15 простых способов есть больше свежих овощей и фруктов

http://aquanetta.pl/?kostromesp=opcje-binarne-forum-opinie&899=b5 27 Октября 2014, Автор: Майкл Т. Мюррей

click here Ваш обычный рацион насыщен яркими продуктами? Узнайте как употреблять больше свежих овощей и фруктов каждый день.

15 простых способов есть больше свежих овощей и фруктов
Наслаждайтесь вкусом свежих и полезных овощей и фруктов

Altre forme di pagamento sono PayPal saxo trader demo NETeller, WebMoney e Moneybookers, così come i bonifici bancari.. Взгляните на вашу обычную тарелку с едой. Есть ли на ней кусок мяса с картофелем? Или, может быть, паста или гамбургер?

source link Другими словами, ваша пища выглядит довольно аппетитно и... вся она бежевого цвета?

http://davisslater.com/ficeryw/7344 Если вы едите много бежевой еды, скорее всего, вы не употребляете достаточное количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Перевожу: вам не хватает здоровых волокон, минералов, витаминов и других питательных веществ, которые борются с болезнями.

enter Вам необязательно быть изысканным вегетарианским поваром, чтобы добавить разнообразие и цвет в свой бежевый режим питания. Вот несколько простых способов, которые помогут вам увеличить ежедневное потребление свежих овощей и фруктов в своем рационе.

Как разнообразить свой рацион

1) Запаситесь разнообразными продуктами

go to site Когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, купите много различных видов овощей и фруктов. Таким образом, у вас дома окажется огромный запас для перекуса или приготовления различных салатов. Ведь очень просто добавить ломтики свежих помидоров, огурцов или авокадо в вашу тарелку с обедом, или перекусить яблоком или грушей, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи.

2) Используйте морозильную камеру

http://ferienportugal.net/?depofur=frauen-kennenlernen-mit-foto&745=92 Замороженные овощи и фрукты очень легки в приготовлении, поэтому у вас всегда будет возможность приготовить овощное блюдо на ужин.

3) Ешьте, пока не испортилось

Скоропортящиеся фрукты и овощи употребляйте в пищу первыми. Например, персики, ягоды, спаржу. А более выносливые сорта фруктов, такие как яблоки, сохраните или заморозьте для приготовления в будущем.



4) Держите фрукты под рукой

Держите вазу с фруктами на видном месте. Будь то кухонный или рабочий стол. Заранее вымойте ягоды или виноград и поставьте их на самом видном месте в холодильнике. Чем чаще вы будете видеть их, тем больше шансов, что вы их съедите.

5) Выделите место в холодильнике для свежих продуктов

Держите нарезанные овощи на верхней полке холодильника. А разрезанные апельсины храните в миске, покрытой полиэтиленовой пленкой.

6) Приготовьте салат заранее

Придумайте и нарежьте салат из нескольких видов зелени, помидоров, моркови, красного перца, брокколи, зеленого лука и других овощей, но не заправляйте его. Поставьте его в холодильник в большой миске и накройте герметичной крышкой. Таким образом, у вас уже будет готовый салат на несколько дней вперед.

7) Ешьте десерты на фруктовой основе

Побалуйте себя мороженым с кусочками свежих фруктов. Приготовьте себе миску любимых нарезанных фруктов с ванильным йогуртом, кокосовой стружкой и горстью орехов. Если вы хотите чего-то особого на десерт, попробуйте фруктовый зефир с обезжиренным йогуртом или шербет, украшенный большим количеством ягод.

8) Сделайте вегетарианский бутерброд

Вегетарианский бутерброд — отличная идея для вашего обеда. Для приготовления вам понадобится ломтик хлеба, вегетарианская котлета из нута, вместо сливочного масла разомните свежее авокадо, а также украсьте свой бутерброд листом салата, кусочком помидора и тертой морковью.

9) Приготовьте овощи на пару

Довольно просто приготовить овощи на пару или в микроволновой печи. Для этого подойдут любые овощи, например, брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа, картофель или свекла. После приготовления посолите блюдо по вкусу, используйте приправы и оливковое масло холодного отжима.



10) Добавьте фрукты и овощи в омлет

При следующем приготовлении омлета добавьте в него помидоры и сладкий перец или же тонко нарезанные ломтики груши или яблока. Вам очень понравится новый вкус!

11) Выбирайте места здорового питания

Когда вы ужинаете вне дома, предпочитайте заведениям быстрого питания кафе и рестораны с традиционной кухней, где вы всегда сможете выбрать салат на любой вкус.

12) Приготовьте овощной суп

Предлагаю вам следующий несложный рецепт. Налейте воду, добавьте туда слегка обжаренные лук, морковь и сельдерей и ваши любимые овощи. Например, свежие или консервированные томаты, картофель, зеленую фасоль, кабачки, цветную капусту, обязательно свежую зелень. Экспериментируйте, так как комбинации этого блюда бесконечны.

13) Добавляйте овощи к вашим блюдам

Вы любите запеканки, соусы и супы? При приготовлении этих блюд, добавляйте в их состав в качестве новых ингредиентов овощи и свежую зелень. Вы решили поужинать пастой с соусом? Рискните добавить к соусу шпинат, тертую морковь и кабачок, и результат вас приятно удивит.

14) Пейте свежевыжатые соки

Купите соковыжималку и готовьте вкусные, полезные фруктовые и овощные соки в различных сочетаниях.

15) Заморозьте свежие ягоды на зиму

Заморозьте свежие ягоды клубники, малины, ежевики и черники в период их созревания. Зимой эти ягоды порадуют вас приятным дополнением к мороженому или к другим сладким лакомствам.

Красочный и разнообразный рацион не только полезный, а еще и очень вкусный!


Вопрос от Blaggos: Какой процент в вашем рационе занимают свежие овощи и фрукты? Будем рады узнать ваше мнение в комментариях.

Michael-MurrayМайкл Т. Мюррей

Майкл Т. Мюррей (англ. Michael T. Murray) — один из ведущих натуропатов в мире. Педагог, лектор, исследователь, консультант по здоровому питанию, а также автор более чем 30 книг включая: "Энциклопедия натуральной медицины" и "Книга о соках: ваш вкусный гид к безграничному здоровью".

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты