10 способов перестать заедать стресс

04 Декабря 2014, Автор: Линн Росси

Как только возникает стрессовая ситуация, мы часто тянемся к еде. Узнайте как прекратить заедать стресс и негативные эмоции.

10 способов перестать заедать стресс
Еда — не лучший способ устранения стресса

Моя подруга Джинни переходила улицу, когда внезапно машина выехала из-за угла и чуть не сбила ее.

Как только она перевела дух и отскочила в сторону, она воскликнула: "Мне нужен батончик Сникерса!" Мы засмеялись, но в этот момент она четко поняла насколько сильно в стрессовых ситуациях она зависит от еды.

Возможно у вас и не было ситуации, когда кто-то пытался сбить вас на машине, но у вас есть тревожные электронные письма, длительные часы работы за компьютером, трудные дети, заботы о будущем, сотрудники или руководители, которые расстраивают вас, финансовые проблемы и другие стрессовые факторы, возникающие на постоянной основе.

Заедать стресс стало общепринятым явлением. Однако, есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище.

Существует более подходящая причина чтобы начать есть — когда вы испытываете физический голод и организм в буквальном смысле хочет быть накормленным.

К сожалению, большинство людей не обращают внимание на свой организм или желудок, чтобы определить, когда начинать есть. Они едят, потому что пробило время на часах, или пища находится у них под рукой, или чтобы противостоять скуке, или что представляет собой наибольшую опасность, заглушить стресс.

В конце концов, одно исследование показало, что среднестатистический человек испытывает стресс около 50 раз в день.

И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку. Мы делаем это даже не задумываясь об этом. Мне даже кто-то рассказывал, что не может сесть работать за компьютер, пока не поест, чтобы успокоиться!

Прием пищи стал легким и быстрым ответом на то что нас тревожит и беспокоит. Мы заедаем стресс чтобы успокоиться, уйти от боли, отвлечься и получить удовлетворение — пусть даже на минуту или две. Это кажется правильным решением для того, чтобы унять стресс, тем более ведь так легко добраться до нашей любимой пищи.

Проблема в том, что когда вы заканчиваете есть, вы испытываете еще больше стресса — теперь вы переживаете из-за лишних килограммов.

Не позволяйте этому случиться с вами. Изучите эти 10 стратегий, чтобы изменить привычку есть при первой возможности, когда вы испытываете стресс.



Как перестать заедать свой стресс

1) Распознайте признаки стресса

Первые физические признаки стресса включают в себя:

  • мышечное напряжение
  • учащенное сердцебиение
  • напряженная челюсть
  • дрожь
  • расстройство желудка
  • холодные или теплые ладони и ступни
  • сухость во рту и тяжелое сглатывание

Эти симптомы возникают, когда вы испытываете реальную или воображаемую угрозу. Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности, называемая "сражайся или убегай" реакцией. Она была нам нужна, чтобы выжить как вид в древние времена. Но в наши дни, реакция борьбы или бегства в ответ на стресс не совсем цивилизована.

Вот почему мы заедаем стресс — потому что у нас нет полезной альтернативной реакции. Будьте бдительны, когда вы почувствуете на себе эти признаки стресса и переходите к следующей технике, а также не спешите тянуться к еде.

2) Используйте технику СТОП

Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать "сражайся или убегай" реакции:

  1. Остановитесь
  2. Глубоко вдохните
  3. Наблюдайте
  4. Продолжайте

Как только вы почувствуете стресс, остановитесь и ничего не делайте.

Сделайте глубокий вдох, или 5 вдохов, или продолжайте глубоко дышать на протяжении всего оставшегося дня. Другими словами, вдохните столько раз сколько вам нужно, чтобы помочь своему телу восстановить баланс и прийти в норму.

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Когда мы чем-то расстроены, наши мысли и чувства принимают форму маленькой катастрофы и нам нужно несколько минут, чтобы отследить их и понять. Спросите себя в чем вы действительно нуждаетесь. Вы физически проголодались и хотите есть или вам нужно что-нибудь другое?

Когда вы выполнили первые три шага, вы готовы продолжить прерванное действие с возросшим осознанием и ясностью. Вряд ли после этого вам захочется кушать.

3) Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.

Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом, вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?

Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.



4) Погуляйте по окрестностям

Выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.

Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция "сражайся или убегай" активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.

Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

5) Займитесь йогой

Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.

Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок. Если вы не знакомы с йогой, то посмотрите это видео.

6) Наберите стакан воды

Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду (в кулере) и отстраниться от человека, вызвавшего стресс или стрессовой ситуации.

Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.

Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

7) По крайней мере один раз в день позвольте себе поваляться на полу

Я держу коврик для йоги в своем офисе исключительно для этой цели.

Когда вы лежите и позволяете своему телу полностью расслабиться на 5 минут, вам становиться комфортно и вы избавляетесь от большей части мышечного напряжения, которое вызвано стрессом.

Чем расслабленнее и приятнее вы себя почувствуете, тем меньше вам захочется прикасаться к пище.

8) Позвоните другу

Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: "Я просто хочу, чтобы ты послушал". Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.



9) Запишите свои чувства в дневник

Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.

Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.

Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали.

10) Начните позитивный разговор с самим собой

Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.

Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.

Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: "Как можно иначе взглянуть на это?"

Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Если вы никогда не пользовались этой стратегией, я крайне ее рекомендую. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

Подведем итог

Довольно заманчиво сразу же идти в буфет как только возникает чувство стресса. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.


Вопрос от Blaggos: Как часто стресс заставляет вас тянуться к пище? Сколько раз в день это происходит? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Lynn-RossyЛинн Росси

Доктор Линн Росси (англ. Lynn Rossy) — специалист в области здоровья, руководитель Центра Практической Осознанности в университете Миссури. Линн разрабатывает, исследует и преподает программы, целью которых является снижение уровня стресса, уход от малоподвижного образа жизни, избавление от ожирения и хорошее здоровье на рабочем месте.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты