Здоровый образ жизни: несколько простых способов

07 Мая 2014, Автор: Пэйдж Вэхнер

Как вести здоровый образ жизни? Стоит ли кардинально менять свой образ жизни или же стоит внести только некоторые изменения? Что нужно есть и сколько заниматься физическими упражнениями? Ответы вы найдете ниже.

Здоровый человек — cильный человек!
Физические упражнения на свежем воздухе сделают вас сильным и здоровым

Начало здорового образа жизни

Вы наверно много раз слышали о здоровом образе жизни, но что это значит? Если говорить в общем, то здоровый человек не курит, не пьет, не имеет лишнего веса, ест здоровую пищу и делает упражнения. Звучит просто, не так ли?

Весь фокус полноценной и здоровой жизни в том, чтобы вносить небольшие изменения в вашу жизнь. Например, добавьте фрукты к своему завтраку, выпейте дополнительный стакан воды, сделайте утреннюю зарядку. Чтобы начать вести здоровой образ жизни, не обязательно прилагать сверхусилия. Эти простые шаги мы можете совершить уже сейчас, не внося кардинальные перемены в ваш повседневный образ жизни.

Физические упражнения и их влияние

Огромной проблемой на сегодняшний день является отсутствие активности. Мы знаем, что упражнения полезны для нас, но всячески избегаем их или откладываем на потом. Ведь мы привыкли к сидячему образу жизни, или у нас есть убеждение, что физические упражнения забирают много сил и энергии. Но правда в том, что чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Даже умеренные нагрузки, такие как уборка в доме, садоводство и ходьба, могут изменить ситуацию к лучшему.

Добавив небольшие движения в свою жизнь вы повлияете на:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета
  • Улучшение состояния суставов
  • Вам будет гораздо легче двигаться и вы сможете без труда преодолевать большие расстояния
  • Вы обретете гибкость и прочность тела
  • Снижение массы тела
  • Предотвращение остеопороза и переломов
  • Улучшение настроения, и уменьшение симптомов тревоги и депрессии
  • Повышение самооценки и выносливости
  • Улучшение памяти
  • Уменьшение стресса

Таким образом, даже если вы выберете для себя небольшую физическую нагрузку, вы сможете улучшить состояние вашего здоровья. Проведенные исследования показали, что у полных людей, снижение массы тела всего на 10 %, снижает артериальное давление, уровень холестерина и увеличивает продолжительность жизни.

 

Простые способы начать двигаться

Вы можете стать более здоровым уже сегодня, добавив немного больше активности в свою повседневную жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе упражнений, начните с малого. Например, начните гулять по вечерам в течение часа, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.

Вот несколько простых способов повысить вашу физическую активность:

  • Выключите телевизор. Один раз в неделю выключите телевизор, и отдайте предпочтение физической нагрузке. Поиграйте с семьей в активные игры, прогуляйтесь. Любое движение принесет вам больше пользы, чем лежание на диване.
  • Старайтесь больше ходить. Начните больше ходить пешком. Пусть это будет прогулка вокруг дома, выгул собаки или поход в магазин. Если у вас есть беговая дорожка, возьмите за правило бегать на ней в течение 5 минут перед выходом на работу.
  • Выполняйте некоторые обязанности по дому. Вы можете в зависимости от времени года убрать снег, поработать в саду, подмести пол, сгребать листья или же заняться любой другой нужной работой. Эти виды деятельности могут быть не слишком энергичными, но они способствуют вашему движению и вдобавок помогают навести порядок в доме.
  • Болтайте по телефону и двигайтесь. Когда вы болтаете по телефону, не сидите на стуле. Например, встаньте и протрите пыль. Это отличный способ оставаться в движении, делая то, что вам нравится.
  • Замечайте вашу ежедневную активность. Составьте список всех физических нагрузок, которые вы совершаете за день. Если вы обнаружили, что большую часть времени ведете сидячий образ жизни, составьте ещё один список. В нем укажите несколько простых способов, которые помогут вам увеличить движение. Например, ходить по лестнице, вместо того, чтобы ездить на лифте.

Здоровое питание

Здоровое питание является важной составляющей здорового образа жизни. Оно не только очистит ваш организм и поможет установить контроль над весом, но и также поднимет ваш общий уровень здоровья и улучшит качество вашей жизни.

Следующие советы помогут вам питаться более здорово и полноценно:

  • Ешьте больше фруктов в течение дня. Добавляйте фрукты в каши, салаты и ешьте их просто так.
  • Ешьте больше овощей. Добавляйте их везде, где только можно. Помидор на бутерброд, перец в пиццу, дополнительные овощи к макаронам с соусом. Держите нарезанные или замороженные овощи готовыми для перекуса.
  • Полюбите салаты. Предпочтите тарелке жареной картошки большую миску салата. Это куда более полезно и менее калорийно.
  • Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира. Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт еще один простой способ употреблять меньше калорий, не меняя слишком многого в вашем рационе.

Переход на здоровый образ жизни не должен содержать кардинальных изменений. На самом деле кардинальные перемены всегда приводят к неудаче. А вот внесение небольших изменений, не вызывающих отторжения и напряжения, могут обернуться для вас большой наградой — только вообразите каким здоровым человеком вы можете стать уже сегодня!


Вопрос от Blaggos: Какие из вышеприведенных советов входят в ваш ежедневный образ жизни? А каких в нем явно не хватает? Вы можете оставить свой комментарий вот здесь.

Paige-WaehnerПэйдж Вэхнер

Пэйдж Вэхнер (англ. Paige Waehner) является сертифицированным персональным тренером Американского Совета по Упражнениям. Она работает в этой сфере уже более 13 лет. Также Пэйдж пишет статьи для разнообразных журналов и многочисленных веб-сайтов, и является автором книги "Руководство: как стать персональным тренером".

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты