Как улучшить качество и продолжительность сна

08 Июня 2015, Автор: Том Рат

Качество и продолжительность сна играют большую роль в поддержании и сохранении вашего здоровья. Узнайте как вывести сон на новый качественный уровень.

Как улучшить качество и продолжительность сна
Чтобы не засыпать на работе, спите лучше дома

Я рос в одном из рабочих городков Среднего Запада в 1980-е годы. В то время я быстро уяснил, что сон это одно из дорогостоящих удовольствий, которое я должен максимально сократить. Молодые люди, к которым относился и я, регулярно хвастались, что могут провести день, выделив всего пару часов для сна. Это было глубоко укоренено в старой доброй трудовой этике, и привело меня к мнению, что необходимость во сне является проявлением слабости. Я продолжал воспринимать сон помехой для трудовой деятельности и сегодня, когда задержка в офисе допоздна считается предметом гордости.

Проблема в том, что один час вычеркнутый из сна не равняется одному дополнительному часу достижения. Во многих случаях происходит прямо противоположное. Когда вы исключаете один час сна, это снижает ваше чувство благополучия, продуктивность, здоровье и способность ясно мыслить. Одно из самых влиятельных исследований в области человеческой производительности, проведенное профессором Андерсом Эрикссоном, обнаружило что самые успешные исполнители спят 8 часов 36 минут в сутки. Для сравнения, средний американец, спит всего лишь 6 часов 51 минуту в рабочие дни.

Вы просто становитесь другим человеком, когда живете и работаете в режиме недостаточного сна. И это заметно. если вы недосыпаете, это ведет к каскаду негативных событий. Вы хуже выполняете свою работу, пропускаете регулярные упражнения и плохо питаетесь.

Кроме того, недостаток сна также дорого нам обходится. Согласно исследованиям Гарвардской Медицинской Школы, из-за недостатка сна американская экономика теряет 63 миллиарда долларов в год только из-за потери производительности. Проблема не столько в том, что люди пропускают работу по причине сна, сколько в том, что люди, которые появляются на работе, проводят большую часть дня в сонном состоянии. Один ученый, который достаточно глубоко исследовал эту тему, заявил, что потеря четырех часов сна приносит такой же вред, как употребление шести бутылок пива. Согласно опросу проведенному Национальным Фондом по Исследованию Сна, приблизительно две трети людей в рабочие дни не высыпаются.

Однако, если сегодня ночью вам удастся поспать на один час больше, завтра вы будете чувствовать себя гораздо лучше чем вчера. Небольшая корректировка, даже на 15 или 30 минут, может создать или разрушить ваш следующий день. Главное, это стремиться достичь от 7 до 9 часов качественного сна за ночь. О полноценном сне каждую ночь проще говорить, чем делать, поэтому предлагаю вам несколько практических советов, которые повысят ваши шансы на здоровый и качественный сон.

Тема: Медитация перед сном для женщин: 8 простых шагов

То, как вы проводите время перед сном, может иметь самое главное значение. Более чем 90 процентов американцев признали, что используют электронные средства связи в последний час перед сном. Это очевидная проблема, потому что мы позволяем случаться таким вещам, как обмен сообщениями или просмотр соцсетей поздно ночью. Вы можете не осознавать, что один лишь свет от этих устройств может подавить ваш уровень мелатонина по меньшей мере на 20 процентов, недостаток которого представляет прямую опасность для вашего сна. Чтобы избежать этих проблем, наложите мораторий на все электронные устройства за один час до отхода ко сну и не подвергайте себя воздействию яркого света от любых источников за несколько часов до отхода ко сну.

Создание правильной обстановки для сна также может дать вам неоспоримое преимущество. Намного легче спать, когда температура в комнате на несколько градусов прохладнее, чем та к которой вы привыкли. Это позволит вам спать в соответствии с природными биологическими часами и вы не будете просыпаться среди ночи. Тот же принцип применим к шуму — использование каких-либо устройств или приборов, которые производят постоянный шум может заглушить шум внезапных звуков и вам не нужно будет лишний раз проспаться без надобности. Для хорошего сна, очень важно создать вокруг себя такую атмосферу, где вы можете исключить максимум вариантов, тревожащих вас среди ночи.

Прежде всего отдайте предпочтение хорошему и качественному сну от 7 до 9 часов. Благодаря этому, вы, вероятнее всего, хорошо потренируетесь, удачно выполните свою работу и лучше позаботитесь о своих любимых. Помните, что каждый дополнительный час сна это хорошая инвестиция, а не растрата. Исходя из результатов всех исследований по этой теме, мы должны сделать сон основной ценностью на работе и дома.

Жертвоприношение в виде сна вскоре не будет символом силы.

Tom-RathТом Рат

Том Рат (англ. Tom Rath) — автор, оратор и исследователь, который изучает поведение людей в области здоровья, бизнеса и благополучия. Бизнес-лидеры и СМИ описывают Тома как одного из самых великих мыслителей и писателей своего поколения. За последнее десятилетие Том написал шесть бестселлеров по версиям New York Times и Wall Street Journal, начав с бестселлера №1 "Сила оптимизма". Последний бестселлер Тома Рата называется "Вы заряжены на максимум?"

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты