7 способов тренироваться без «тренировок»

23 Ноября 2014, Автор: Эд Херцог

Не можете найти времени для тренировок? Узнайте как встроить упражнения и тренировки в свою повседневную жизнь.

7 способов тренироваться без «тренировок»
Активное хобби — один из лучших способов тренироваться без «тренировок»

Многие из нас хотели бы больше тренироваться и заниматься физической активностью. Однако на практике мы часто сопротивляемся этой идее и откладываем занятия. Мы вынуждены мотивировать себя чтобы начать тренировки.

За исключением нескольких случаев мы уже много раз терпели неудачу. Мы обещали себе придерживаться плана тренировок, шли в тренажерный зал или покупали необходимый домашний инвентарь для занятий, но несмотря на это так и не доводили дело до конца. По правде говоря, многие из нас уже неоднократно сталкивались с подобными проблемами.

Одна из причин наших неудач в том, что мы верим, что нам нужно выделять от 30 до 60 минут своего времени для физической активности, которую мы называем "тренировка".

Я хочу предложить вам альтернативу. По моему мнению, лучший способ тренироваться — это вписывать свои занятия в повседневную деятельность. Следующие 7 идей помогут вам тренироваться на протяжении всего дня без отведения времени для тренировок.

Гуляйте пешком или катайтесь на велосипеде как только предоставится возможность

Когда я жил в Александрии, штат Вирджиния (США), я любил посещать библиотеку. На протяжении нескольких лет как только предоставлялась возможность я сразу же отправлялся туда.

Однажды я решил использовать Карты Гугл, чтобы увидеть насколько далеко она была от дома. Оказалось, что библиотека находилась на расстоянии одной мили (1.609 км) от дома! Как только я это узнал, я стал ходить туда пешком или ездить на велосипеде.

Скорее всего, в вашей жизни также есть что-то подобное. Проверьте места, которые вы регулярно посещаете и определите можно ли добраться туда пешком или на велосипеде. Каждый раз, когда вы садитесь в свой автомобиль, вы лишаете себя возможности для полноценной тренировки.

Сделайте оборудование для тренировок легкодоступным

Простой способ увеличить количество упражнений в вашей жизни, это разместить оборудование для тренировок в удобном и доступном месте. А затем пообещать себе использовать его каждый раз, когда вы войдете в комнату.

Например, вы можете разместить турник в дверном проеме. Даже если вы будете делать всего одно подтягивание, то это намного больше, чем не делать ничего. И со временем вы, без сомнения, достигнете отметки, в которой будете совершать множество подтягиваний и отлично себя чувствовать!

Конечно, это всего лишь пример. Вы также можете использовать скакалку, гантели, ролик для пресса, упоры для отжиманий или другое оборудование. Основная идея состоит в том, чтобы сделать оборудование легкодоступным и заниматься всякий раз, когда вы заходите в комнату.

Делайте короткие перерывы для упражнений

Вместо того чтобы пытаться запихнуть все свои тренировки в 30–60 минутный период времени, делайте короткие перерывы для упражнений на протяжении всего дня.

Для примера: когда я работаю, я устанавливаю свой таймер на 30 минут. После того как время выйдет, я встаю и минуту или две занимаюсь упражнениями. Каждый раз я пробую что-то новою и поэтому мне трудно заскучать. В один перерыв я могу несколько раз отжаться от пола, в следующий высоко попрыгать, а еще в следующий поприседать — я ничем себя не ограничиваю и подхожу к делу творчески.

Возможно вы работаете в офисе и это сделать невозможно. Тогда другим вариантом для упражнений может стать вечерний просмотр ТВ. Каждый раз когда начинается реклама, вы можете вставать и делать упражнения до тех пор, пока реклама не закончится.

Стойте или используйте мяч для пилатеса за вашим рабочим столом

Одна из причин по которой многие из нас чувствуют необходимость заниматься физическими упражнениями, это накопление негативного эффекта от постоянного просиживания за рабочим столом на протяжении дня.

Фактически, все больше исследований подтверждают, что длительное сидение наносит здоровью такой же вред, как и курение.

Вместо того чтобы весь день просиживать за своим столом, почему бы вам не встать? Вы можете подумать, что если вы будете стоять, то это не будет считаться тренировкой, но ведь очевидно, что таким образом вы сожжете больше калорий, чем если будете сидеть на протяжении всего дня. Конечно, если вы работаете дома, то сделать это вам будет намного проще.

Если вы работаете в офисе и ваш босс не желает установить вам стол за которым вы сможете стоять, то вы всегда можете заменить свой стул на мяч для пилатеса.

И, скорее всего, через несколько месяцев, у вас появятся потрясающие мышцы брюшного пресса. А также у вас могут появиться новые друзья, которым станет любопытно почему вы все время сидите на мяче для пилатеса.

Займитесь активным хобби

Здесь ваши возможности безграничны. Это могут быть танцы, спортивные игры, боевые искусства, туризм, байдарки и т.д.

Если вы живете в большом городе, то, скорее всего, вы найдете массу вариантов для активного хобби. Все, что вам нужно сделать, это выбрать подходящее занятие и начать им заниматься. Таким образом вы не только отлично потренируетесь, а еще и получите массу положительных эмоций и заведете новых друзей.

Паркуйте свою машину как можно дальше

Все мы видели людей, которые нарезают круги, стараясь припарковаться как можно ближе ко входу. Почему бы не делать противоположное?

Припаркуйте свою машину настолько дальше от входа, насколько это возможно. Вы не только понизите свой уровень стресса, но и прекрасно потренируетесь. И когда вы выйдете из магазина, чтобы отправиться в следующий не спешите садиться за руль, чтобы поехать туда на машине — прогуляйтесь туда пешком.

Подходите к делу творчески

Я знал одного учителя в старшей школе, который умудрялся делать йоговские растяжки во время дежурного обхода территории. Таким образом он не только получал свою порцию упражнений, но также устанавливал тесную связь со своими студентами, которым было любопытно чем он занимается.

Или как насчет того, чтобы провести "совещание во время прогулки"? Вы неплохо потренируетесь, а благодаря прогулке творческие мысли польются рекой и, вероятно, помогут найти лучшие решения.

Упражнения и тренировки не обязательно должны быть трудными. Они не должны быть чем-то таким с чем вы постоянно боретесь и сражаетесь. Если вы хотите платить 50 долларов или больше за спортзал каждый месяц, тогда вперед. Но многие из нас пытаются так делать, а потом понимают, что это не работает.

Вот мое предложение — перестаньте выделять для тренировок отдельное время и место. Просто попробуйте встроить их в свою обычную жизнь и прекратить борьбу.


Вопрос от Blaggos: Есть ли у вас любимая "тренировка", которую можно выполнить где угодно? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Ed-HerzogЭд Херцог

Эд Херцог (англ. Ed Herzog) — сертифицированный карьерный коуч, лайф-коуч, профессиональный путешественник, который в настоящее время живет в Боготе (Колумбия). Эд помогает людям выбрать подходящую карьеру и наполнить свою жизнь смыслом.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты