Одолевает апатия? Что делать, если ничего не хочется

15 Июня 2017, Автор: Барри Давенпорт, Леон Ф. Сельтзер

Бывают нас захватывает необъяснимое «чувство» под названием апатия. Узнайте как с ним бороться, преодолеть и что начать делать, если ничего не хочется.

Одолевает апатия? Что делать, если ничего не хочется

Представляем вашему вниманию серию статей по избавлению от апатии. Если вы или кто-то из ваших близких страдает этим «недугом», прочитайте эти статьи и узнайте что можно начать делать, если ничего не хочется и ничто вас больше не радует. Мы искренне надеемся, что изложенная ниже информация даст вам все ключи по избавлению от апатии и обретению мотивации и энтузиазма.

Быстрая навигация:

10 способов избавиться от апатии

Автор: Барри Давенпорт — автор бестселлера «10-минутная практика осознанности» и 11 других книг. Сертифицированный коуч и автор программ по обнаружению своего предназначения, созданию уверенности в себе и полезных привычек.

Существует такая интересная вещь, как «пьяные эмоции». Она точно характеризует апатию. А фактически апатия определяется отсутствием каких-либо эмоций.

Это белый шум. Спертый воздух. Вы чувствуете себя, как кусок ароматного тофу. Вы не счастливы. Не грустны. И, конечно, вы не пылаете страстью.

Вы, наверное, слышали от людей не раз, как их любовь исчезла, но они не расстроены и не рассержены. Отношения были плоскими, любовь ушла и больше не было смысла прилагать какие-то усилия, злиться и т. д.

Что делать, когда жизнь становится безвкусной?

Что, если вы смотрите мертвыми глазами на все, что прежде вас «зажигало»?

Что делать, если ничего не хочется?

Что, если все цели, которые вы собирались достичь, начинают растворяться и уплывать в вашей апатии?

Апатия – это не та эмоция, на которую нужно закрывать глаза. Если вы чувствуете себя подавленно, но у вас остались еще какие-то маломальские силы (которые все еще заставляют вас стоять у холодильника, уставившись на него в поисках пищи), советуем использовать их, чтобы вырваться из этого порочного круга.

Апатия часто является предвестником полномасштабной депрессии. По мере того как в жизнь врываются скука и пустота, ваша психика начинает работать по-другому, погружая вас в темную дыру. Если вы не знакомы с депрессией и ее признаками, советуем уделить немного времени и узнать об этом прежде, чем она настигнет вас.

Прежде чем депрессия собьет вас в пути, вы заметите, что ваши ноги погружаются в зыбучие пески апатии. Апатия наступает медленно. Вы постепенно чувствуете себя все менее и менее занятыми и заинтересованными окружающим миром, пока однажды утром не подумаете: «Если мне придется встать и сделать то же самое снова сегодня, я скорее всего сожгу себе ногу». А одноногий пессимист... звучит не очень привлекательно, не так ли?

Вот некоторые признаки того, что вы скоро полностью погрузитесь в апатию:

  • Ваши привычные увлечения больше вас не интересуют.
  • Вы чувствуете себя очень вяло на работе, поэтому никогда ничего не успеваете сделать.
  • Каждый раз, когда вы думаете о своих целях и планируете задачи, которые нужно выполнить, вы быстро перегораете.
  • Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором или в интернете, совершать безрассудные покупки или играть в видеоигры.
  • Вы чувствуете себя расстроенным или смущенным, находясь в кругу друзей, у которых постоянно происходит что-то интересное, или вы вообще избегаете их.
  • Вы заполняете свою жизнь бессмысленными задачами и кучей работы, чтобы не иметь возможности выяснить, чего вы действительно хотите в жизни.
  • Вы часто слышите от семьи и друзей «мотивирующие» советы.
  • Вы читаете много мотивирующих книг, но не приступаете к действиям.
  • Вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь.

Если вы узнали себя в любом пункте из этого списка, я умоляю вас не позволять апатии заражать вашу жизнь до такой степени, что вы полностью «замерзаете» и не можете справиться. Апатия коварна, и если вы не будете бороться с ней, она обязательно поглотит вас полностью.

Апатия также способствует возникновению вторичных эмоций, таких как стыд, чувство вины, отвращение к себе и низкая самооценка. Это медленно ведет вас к депрессии. Поэтому, пока вы все еще контролируете себя, сосредоточьте свою оставшуюся энергию, как лазер, на то, чтобы вырваться из апатии.

Вот вам 10 способов избавиться от апатии

1. Начните с перспективы

Апатия — это временное состояние. Она не характеризует вас как человека. Вы не ленивы, не бесстрастны, не глупы, не скучны, не недостаточно мотивированы и не какой-либо другой ярлык, который вы вешаете на себя, пока чувствуете себя апатичным. Апатия не определяет, кто вы, и ваше прежнее состояние не определяет вас. Оно не останется с вами навсегда.

2. Определите причину

Если это возможно, выясните триггер или причину вашей апатии. Было ли событие, которое послужило причиной того, что вы спустили паруса на вашем корабле? Вы чувствуете безнадежность в чем-то значимом для вас? Есть ли шаблон негативного мышления, который сдерживает вас? Подумайте о том, почему вы чувствуете себя апатичным и есть ли этому какая-то важная причина. Ее может и не быть, но если она существует, лучше сразу ее определить.

3. Измените то, что можете

Если вы признаете причину или триггер своей апатии, подумайте, что можно сделать, чтобы избавиться от этого? Какие корректировки вы можете внести или какие действия вы предпримете для устранения или смягчения причины? Запишите их и начните мозговой штурм реальных способов принять меры. Простой контроль над некоторыми аспектами причины или триггера позволит вам почувствовать контроль над своей жизнью, который поможет избавиться от апатии.

4. Изменяйте правила и расписание

Независимо от того, известна ли вам причина вашей апатии, начните вносить небольшие изменения в свою жизнь и расписание. Встряхнитесь немного. Прямо с утра сделайте что-то выходящие за рамки вашего привычного дня. Пойдите раньше на работу. Поговорите с новым человеком. Просто выйдите из своей привычной рутины. Ваша повседневная жизнь, кажущаяся вам вполне удовлетворительной, может также заманить вас в апатию и скуку.

5. Создайте настроение

Как можно чаще представляйте себя в определенных ситуациях или с определенными людьми, с которыми вы чувствуете себя энергичными. Есть ли в вашем доме комната, в которой витает самая «позитивная энергия»? Проведите время в этой комнате. Музыка поднимает вам настроение? Тогда слушайте больше музыки. Есть ли люди, которые поднимают настроение, заставляют вас смеяться и проявлять в себе лучшие черты? Тогда вам стоит проводить с ними больше времени. Внимательно выбирайте для себя ту среду, которая не подвергает вас апатии.

6. Список радостей из прошлого

Сядьте и подумайте обо всем прошлом, что заставляло вас оживать. Перечислите ситуации и события как из вашей личной, так и в профессиональной сфере. Затем, к каждой такой ситуации укажите конкретные ее детали, которые способствовали добрым чувствам. Например, если это был рабочий проект, вы можете указать, что он заставил вас почувствовать себя незаменимым, или то, что это связано с творчеством, или сам факт командной работы. Следуйте чувствам, которые вы испытывали от этих событий, заставляющих чувствовать себя так хорошо.

7. Отыщите фрукты, которые висят ниже остальных

Взгляните на свою жизнь прямо сейчас и подумайте, где вы могли проигнорировать ситуации, которые могли бы способствовать тем же чувствам. Они могут быть в вашей текущей работе, образе жизни или отношениях. Посмотрите, есть ли места, на которые вы могли бы сосредоточить свое внимание и время, чтобы возродить чувство участия в круговороте событий и мотивацию, или хотя бы уменьшить апатию.

8. Выберите одну вещь

Если вы играете с идеями и интересами, но вы не знаете, какому из них следует уделять больше времени (отсюда ваша апатия), то сопоставьте их с ценностями и чувствами, указанными в пункте № 6. Какие из этих интересов имеют наибольший потенциал для создания того же энтузиазма, который вы испытывали в прошлом? Если вы все еще не совсем уверены — все в порядке. Мы редко «полностью» уверены в чем-либо. Просто выберите один из них, чтобы сосредоточиться на нем некоторое время.

9. Разбейте его

Поскольку вы чувствуете себя апатичным, у вас недостаточно энергии, чтобы посвятить себя решению большого многоуровневого проекта, особенно если вы не уверены, что это то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе. Таким образом, проявите к своим целям минимально необходимые действия, которые вполне управляемы, но не очень просты. Если цель состоит в том, чтобы написать книгу, например, дайте себе цель писать по пять минут каждый день или один параграф в день, делая его лучшим абзацем, который вы можете написать. Принимайте небольшие, управляемые, продвигающие вперед, немного сложные действия каждый день. Затем обязуйтесь выполнять эти действия каждый день в течение 6 недель.

10. Изучайте привычки

Привязка к апатии включает в себя форсирование изменений. Вы выталкиваете её хорошо продуманными, но небольшими и управляемыми приращениями. Когда вы начнете практиковать это изменение и становиться более опытными и дисциплинированными, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и иметь больше энергии и энтузиазма в отношении того, что вы делаете, особенно если это то, что поддерживает ваши ценности, способности и интересы.

Внесение изменений в основном создает серию новых привычек. Формирование привычек включает в себя специальный набор навыков, который легко, но важно понимать. Многие люди терпят неудачу при создании привычек, потому что они не понимают как удержать их. Изучите этот вопрос, и у вас на руках будут все инструменты, чтобы вырваться из апатии и понять что делать, если ничего не хочется.

Как избавиться от апатии

Проклятие апатии: источники и решения

Автор: Леон Ф. Сельтзер — клинический психолог и автор книги «Парадоксальные стратегии в психотерапии». Доктор наук по английскому языку и психологии.

Остерегайтесь апатии, она может стать вашим злейшим врагом.

Что, собственно, представляет собой апатия? В каком-то смысле это что-то вроде влюбленности. Вы можете описывать ее как хотите, но пока вы не испытали ее, вы можете только догадываться о том, что это такое. Как это ни парадоксально, но то что делает чувство апатии уникальным, так это по сути то, что это не чувство, а его отсутствие. И, несомненно, это то, с чем в какой-то момент вашего существования вы столкнулись. Мы все с этим сталкивались. Ибо, когда вы чувствуете, что в вашей жизни отсутствует что-то жизненно важное, но у вас нет мотивации или стремления делать это, вы страдаете от этого любопытного «бесчувственного» чувства.

Благодаря большому количеству психологических исследований, теперь принято считать, что вы должны испытывать чувства к чему-то, если вы хотите принять на себя лично значимые для вас действия. И без каких-либо убедительных эмоций, чтобы направить ваше поведение, а апатия буквально означает «без чувств» — вы просто будете недостаточно мотивированы, чтобы сделать что-то.

Правда, апатия — это все равно чувство, хоть и весьма неуловимое. Это одно из таких приглушенных или сдерживающих чувств, с неузнаваемым напряжением, которое вы можете вообще не почувствовать. Но это тоже весьма типичная реакция. И, к сожалению, она зачастую просто равнодушна, безответственна и беспристрастна. Такое отношение забирает у вас так много энергии, что вы чувствуете себя летаргическим, вялым и истощенным — почти «парализованным», и, конечно, делаете это не по своей воле. Именно поэтому апатичные люди легко идентифицируются по своей пассивности. Демотивированные и лишенные энтузиазма, их интерес к решению проблем жизни серьезно подрывается. Им просто все равно. И, честно говоря, им все равно, что им все равно.

Несомненно, бывают времена (хотя и недолговечные), что мы сразу бьем в колокола и пытаемся решить проблему, как сейчас. Итак, давайте посмотрим на различные подсказки и причины апатии и определим, что характеризует ваше собственное уникальное «взаимодействие» с этой тревожной «безучастной» эмоцией.

Откуда приходит апатия и как она выглядит в действии

Основное внимание в этой статье уделяется психологии апатии: ее ментальным причинам и ее проявлению. Но поскольку здесь могут учитываться биологические и медицинские факторы, давайте кратко перечислим некоторые из ее физических или органических причин.

В одном исследовании было выявлено (J. Ishizaki & M. Mimura, 2011), что апатия может возникать при таких расстройствах, как «шизофрения, инсульт, Болезнь Паркинсона, прогрессирующий супрануклеарный паралич, болезнь Хантингтона и деменции, а также такие болезни, как болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция и лобно-височная деменция». Менее научным способом многие другие авторы связывают ее с проблемным образом жизни, характеризующимся лишением сна (и общей усталостью), плохой диетой и отсутствием физических упражнений. Или к органическим дефектам, таким как неисправная щитовидная железа или лимбическая система. Что касается большего числа психиатрических диагнозов, это также связано с дистимией, депрессией и биполярным расстройством, а также с интенсивным использованием определенных лекарств (от обезболивающих, до марихуаны и героина).

Но независимо от этиологии, окончательное следствие всех этих и других условий практически одинаково. То есть для всех, кто страдает от апатии, то что потеряно, является основной надеждой на то, что личное счастье или удовлетворение возможно. Либо они перестали верить во внутреннюю ценность целей, которые они ранее поставили перед собой, либо потеряли веру в свою способность достичь этих целей. Поэтому они не могут думать о чем-то, к чему стоит стремиться. В результате исчезает умственная, физическая или эмоциональная энергия для достижения того, что они ценили в прошлом. Они потеряли связующую с их целостностью нить и не могут ее отыскать. Кроме того, депрессия часто идет рука об руку с апатией (и порой они почти неотличимы). Следует отметить, что апатия иногда может возникать и сама по себе.

Причины апатии

Вот несколько вещей, которые могут привести к апатии. Посмотрите, знакомы ли вам следующие чувства:

  • Были ли у вас негативные мысли о себе или ваших перспективах? Вы боитесь действовать, опасаясь, что вы потерпите неудачу? Будете отвергнуты? Подтвердите прямо сейчас, что вы уступаете, некомпетентны, неадекватны в своих действиях, бесполезны? Или возможно, не так давно вы на самом деле действительно испытали неудачу или отвержение, из-за чего вы «запрограммированы» на последующие неудачи и не можете справиться с этим?
  • Что-то недавно случилось с вами или с кем-то, кто для вас значит, и это не просто вас разочаровало, а выбило из колеи? Если бы у вас были какие-то локальные или, возможно, глобальные события, вы чувствовали себя циничными, как будто все, что вы могли бы попытаться изменить, не имеет никакого значения?
  • Стали ли вы так погружаться в апатию из-за утомительной нагрузки повседневной рутины, в которой вам не хотелось бы жить? Не осознавая этого, есть что-то внутри вас, что просто мешает вам быть более радостными и строить более позитивное будущее? Вместо того, чтобы «взять быка за рога», неужели вы просто смирились со скучной жизнью?

Если какая-либо из приведенных выше причин объясняет вашу апатию или вы можете определить другие факторы, вполне вероятно, что вы сможете положиться на одно из описаний приведенных ниже. И неважно является ли это смутно страшное состояние тем, что вы чувствуете прямо сейчас или пережили в прошлом. Вот вам возможность выяснить это с помощью следующих характеристик.

Итак, у вас бывали случаи, когда вы:

  • Не проявляли интереса к тому, что до сих пор вызывало у вас восхищение или энтузиазм — например, проект, хобби, спорт (будь вы участником или наблюдателем); встречи с любимыми или друзьями, чтобы посмотреть фильм, послушать концерт, пойти в любимый ресторан и т. д.;
  • Не могли замотивировать себя работать или заниматься любимым делом: вам наскучили все эти одинаковые задачи и обязанности, в результате чего ваша работа стала вашим испытанием и была поставлена ​​под угрозу вашим поведением (т.е. ваше отрешенное участие).
  • Вы теряете время, сидя перед телевизором, играя в видеоигры или часами зависая в интернете, хорошо понимая, что есть более полезные способы заняться собой, но вы чувствуете себя бегущим от этих мыслей, неспособным остановиться и принять правильное решение.
  • Вы прекратили тренироваться и уверяете себя в том, что это просто «не ваше», а также, возможно, балуете себя нездоровой пищей с очень низкой питательной ценностью;
  • Вы не можете поручить себе что-либо, потому что полагаете, что никакая цель, поставленная задача или любая другая деятельность не стоят усилий: вы чувствуете себя обманутыми безразличием и скукой (назовем это критической степенью депрессии).

Если есть общая причина апатии, это, вероятно, пессимизм в отношении вашего будущего. И это самоотверженное отношение могло бы происходить либо из раннего детства, что заставило вас поверить, что независимо от того, насколько добросовестно вы шли к цели, вы все равно не смогли бы добиться успеха, или же из серии событий в вашей нынешней жизни, которые оставили на вас след и вы чувствуете, что просто не сможете больше победить.

Итак, когда вы так глубоко погрузились в яму апатии, что взлететь, кажется, было бы слишком сложно для того небольшого количества энергии, которое в вас осталось — так что же вам делать?.. Да много чего, на самом деле, хотя проведение таких «раскопок» вашего сознания обычно является постепенным многоступенчатым процессом.

Решения апатии: что делать, если ничего не хочется

Хотя есть много практических вещей, которые вы можете применить против своей апатии, вы не сможете сделать ни одну из них, если только вам не удастся изменить свое отношение к этому. Независимо от того, что изначально заставило вас чувствовать себя таким вялым и немотивированным, ваш нынешний взгляд на апатию все еще тянет вас в болото. Поэтому ваша первая задача — изменить это отношение. Короче говоря, лучше сосредоточиться на том, как исправить то, что находится внутри вашей головы, чем то, что лежит снаружи.

И, бесспорно, вам нужно заставить себя (да, именно заставить!) искоренить то, что уже поселилось внутри вас.

Поэтому спросите себя: «Готов ли я взять на себя ответственность за себя самого, чтобы вступить в борьбу с апатией, хоть это и потребует гораздо больших усилий и энергии, чем у меня сейчас имеется?». Помните, если ваша слабость и вялость продолжается бесконечно, ее последствия могут быть огромными. Вы не сможете прожить жизнь в полной мере — быть счастливыми и чувствовать удовлетворенность, если вы откажетесь активно преследовать свои цели и желания. Кроме того, неспособность действовать может снизить вашу самооценку и привести к таким неприятным чувствам, как чувства бесполезности, вины или стыда.

Вот несколько вариантов решения:

Определите, откуда исходит ваша апатия и обдумайте основные предположения

Поскольку апатия в корне касается отношения к себе, начинайте смотреть на себя и свою историю с другой точки зрения. С той, в которой вы предлагаете себе большее сострадание, сопереживание и понимание — и, возможно, прощение за любые прошлые провинности, нарушения или недостатки. Если вы пришли к выводу, что вы просто ленивы или немотивированны, можете ли вы теперь считать себя неудачливым, обездвиженным иррациональными сомнениями и опасениями? Пришло время выйти за рамки любых негативных мнений, которые вы получили о себе в прошлом, и понять, что, когда вы ставите себе нереально высокие цели и готовы приложить максимум усилий для их реализации, ваш успех практически гарантирован.

Переход от пассивности к решению проблем

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выйти за пределы своего психологического комфорта? Какой самый простой, самый эффективный первый шаг, который вы можете предпринять, чтобы вытащить себя из оцепенения, в которое вы вошли? Время мозгового штурма: составьте список того, что не работает на вас, а что может улучшить ситуацию. И если же ваши обстоятельства не подвержены изменениям, можете ли вы принять их такими, какие они есть, преодолеть и двигаться дальше? Решающий момент — просто избавьтесь от того, что осталось у вас от этого состояния застывшей картины и неспособности двинуться дальше.

Внесите немного новизны в свою рутину

Рутина может стать скучной и утомительной, так что найдите способы вырваться из нее. Бросьте вызов себе и заговорите с кем-то на работе, кого вы не очень хорошо знаете. Или измените режим тренировок — когда, где или с кем вы тренируетесь, или какие упражнения вы обычно выполняете.

Или же внесите некоторые изменения в свой рацион, попробуйте новые блюда или сочетания продуктов. Отправляйтесь в путешествие или на природу. Подумайте о том, чтобы отправить резюме на новую работу или вернуться в школу, где вы изучали живопись или танцевали. И так далее, и тому подобное. Независимо от того, что подарит вам новую жизнь, это стоит того.

Бросьте вызов своей апатии всеми возможными способами

Что доставляло вам радость, прежде чем вы столкнулись с вашим нынешним состоянием? Друзья, которых вы потеряли, но обожали с ними общаться? Любая музыка, которая вам нравилась так, что, возможно, вы даже отбивали ее ритм ногами? Места, которые вдохновили вас, будь то художественные галереи, ботанические сады, концертные залы, спортивные мероприятия и т. д.? Хотя в вашем затруднительном положении участие в таких действиях может не вызвать такого же волнения, какое когда-то было. Но чем больше вы пытаетесь, тем более вероятно, что вы в конечном итоге сможете вырваться из цепей вашей апатии.

Вспомните и воссоздайте в памяти те счастливые моменты, когда вы чувствовали больше энтузиазма и живости

Какими хобби, которые вам казались такими интересными, вы ранее занимались? Рисование? Чтение? Разгадывание кроссвордов? Создание музыки? Танцы? Проектирование? Садоводство? Да даже мыльные пузыри! Но сейчас не очень важно то, чем вы занимались в прошлом. В конце концов, все это пройдено. Однажды я опубликовал статью для «Психологии Сегодня» под названием «Цель беспочвенности», в которой утверждалось, что так называемая «бесцельная» деятельность служит основной цели — пробудить вас к простой радости, которую может предложить жизнь, кроме ее «практичности».

Направляйте свое внимание на цель, которую вы можете преследовать прямо сейчас

Учитывая ваши ценности, способности и предпочтения, выберите любую цель, которая может наилучшим образом привлечь ваше внимание и интерес, и помочь вам творчески вернуться к жизни. Даже если это означает произвольный выбор среди трех или четырех вещей, которые вам нравились в прошлом, не позволяйте себе мучиться. Выберите что-то прямо сейчас. Вы всегда можете изменить свое мнение позже. Главное, чтобы вы вышли из своего нынешнего болота. Но не выбирайте ничего такого сложного, что даже мысли об этом заставляют вас чувствовать тревогу. Учитывая вашу нынешнюю летаргию, вы не захотите начинать с чего-то грандиозного. И что бы вы ни выбрали, вы всегда можете разделить его на легко реализуемые части.

Обратитесь к профессиональному терапевту

Если после работы с вышеуказанными предложениями вы все еще не можете избежать апатии, скорее всего, вы страдаете более глубокой депрессией. И для этого вам, вероятно, нужно получить консультацию. Я не могу не подчеркнуть того, что те вещи, которые вы не можете сделать самостоятельно, могут быть значительно облегчены за счет привлечения помощи кого-то, кто может понять динамику вашей дилеммы, и предложить вам правильные способы преодолеть это.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты