Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

19 Апреля 2017, Автор: Марина Ракитская

Навязчивые мысли по поводу и без повода лезут нам в голову. Давайте разбираться как остановить и избавиться от этого бурлящего мыслительного потока, который лишает нас спокойствия.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Каждый день нежелательные мысли атакуют наше сознание: «Что со мной не так?», «Я снова это сделал», «Я тупой», «Я одинока», «Я никогда не разбогатею» и «Это когда-нибудь закончится?»... Наш ум подвержен негативным мыслям, которые вызывают у нас сомнения, беспокойство, тревожность и часто, они возвращаются снова и снова.

Такая цикличность является признаком, что вам нужно что-то изменить. Что-то внутри так взывает к вам о помощи. Эти мысли, как камень в вашей обуви. Согласитесь, ведь неразумно просить у камня, чтобы он прекратил вам давить или увидеть в нем своего врага. Боль от камня выступает в качестве средства обратить на себя ваше внимание.

В первую очередь следует принять решение и предпринять действие: уйти от ложных суждений и бесполезной тактики, которые держали вас в тупике и приносили психическое страдание. Это не мысли делают вас несчастными, а отсутствие жизнеспособной стратегии.

Психологи десятилетиями утверждают, что существует огромная разница между отрицательной мыслью и превращением ее в действительность. Однако этот урок никогда не теряет своей актуальности. Мысли — это просто мимолетные ментальные образы. У них нет никаких последствий, пока вы не решите наделить их важностью. Давайте подробнее рассмотрим семь вариантов, предложенных известным врачом и писателем Дипаком Чопрой, которые помогут достать ментальный камень из вашей обуви.

kak-izbavitsya-ot-negativa-1

1. Превратите негатив в позитивное действие

Если навязчивая мысль — это крик о помощи, позитивное действие приведет к результату, о котором просили. Вы ведь не оставите без внимания плачущего ребенка? Но все мы пренебрегаем нашими негативными мыслями, которые являются ментальным эквивалентом. Допустим, вы в трудной ситуации и начинаете думать: «Что со мной не так?» или «Как я смогу выбраться из этого?». Признайте, что вы чувствуете страх и это является реальным событием, происходящим в вашем сознании. Не отталкивайте тревогу. Сделайте перерыв и уйдите от непосредственного стресса. Сядьте спокойно и сделайте глубокий вдох. Предпримите все возможное, чтобы сосредоточиться.

Как только вы почувствуете спокойствие, чтобы заняться ситуацией, составьте план. Запишите все возможные шаги, которые вы можете предпринять — это должны быть позитивные и достижимые действия. (Суть в том, чтобы использовать разумную сторону мозга, а не поддаваться блуждающим эмоциям). Когда у вас есть составленный список, распределите последовательность задач по порядку — что вы сделаете первым делом, вторым, третьим и т.д. Теперь сделайте первый шаг. Внутренний эмоциональный настрой и составление рациональных шагов является одним из лучших способов подняться от уровня проблемы до уровня решения.

kak-izbavitsya-ot-negativa-3

2. Получите здоровый взгляд со стороны

Если негативное психическое состояние, такое как страх, опасение, недоверие или беспомощность, длится у вас уже продолжительное время, вам следует проверить, насколько работоспособен ваш план действий. Искать нужно за пределами самостоятельной проверки. Пойдите к человеку, которому вы доверяете. Благоприятным будет обратиться к человеку, обладающему качествами, которые вы хотели бы приобрести (например, твердое чувство собственного достоинства, отсутствие страха и много уверенности в себе). Попросите его рекомендаций в вашей ситуации. Я не говорю о консультанте, который говорит такие вещи, как «Перестаньте», «Каждый так считает» или «Бедняга». Такие высказывания — путаница. Ищите того, кто искренне сопереживает и сможет разумно скорректировать ваш план действий.

3. Выходите из зоны комфорта

Всем известна наша склонность продолжать делать то, что никогда не работало в первую очередь. Но бесполезная тактика коварна. Она продолжает приходить на ум снова и снова, несмотря на то, что на деле мы получили неудачу. Трудность в том, что вы заложили в свой мозг стереотип поведения или мышления, как ловушку, в которую очень легко попасть. Стереотипы могут быть стерты только путем формирования новых форм поведения или мысленных установок.

Если вы обнаружите, что возвращаетесь к обреченным на провал мыслям, остановитесь и скажите: «Вот как я отношусь к этой проблеме. Она не оказывает на меня влияния». Вам придется делать это не один раз, но это принесет существенную пользу. Чем больше вы снижаете уровень автоматических действий, тем больше умственной энергии можно посвятить новой тактике. Обратите внимание: я не говорю, что вы должны бороться со своими старыми умственными привычками. Это рецепт для большего страдания, как и все войны. Ваша цель — просто заметить ложные убеждения и действия, что является формой осознанности или самосознания.

kak-izbavitsya-ot-negativa-4

4. Расширьте свою осознанность

Когда ум зациклен, он становится похожим на зажатую мышцу — вы не можете ожидать, что она будет двигаться, пока она в таком положении. Вот вещи, которые ограничивают ум: старые обычаи, устаревшие убеждения, ритуализированное мышление, привычка, инертность, страх и предубеждение. Это вызовы, которые следует проработать как можно тщательнее.

Наличие закрытого ума вызывает неприятное состояние, поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете какой-либо внутренний дискомфорт, первой тактикой должно быть расширение вашего сознания. Предположим, что вы испытываете к кому-то неприязнь. Ясно, что это ошибка мышления. Если бы вы не были предвзятым, вы бы относились к человеку терпимее, видели бы его хорошие стороны и перестали искать повод, чтобы обвинять и предъявлять ему претензии.

Сама по себе открытость решает всевозможные проблемы, которые являются результатом ограниченности. Но чтобы достичь этого, вам нужно перестать верить в то, что зацикленность, осуждение, самоуничижение и самобичевание когда-либо срабатывают. Вы должны научиться лучше себя понимать, придерживаться модели толерантных людей, а не предвзятых, отказаться от виктимизации и подобных действий. В течение многих лет я рекомендовал медитацию в качестве наиболее эффективного способа расширения сознания. Также полезна саморефлексия, молитва, созерцание и общение по душам.

5. Берите на себя полную ответственность

В вашем уме содержатся самые лучшие и самые худшие ваши проявления. Там содержатся грандиозные перспективы и величайшие угрозы. Наш ум создаёт нашу реальность. Как только вы столкнетесь с этим фактом, это может стать для вас потрясением и прозрением. Мы все тайно хотим избежать ответственности за создание ситуаций, в которых мы оказались. Мы не хотим сталкиваться с болезненными истинами. Изменение похоже на риск. Наш ум привык перекладывать вину на других и осуждать их за это. Так много обещаний остается невыполненными таким образом. По правде говоря, сила творить свою реальность, которая начинается с создания зрелого я, открывает путь к величайшим радостям жизни.

kak-izbavitsya-ot-negativa-5

6. Разработайте высшее видение вашей жизни

Это было бы скучной рутиной, если бы вы взяли на себя ответственность только за негатив в вашей жизни. Вы также ответственны за хорошие вещи. Если у вас есть видение лучшего себя, вы можете достичь большего. Хорошие вещи становятся более значимыми, когда они имеют долгосрочную перспективу. Это гораздо лучше, чем череда краткосрочных удовольствий, но и неплохо, так как они тоже имеют место в нашей жизни. Человек без видения может нажить себе много маленьких радостей. Такого рода сиюминутные удовольствия распространены в нашем обществе и на этом заработано множество миллиардов долларов. Посмотрите на коэффициент провождения своего времени впустую — интернет, видеоигры, серфинг каналов, фильмы, перекусы, магазины или торчание где-нибудь без дела.

Эти развлечения являются похмельем после подросткового возраста, когда незрелость была естественным состоянием. Они отпадают, когда вы принимаете решение идти дальше и обязуетесь проектировать свою жизнь самостоятельно. Дело не в том, чтобы просто стать самостоятельными, серьезными и отказаться от получения удовольствия. Дело в том, чтобы стремиться к удовольствиям более высокого порядка и ценности. Развивая видение своей жизни, вы придете к вопросу «Кто я?». Ответ на этот вопрос следует превратить в позитивные последовательные действия, которые нужно реализовать.

7. Давайте подтверждения вашим успехам

Мы начали с универсальной проблемы душевных страданий, обратив ее обратно в ум, являющийся врагом, а не союзником. Когда вы начнете превращать свой ум в друга, каждый шаг вперед должен быть усилен и обозначен. Таким образом, мозг получает новые нейронные связи. Без подкрепления ваши успехи, скорее всего, забудутся, в то время как проблемы будут продолжать свое существование. На самом деле негатив не имеет силы, чтобы победить позитив. Обе силы равноценно существуют в разуме каждого из нас. Реальная задача заключается в том, чтобы принести как можно больше света, как только вы можете. Негативное приобретает свою силу через повторение, будучи бессознательным, когда мы осуждаем самого себя и фокусируемся на неудачах. Позитивное приобретает силу, если мы празднуем наши успехи, приобщаемся к людям, которые являются для нас хорошим примером, если учимся быть эмоционально устойчивыми, объективными в отношении текущей ситуации и, прежде всего, приобретая самосознание.

Данный план преодоления душевных страданий может показаться пугающим, если вы привыкли следовать по проторенной дорожке. Большинство из вас откладывают день, чтобы совершить значимое открытие, что вы не жертва обстоятельств или пешка судьбы. И этот день настал. Смело заявляю: Вы творческий центр своего существования! Самая большая сила, которую мы имеем — это сила творить реальность. Психическое страдание отрицает эту власть. Принимать позитивные меры, чтобы превратить наш разум в союзника — это путь спасения, который каждый из нас ищет многие столетия. Мудрость состоит в том, чтобы увидеть, что решение есть в любой ситуации. Следует осознать, что ум, который, на первый взгляд, является источником страданий, на самом деле имеет бесконечный потенциал для создания желанной жизни.


Вопрос от Blaggos: А к каким вы прибегаете решениям, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты