Обеспечьте защиту своему сердцу с помощью питания

13 Октября 2014, Автор: Аманда Долан

Немногие знают, что продлить работу сердца можно с помощью питания. Узнайте какие продукты пойдут ему на пользу и принесут радость.

Обеспечьте защиту своему сердцу с помощью питания
Горох, фасоль и чечевица — полезные для сердца источники белка

Пища, которую мы едим убивает нас или продлевает нам жизнь! Сердечные заболевания — убийца номер один в США (в других странах ситуация не намного лучше — прим. перевод.) Мы умираем угрожающими темпами от заболевания, которое может быть с легкостью предотвращено нашим повседневным питанием.

Не волнуйтесь, вам не нужно будет вносить радикальные перемены в свой рацион. Просто сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые вы сможете внести на протяжении всей оставшейся жизни. Чуть ниже вы найдете список из 10 изменений, которые вы сможете постепенно ввести в свой рацион, но не волнуйтесь — вам не нужно делать все это сразу! Сосредоточьтесь на трех из десяти следующих идей, и подарите своему сердцу спокойствие и радость.

  1. Включите фрукты в свой завтрак и перекусы.
  2. Ешьте больше овощей, особенно на обед и на ужин.
  3. Ешьте цельные зерна вместо обработанных.
  4. Включите в свой рацион грецкие орехи и орехи пекан, которые обладают бо́льшим количеством жирных кислот Омега-3, чем любые другие орехи.
  5. Употребляйте красное мясо, такие как говядина, свинина или баранина один раз в месяц или реже, а домашнюю птицу, такие как курица или индейка 1-2 раза в неделю.
  6. Получайте белок и клетчатку из фасоли, гороха и чечевицы как минимум 4-5 раз в неделю.
  7. Употребляйте морепродукты, особенно лосось и тунец, которые богаты жирными кислотами Омега-3
  8. Позвольте себе съедать одну унцию (28,3 грамма) 70% (или выше) черного шоколада ежедневно
  9. Включите зеленый чай или китайский чай улун в свой рацион. И если вы уже пьете красно вино, то 1-2 бокала по 150 миллилитров в день обеспечат хорошую защиту вашему сердцу.
  10. Такие специи как куркума, имбирь и чеснок укрепят ваше сердце и доставят радость вашим вкусовым рецепторам.

Тема: 15 простых способов есть больше свежих овощей и фруктов

Сможете ли вы осилить такой режим питания? Примерное меню:

  • Завтрак — Овсяная каша с грецким орехом и черникой
  • Перекус — Зеленый чай, либо фрукт, либо йогурт
  • Обед — Салат с большим количеством овощей, каким-то видом бобовых, тунцом, заправленный уксусом или оливковым маслом
  • Перекус — Морковный хумус
  • Ужин — Ломтики лосося с имбирем или чесноком, коричневый рис и брокколи
  • Перекус — 1 бокал вина и 1 унция черного шоколада

Каждый новый день — это отличная возможность внести позитивные изменения в ваш режим питания. Начните с небольших изменений то здесь, то там. Конечно они должны гармонично войти в ваш образ жизни, и вскоре вы заметите всю прелесть подобных перемен. Защищайте свое сердце с помощью питания и будьте абсолютно здоровы!


Вопрос от Blaggos: А какие способы защиты сердца известны вам? Мы будем рады узнать ваше мнение в комментариях.

Amanda-DolanАманда Долан

Аманда Долан (англ. Amanda Dolan) — старший консультант в области здравоохранения, сертифицированный диетолог, специалист в области питания и здорового образа жизни. Аманда имеет богатый опыт работы в области клинического питания и онкологии, также в ее сферу интересов входит образование, публичные выступления, консультирование, кулинария и создание рецептов.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты