Обретем душевный покой

25 Апреля 2014

Семь упражнений, которые помогут вам обрести душевный покой и избавиться от стрессов и негативных эмоций. Научитесь управлять своими мыслями и живите в гармонии с собой.

Как обрести душевное спокойствие
Практикуйте данные упражнения и обретайте душевное спокойствие

Наша современная жизнь — это стрессы, конфликты, внутреннее напряжение. Для достижения внутренней тишины, восстановления ясности мыслей, устранения страхов и различных отрицательных психологических эмоций предлагаем вам освоить комплекс упражнений.

Основным условием выполнения упражнений является систематичность занятий и их длительность. Они должны быть не эпизодическими, а постоянными и постепенно преобразующими личность. Их конечная цель — полное освобождение от неврозов, психогенных болезней, обретение душевного равновесия и радостного восприятия жизни.

Упражнение 1

Цель занятия: научиться успокаиваться, отключаться от волнующих мыслей и проблем.

Исполнение: примите удобное положение — сидя или лежа на спине. Закройте глаза, успокойте дыхание и начните всматриваться в темноту. Через некоторое время появятся различные пятна темного и светлого тонов. Все внимание сконцентрируйте на них. Старайтесь ни о чем не думать, ничего не ощущать — ни запахов, ни слуховых восприятий. Закончите упражнение глубоким вдохом с одновременным поднятием рук над головой, затем руки резко опустите, с силой выдохните воздух через сжатые щелочкой губы и откройте глаза.

Продолжительность занятий: — 10-15 минут, 2-3 раза в день.

Время усвоения упражнения: — 2-3 недели.

Упражнение 2

Цель занятия: научится отключаться от посторонних мыслей, концентрировать внимание на выбранном объекте. 

Исполнение: на стену повесьте лист черной бумаги размером 60х60 см, в центре которого изображен белый квадрат со стороной 5 см. Сядьте в медитационную позу на расстоянии 60 см от рисунка так, чтобы белый квадрат был на уровне ваших глаз. Всматривайтесь, не моргая, в рисунок в течении 1-2 мин. Затем переведите взгляд на свободный участок стены. На нем вы увидите четкое изображение черного квадрата. Дождитесь, когда этот квадрат “растает”, вновь повторите свои действия. Старайтесь отвлечься от посторонних мыслей.

Продолжительность занятий: — 10 минут, 2-3 раза в день.

Время усвоения: — 1-2 недели.

Упражнение 3

Цель занятия: научиться наблюдать как бы со стороны за потоком своих мыслей.

Исполнение: займите удобное положение, закройте глаза и следите за появлением мыслей, которые возникают и исчезают как бы сами собой и не имеют никакой внутренней связи. Наблюдайте за своими мыслями как бы со стороны, не пытайтесь вникнуть в их суть. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь их посторонним наблюдателем...

Продолжительность занятия: — 10-15 минут, 2-3 раза в день.

Время усвоения упражнений: — 3-4 недели.

Упражнение 4

Цель занятия: научиться отбрасывать, подавлять появляющиеся мысли.

Исполнение: успокоившись и наладив ровное легкое дыхание, уловите момент возникновения новой мысли и не дайте ей развиться. Немедленно усилием воли выбросьте её из своего сознания. После нескольких занятий у вас начнут появляться периоды отсутствия всякой мысли, периоды “тишины” в голове. Вначале они будут непродолжительными — несколько секунд, минут, затем станут длиннее.

В это время перед внутренним взором возможно появление различных световых феноменов, зрительных иллюзий — орнаментов, картин природы, лиц людей и т.д. Они будут появляться быстро и тут же исчезать.

Продолжительность занятий: — 15-30 минут, 2-3 раза в день.

Время усвоения упражнения: — 1-2 месяца.   

После таких занятий вы почувствуете необыкновенную ясность в голове, улучшится настроение, мысли будут четкими, логически связанными; вы отметите усиление творческого потенциала мозга. Ранее трудные задачи будут решаться гораздо легче.

Упражнение 5

Цель занятия: научится произвольно вводить отдельные мысли, удерживать и отбрасывать их.

Исполнение: после успокоения и отключения мыслей введите в свое сознание какую-либо мысль, выраженную словами. Удерживайте её некоторое время (5-10 с), затем отбросьте прочь. Поле сознания очищается. Через 1-2 минуты вновь введите новую мысль и т.д.

Продолжительность занятия: — 20-30 минут, 2 раза в день. Постоянно.

Упражнение 6 (глубокое успокоение)

Цель занятия: научиться делать периоды “тишины” в “поле сознания” длительными — от минуты до десятков минут.

Исполнение: успокоившись и наладив дыхание, попытайтесь выключить “поле сознания” на более длительное время. К этому времени вы уже легко сможете отбрасывать любые мысли, погружаясь в состояние внутреннего покоя.

Трудностью данного периода является борьба с сонливостью. Чтобы вы не погрузились в глубокий сон, время от времени делайте пару глубоких вдохов и выдохов. После занятия вы явственно ощутите на себе их благотворное влияние. Вас не будут волновать стрессы, появятся благожелательность к людям, чувство внутреннего покоя, уверенность в себе. У вас возрастет творческая активность, инициативность.

Продолжительность занятия: — 30 мин, 1 час и более; 1-2 раза в неделю.

Упражнение 7 (активная медитация)

Цель занятия: научиться концентрировать внимание на выбранной теме с отбрасыванием мыслей, не имеющих отношения к теме.

Исполнение: после овладения всеми предыдущими упражнениями (а на это уйдет не менее чем полгода или даже больше) следует перейти к активной медитации. Перед занятием необходимо выбрать тему, намеченную к развитию. Заняв удобную позу и наладив дыхание (оно должно быть легким, спокойным, незаметным), сосредоточьтесь на теме занятия. Поставьте перед собой задачу, а затем проследите последовательное развертывание мыслей по её разрешению. Они следуют быстро, одна за другой, позволяя охватить проблему в целом и завершить её со всей глубиной и определенностью. В этот период вы уже можете управлять подсознательными процессами творчества. Проблемы будут решаться быстро и продуктивно.

Продолжительность занятия: — 15-20 минут, 1-2 раза в неделю или чаще, особенно при необходимости решить какую-нибудь жизненно важную задачу, разработать идею и т.д.

Благодарим журнал "Сознание и лечение" за предоставленную информацию.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus
РУССКИЙ ИКОРНЫЙ ДОМ предлагает купить черную икру

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты