Простой и эффективный метод само-сострадания

05 Июня 2015, Автор: Лео Бабаута

Как давно вы испытывали сочувствие к самому себе? Метод само-сострадания напомнит вам о любви к себе.

Простой и эффективный метод само-сострадания
Улыбка — один из важных элементов метода само-сострадания

Когда мы расстроены или плохо себя чувствуем, мы часто прибегаем к привычкам, которые могут нас утешить:

  • развлечения
  • еда
  • шопинг
  • курение
  • наркотики или алкоголь

Такие вещи, как правило, помогают лишь на короткое время, а в долгосрочной перспективе приносят одно сплошное разочарование. Мы становимся несчастными, испытываем больше стресса, а затем ищем прибежище в этих вещах снова... и круг замыкается.

Иногда это единственное известное нам утешение! Я знаю это по себе, потому что долгое время я всегда прибегал к вышеизложенным вещам, чтобы успокоить себя и поднять настроение, когда паршиво себя чувствовал. Я знал, что они вредны и опасны для здоровья, но мне потребовалось много времени чтобы изменить свои шаблоны поведения.

Сегодня, я с радостью представляю вам метод само-сострадания, которому я недавно научился и который творит настоящие чудеса.

Метод само-сострадания

Попробуйте его прямо сейчас, если вы испытываете стресс, разочарование, боль, огорчение, злость, тревогу, волнение или депрессию.

  1. Заметьте. На секунду обратитесь внутрь и заметьте свою боль в этот момент. (Боль здесь выступает в качестве примера, это также может быть чувство, ощущение, эмоция или что либо другое доставляющее дискомфорт — прим. перевод.) Теперь заметьте где конкретно она расположена, и как она ощущается. Опишите себе боль с точки зрения физических параметров — какого она качества, какого цвета или формы, и как она перемещается.
  2. Примите. Теперь скажите себе, что вполне нормально иметь эту боль. Совершенно нормально чувствовать себя плохо, иметь неприятные ощущения в теле, или испытывать разочарование по какому-либо поводу. Позвольте себе прочувствовать эту боль.
  3. Утешьте. Теперь проявите сочувствие и сострадание к этой боли, словно это друг, который страдает, или ваш ребенок, который испытывает боль. Будьте с ней ласковыми и добрыми, будто это страдающее дитя. Утешьте и успокойте ее. Как бы вы утешали своего друга, который недавно потерял родителя?
  4. Улыбнитесь. Наконец, пожелайте боли благополучия, пожелайте ей счастья. Пошлите ей свою любовь. Улыбнитесь своей боли в сострадании.

Этот метод, без сомнения, требует немало практики. Я все еще продолжаю ему обучаться и не могу утверждать, что стал экспертом по само-состраданию. Но я обнаружил, что он действительно работает волшебным образом, потому что мы очень редко так с собой обращаемся. У нас хорошо получается сострадать другим людям, когда они переживают трудные времена, но не всегда мы поступаем так же по отношению к себе.

Кроме того, этот метод может нас полностью трансформировать. Если вы практикуете сострадание к своей боли, она легче переносится и становится менее острой. Вы понимаете, что это временное явление и чувствуете меньшее разочарование по этому поводу. И вы чувствуете себя любимыми, потому что вас любит самое близкое существо на этой планете — вы сами.

Leo-BabautaЛео Бабаута

Лео Бабаута (англ. Leo Babauta) — писатель, веган, бегун, отец шестерых детей, создатель Zen Habits, одного из лучших блогов в мире по саморазвитию и личностному росту. Лео освещает в своем блоге следующие темы: простота, фитнес и здоровье, мотивация и вдохновение, умеренность, семейная жизнь, счастье, цели и жизнь в текущем моменте.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты