В каком возрасте вам нужно прекратить интенсивные тренировки

30 Ноября 2014, Автор: Дж. Е. Уильямс

Многие из нас обожают заниматься спортом. Но с каждым годом мы становимся старше. Нужно ли нам продолжать интенсивные тренировки с наступлением зрелого возраста? Ответы ниже.

В каком возрасте вам нужно прекратить интенсивные тренировки
В зрелом возрасте вам нужно немного "приглушить" интенсивность тренировок

Рон любил бегать. Ему также нравилось зарабатывать деньги и активно участвовать в политической жизни, кроме этого у него имелись высокопоставленные друзья в правительстве штата. Ведение бизнеса для него было привычным делом, как и бег на длинные дистанции.

К 55 годам Рон был настолько успешен, что имел массу времени для путешествий и занятий спортом. Он был бегуном по пересеченной местности в средней школе и колледже, и до сих пор регулярно занимался бегом. Рон хотел сохранить свое здоровье с наступлением преклонного возраста, и обратился ко мне за консультацией. Он хотел, чтобы я провел всестороннее обследование и предложил лучшие варианты упражнений и тренировок, которые могут замедлить процесс старения.

Он выглядел здоровым, но несколько тестов его крови обнаружили потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Я порекомендовал ему пройти полное сердечно-сосудистое обследование и он сказал, что сразу же займется этим, как только найдет время.

В конце концов, он прошел полную проверку сердца. Кардиолог с традиционным медицинским образованием, но открытый к здоровому образу жизни и интегративной медицине, обнаружил, что он здоров. Он сказал, что бег вредит его суставам, но он не видит никакой другой причины по которой он должен отказаться от бега. Кардиолог порекомендовал ему снизить уровень плохого холестерина, употребляя в пищу продукты растительного происхождения и проходить ежегодный осмотр.

По теме: Обеспечьте защиту своему сердцу с помощью питания

Таким образом он продолжил бегать, тренируясь все усерднее и усерднее для любительских соревнований, и в конечном счете начал бегать полумарафоны и марафоны. Он изменил свое питание, начал принимать пищевые добавки, которые я порекомендовал, и спустя шесть месяцев его общий уровень холестерина и плохого холестерина снизился и пришел в норму.

В возрасте 65 лет Рон чувствовал себя фантастически. Он захотел проверить свои способности и записался на марафон в Сан-Диего. Он долго и настойчиво тренировался, и подходил к гонке, надеясь установить рекорд в своей возрастной категории.

Он не сделал этого. Рон рухнул за тридцать шагов до финишной черты и никогда больше не поднялся. Он умер до того как прибыли медики. Его семья, включая его внуков, перенесли его тело через финишную черту.

Рон умер героем. Но традиционная медицина со временем погубила его.

Я не гадалка, но я убежден, что если бы Рон изменил свои тренировки, то он бы прожил еще 10–15 лет жизни в полном здравии.

Преимущества и риски интенсивных тренировок

В сентябре 2014, клиника Майо опубликовала ряд статей о влиянии интенсивных упражнений на здоровье и старение. Научные данные были убедительны: регулярные тренировки и упражнения укрепляют здоровье и замедляют старение.

Но те виды упражнений, которые улучшают здоровье и продлевают жизнь не относятся к тем видам упражнениям, которые практикуются в энергозатратных видах спорта, таких как бег на длинные дистанции.

Ученые и доктора также пришли к выводу, что питание растительной пищей, такой как Средиземноморская диета, наряду с умеренными физическими нагрузками от 30 до 45 минут в день, положительно сказываются на здоровье человека в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Однако пиковые сердечные нагрузки и фитнес-тренировки с учащенным дыханием могут, хотя и не всегда (особенно для опытных спортсменов), привести к негативным последствиям для людей пожилого возраста.

Я также обнаружил сбои в сердечно-сосудистой системе у своих пациентов, по большей части мужчин за 55 лет, которые занимались исключительно интенсивными аэробными упражнениями на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических тренажерах — или подобно Рону были бегунами.

Если у вас уже больное сердце, особенно когда проблемы с ним не так очевидны, как и в случае с Роном, чрезмерные упражнения могут вам только навредить, или даже убить вас. Злоупотребление проблемами сердца может быть так же губительно, как и другие формы повторяющихся травм.

Исследования и клинические данные показывают, что интенсивная аэробика и упражнения с высокой нагрузкой могут привести к аритмии, образованию бляшек, воспалению и сильному закислению организма. Все эти факторы, вместе взятые, приводят к преждевременному старению сердца.

Профессиональные спортсмены живут дольше

Как насчет доказательств, найденных в последних исследованиях о том, что элитные спортсмены, которые усердно тренируются на протяжении всей своей жизни живут дольше и имеют меньший риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком, чем среднестатистический человек?

Кажется, что физические упражнения не только повышают кровяное давление и насыщают клетки кислородом, но и оптимизируют работу всей сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Они также повышают мышечный тонус и помогают поддерживать мышечную массу на должном уровне в процессе старения. Упражнения помогают вашему телу лучше перерабатывать глюкозу. Слишком высокий уровень глюкозы приводит к диабету и является одним из главных факторов ускоряющих старение. Все это, в конце концов, сводится к долголетию.

Ключ здесь в том, чтобы тренироваться в энергозатратном и интенсивном режиме когда вы молоды, и смягчить тренировки когда вы стали старше.

Чему современная наука может научиться у древней мудрости

Человеческое тело эволюционировало для того чтобы двигаться, но не все время или не слишком много за один раз. Вполне возможно иметь долгую, здоровую, динамичную жизнь, наполненную приятной физической активностью.

Подавляющее большинство доказательств указывает на то, что когда вы ведете малоподвижный образ жизни, питаетесь нездоровыми продуктами, и подвержены воздействию вредных привычек таких как курение или злоупотребление алкоголем, вы существенно ускоряете процесс старения и ваши шансы на преждевременную смерть гораздо выше, чем у тех кто регулярно занимается физическими упражнениями и придерживается здорового питания.

Удивительно, что большинство этих негативных эффектов может быть с легкостью устранено с помощью тренировок и упражнений. Даже развитие болезни Альцгеймера замедляется, а в некоторых случаях и полностью исцеляется с помощью упражнений. Главное — это попасть в промежуточную зону — не слишком много и не слишком мало.

Смотрите по теме: Питание растительной пищей исцеляет болезни

Древние китайцы поняли это и рекомендовали Тайцзи — практику медленных ритмических движений, которые улучшают равновесие и восстанавливают душевное спокойствие. Классические учителя йоги рекомендуют интенсивные позы в молодом возрасте и более умеренные в зрелом возрасте. Для тех кому за 60, йога-практики советуют выполнять больше упражнений на дыхание и меньше на энергичную растяжку. Современная наука только сейчас начинает понимать, что ориентированная на возраст тренировка является лучшей из возможных.

Никогда не останавливайтесь, но и не переусердствуйте

В каком возрасте вам нужно прекратить интенсивные тренировки? Некоторые скажут, что ни в каком. Если вы думаете таким же образом, то подвергаете себя большому риску.

Занимаясь интенсивными физическими упражнениями в преклонном возрасте у вас намного больше шансов испытать сбой в сердечно-сосудистой системе, чем у молодых людей, даже если в целом вы чувствуете себя вполне здоровыми. Я постоянно наблюдаю это у своих пациентов. Например те, кто занимаются интенсивной аэробикой более трех раз в неделю имеют аритмию сердца.

Все мы разные. Некоторые люди находятся в превосходной форме и активно тренируются даже в возрасте 60 или 70 лет. Порог безопасности для всех индивидуален. Согласно моему клиническому и личному опыту, когда вам 40 и больше лет, неважно мужчина вы или женщина, вы можете сделать все относительно легко. Здоровые и подтянутые люди, которым сейчас за 50 все еще могут заниматься так же хорошо. Даже если вы находитесь в потрясающей физической форме и вам уже за 60, то ваши действия немного замедляются. К 70 годам мы все еще можем делать многие вещи, но гораздо медленнее и наши суставы болят гораздо чаще.

Переходная зона находится между 45 и 65 годами. Раздвигайте свои границы настолько насколько сможете, и так долго как только сможете, но помните об этом промежутке. Постепенно переходите от тренировок на полной мощности до контролируемого ускорения. Корректируйте свои нагрузки и адаптируйте стили тренировок.

Советы для фитнеса в зрелом возрасте

  • Выполняйте упражнения умеренной интенсивности, занимайтесь регулярно
  • Выделяйте как минимум один день для восстановления в течение недели
  • Выполняйте разнообразные упражнения; не делайте одно и то же упражнение каждый день, год за годом
  • Поддерживайте мышечную и костную массу на одном и том же уровне
  • Проявляйте гибкость
  • Питайтесь растительной и натуральной пищей
  • Не допускайте обезвоживания и пейте достаточно воды

Главное — не доводить себя до экстрима и не выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой каждый день. Исключения составляют ходьба, плавание, тайцзи и йога, которые можно выполнять ежедневно. Если вы занимаетесь с большой нагрузкой, время от времени давайте себе передышку. Выделите себе пару дней для качественного отдыха. Массаж и акупунктура сотворят чудеса для разума и тела. Выспитесь. Накормите свой организм качественной натуральной пищей. Вдоволь напейтесь чистой воды, зеленого чая и свежевыжатых цитрусовых соков.

"Старше, Сильнее, Быстрее" — название интересной книги Маргарет Уэбб, которая призывает людей стряхнуть с себя пыль и преодолеть кризис среднего возраста. Я согласен с ней. Не бейте баклуши и не ослабляйте рвение. Подобно миссис Уэбб, исследуйте на что способно ваше тело. Не бойтесь тренировок. Но и не рвитесь безудержно вперед, если вам перевалило за 65.


Вопрос от Blaggos: Как вы считаете, в каком возрасте вам нужно прекратить интенсивные тренировки? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

J. E. WilliamsДж. Е. Уильямс

Доктор Дж. Е. Уильямс (англ. J. E. Williams) — первопроходец в области интегративной медицины, долголетия и естественного здоровья. Доктор Уильямс написал 6 книг и более 200 статей. За свою 30-летнюю практику он принял более 100 000 пациентов. Также в сферу его интересов входят этнография, натурализм, фотография и поэзия.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты