищения ума, увеличения эндорфинов, и спокойного сна по ночам, исследователи обнаружили, что люди, которые усиленно и регулярно тренировались были на 25 процентов меньше подвержены развитию тревожных расстройств и заболеваний в течение пяти лет.

Разрушитель тревоги №21: Примите ваше беспокойство

Унаследовали ли вы свой «ген тревоги» от родителей, или от вашего образа жизни, или оттуда и оттуда, примите ваше беспокойство вместо того чтобы сражаться с ним.

Это не о том чтобы лечь на лопатки и сдаться. Поймите, что вы можете тяжело работать, чтобы привнести спокойствие в вашу жизнь.

Помните, что в жизни всегда есть выбор, и нет хуже судьбы, чем постоянно быть в тревожно-чувствительном состоянии. В конце концов, когда ситуация становится критической, в конце (стрессового) дня, беспокойные люди справляются со своей работой!


Ключ к избавлению от беспокойства и тревоги — последовательное выполнение вышеизложенных действий. Вы эксперт в своей собственной жизни. Выберите те действия, которые лучше всего работают для вас и смело идите вперед.

Увидимся на спокойной стороне вашей жизни!


Линда Эспозито — психотерапевт, который помогает взрослым и подросткам преодолеть стресс, беспокойство и тревогу.

Перевод статьи: «22 быстрых совета, которые избавят вас от тревоги и беспокойства навсегда»

Оригинал статьи: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever

Подготовка и перевод материала — Георгий Кущев.

Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях и поделитесь своим мнением в комментариях:

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты

show_banner('300x250'); //размер баннера ?>