Лучшее упражнение для похудения

07 Марта 2016, Автор: Рэви Раман

Ищите лучшее упражнение для похудения? Можете дальше не искать — вам нужно только прочитать эту статью и начать...

Лучшее упражнение для похудения
Подберите для себя лучшее упражнение для потери веса

Позвольте мне открыть один маленький секрет, который сводится к одному упражнению и неминуемо ведет к похудению...

Лучшим упражнением для похудения будет то упражнение, которое вы будете использовать больше всего времени и, соответственно, принесете себе максимальную пользу!

Постоянство — вот ключ к успеху.

Однако, вы должны подобрать для себя такое упражнение, которое сжигает как можно больше калорий. Одни упражнения намного превосходят другие по сжиганию калорий.

Например, как вы думаете, что позволит быстрее сбросить лишние килограммы: игра в кёрлинг или тренировка по синхронному плаванию? Или вы хотите заняться армрестлингом, чтобы избавиться от лишнего жира на животе? Это может сработать для Сталлоне, но это не лучшая стратегия для похудения.

Как вы уже догадались!

Если вы хотите быстро сбросить вес, то вам нужно сосредоточить все свое внимание на упражнениях, которые будут сжигать очумелое количество калорий за один час.

Почему я обращаю внимание на сжигание калорий? Просто потому, что 3500 калорий сжигают один фунт жира (соответственно, чтобы потерять один килограмм массы тела нужно сжечь 7700 калорий — прим. перевод.). Один из способов терять лишние килограммы (но не единственный), это расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Попробуйте несколько взрывных видов спорта... не все конечно вам подойдут... но вы наверняка наткнетесь на какой-нибудь вид спорта, который придется вам по душе.

Начните заниматься им постоянно, придерживаясь здорового питания... и заметьте как ваш вес тает на глазах! А еще лучше будет, если вы убедите своих друзей или подруг присоединится к вам.

Какие лучшие упражнения для похудения?

Клиника Майо опубликовала список из разнообразных упражнений, отсортировав их по количеству сжигаемых калорий за один час занятий.

Я отсортировал эти данные, чтобы продемонстрировать самые лучшие упражнения для похудения.

Здесь также есть множество других упражнений, поэтому воспользуйтесь этой таблицей, чтобы начать свои любимые занятия.

Какие вам придутся по нраву?

Количество сжигаемых калорий за часМужчины (73 кг)Мужчины (91 кг)Мужчины (109 кг)
Прыжки на скакалке 861 1,074 1,286
Бег, 12,8 км/ч 861 1,074 1,286
Тхэквондо 752 937 1,123
Энергичное плавание 715 892 1,068
Беговая дорожка 657 819 981
Бег, 8 км/ч 606 755 905
Баскетбол 584 728 872
Футбол 584 728 872
Теннис, одиночная игра 584 728 872
Катание на роликах 548 683 818
Аэробика, энергичная 533 664 796
Пешеходный туризм 511 637 763
Катание на коньках 511 637 763
Бадминтон 511 637 763
Лыжи, пересеченная местность 496 619 741
Интенсивная ходьба 438 546 654
Гребля, традиционная 438 546 654
Водные лыжи 438 546 654
Плавание, легкое или умеренное 423 528 632
Водная аэробика 402 501 600
Аэробика, легкая 365 455 545
Орбитрек, умеренная нагрузка 365 455 545
Силовая тренировка (поднятие тяжестей) 365 455 545
Софтбол или бейсбол 365 455 545
Гольф 314 391 469
Лыжи, спуск или съезд с горы 314 391 469
Ходьба, 5,5 км/ч 314 391 469
Велосипед, свободное катание, меньше 16 км/ч 292 364 436
Волейбол 292 364 436
Йога, интенсивная 292 364 436
Гребля на байдарках или каноэ 256 319 382
Боулинг 219 273 327
Танцы, бальные танцы 219 273 327
Тайцзицюань 219 273 327
Прогулка, 3 км/ч 204 255 305
Хатха–йога 183 228 273

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты