Могут ли упражнения вылечить депрессию?

17 Апреля 2014, Автор: Астрид Уайтинг

Роль физических упражнений часто недооценивают. Могут ли они действительно вылечить депрессию? Узнайте далее.

Польза физических упражнений при лечении депрессии
Прыжки на скакалке помогут избавиться от депрессии

Вы будете удивлены, сколько людей вокруг вас находятся в состоянии хронической депрессии. На протяжении своей медицинской карьеры я работала со многими людьми, страдающими от депрессии. Я подозреваю, что вы, вероятно, знаете кого-то, кто сейчас находится в состоянии жуткой депрессии и борется с этим состоянием.

Хорошие новости

Дюкский Университет провел исследование о влиянии лекарств и физических упражнений на лечение людей в состоянии тяжелой депрессии. Они разделили выбранных людей на три контролируемые группы. Первая группа в качестве лечения получала только лекарства. Вторая группа помимо лекарств, три раза в неделю занималась оживленными физическими упражнениями. Третья группа занималась только упражнениями (без употребления лекарств).

Результаты показали, что упражнения три раза в неделю в течение тридцати минут были так же эффективны в облегчении симптомов, как и прием лекарств. Далее, исследование показало, что после шести месяцев "только упражнений" пациенты этой группы были менее склонны к рецидиву. Только к 8-ми процентам пациентов в групповых упражнениях вернулась депрессия, в то время как в группе, принимающей лекарства, рецидив случился у 38-ми процентов и у 31-го процента людей из группы “упражнения плюс лекарства”. 

Ого! Теперь рассмотрим эту впечатляющую статистику в пользу физических упражнений.

Плохие новости

К сожалению, чаще всего для лечения хронической депрессии назначают долгосрочную лекарственную терапию. Не существует никаких сомнений, что в некоторых случаях лекарственная терапия имеет решающее значение и абсолютно необходима. Тем не менее, я знаю много случаев, когда в лекарствах нет необходимости.

На мой взгляд, упражнения — один большой шаг в устранении депрессии.

Согласно моему опыту, чтобы эффективно противоборствовать депрессии необходимо предпринять некоторые дополнительные шаги.

Четыре шага для уменьшения или устранения депрессии без употребления лекарственных препаратов:

  1. Оградите себя от стресса и любых стрессовых ситуаций
  2. Начните регулярно тренироваться
  3. Загляните внутрь себя и определите истинную причину, которая выбила вас из равновесия
  4. Найдите мужество совершить необходимые жизненные перемены

Тело стремится быть здоровым, а когда предоставляется возможность, оно будет творить чудеса. Первое, что вам нужно сделать, это ограничить себя от стресса (т.е. оторваться от работы), чтобы организм мог успокоиться и начать исцеляться. Это возвращает вам некоторый контроль над вашей повседневной жизнью. Если вы находитесь в депрессии, то знаете, как иногда не хватает повседневного жизненного контроля.

Затем, после начала тренировок, тело сразу же освобождается, благодаря своей собственной идеальной аптеке, которая выпускает "таблетки хорошего самочувствия". Таким образом, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы себя чувствуете. Упражнения однозначно делают вас сильнее. Так как тело и ум тесно связаны, перемены в одном имеют огромное влияние на перемены в другом. Иными словами, чем сильнее ваше тело, тем сильнее становится ваш ум, а ваша уверенность в себе повышается на несколько уровней вверх. Также доказано, что упражнения улучшают функции мозга. Те из вас, кто был в депрессии, знает как иногда бывает рассеян и забывчив ваш мозг.

С возросшей силой духа и ясностью, вы можете начать смотреть внутрь себя, чтобы определить, что именно вызывает у вас дисбаланс. После того как вы сделаете это, вам будет проще решить какие именно перемены необходимо предпринять в вашей жизни.

Неужели так бывает?

Я уже говорила, что работала со многими клиентами, находящимися в состоянии хронической депрессии. Я очень горжусь сообщить, что благодаря регулярным физическим упражнениям, и как результат, благодаря мужеству и силе изменений, большинство из моих клиентов отменили прием своих антидепрессантов и вернули нормальную полноценную жизнь без депрессии!

Предостережение: Иногда люди считают, что источником их депрессии является работа или отношения, которые они не в силах изменить. Вам потребуются силы, чтобы найти в себе мужество и совершить перемены в этих областях жизни.

Помните, что лекарства могут лишь маскировать проблему. Решение проблемы требует глубокого взгляда внутрь себя, и мужества, чтобы измениться. На мой взгляд, любой, кто делает выбор восстановить свою жизнь, герой.

Если вы знаете кого-то, кто никак не может избавиться от депрессии, поощряйте их заниматься физическими упражнениями. Это отправная точка, которая даст им силы изменить свою жизнь к лучшему. Для них это свет в конце тоннеля.

Astrid-WhitingАстрид Уайтинг

Астрид Уайтинг (англ. Astrid Whiting) — эксперт по фитнесу и здоровью. Она является сертифицированным медицинским специалистом по упражнениям, национально сертифицированным персональным тренером и международным оратором по фитнесу и здоровью. Астрид пишет статьи, книги и выступает на публике, обсуждая широкие темы по фитнесу и здоровью. Она предлагает упражнения на свежем воздухе, которые ведут к общему оздоровлению организма и благополучию.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты