4 медитации для расслабления психики

08 Декабря 2016, Автор: Э. С. Ламоукс

Беспокойные мысли часто не дают покоя нашему разуму. Попробуйте эти простые медитации для успокоения и расслабления психики.

4 медитации для расслабления психики

Медитация — прекрасный способ расслабления и успокоения психики. Она даже может оказывать благотворное психологическое и физическое воздействие. Согласно данным «Клиники Мейо», медитация — отлично снижает уровень стресса и помогает качественно успокоиться и расслабиться. Медитация на расслабление помогает вам лучше спать, лучше концентрироваться на работе и сохранять спокойствие на протяжении дня. Вы можете практиковать медитацию с самого утра, в полдень, в конце дня или столько раз сколько пожелаете. Техникам медитации на расслабление психики легко научиться. Используйте следующие успокаивающие медитативные техники для обретения душевного покоя и равновесия.

Мантра медитация

Согласно данным «Клиники Мейо», техника мантра медитации — прекрасный успокаивающий метод медитации. Во время мантра медитации, вы мысленно (про себя) повторяете успокаивающее слово или мантру. При повторении мантры, вы замещаете все беспокойные мысли и отгораживаетесь от внешнего мира, таким образом, ваши тело и разум расслабляются. В «Клиники Мейо» также добавляют, что трансцендентальная медитация — еще одна особенная успокаивающая техника мантра медитации, которая ведет к расслаблению и успокоению психики.

Осознанная медитация

«Клиника Мейо» рекомендует технику осознанной медитации для расслабления психики. В осознанной медитации, вы увеличиваете свою осознанность происходящего в настоящий момент. Вы концентрируетесь только на том, что переживаете в этот отдельно взятый момент времени пока медитируете, например, на своем дыхании или ощущении ступней, касающихся пола, следовательно вы удерживаете свои мысли от скитаний. Сознательная или осознанная медитация может выполняться практически в любом месте и применяться в любого рода задачах, таких как мытье посуды или прогулка.

Читайте по теме: Как медитировать где угодно

Постепенное расслабление мышц

Согласно данным «Фонда по борьбе с артритом», постепенное расслабление мышц — это простая техника с прекрасным успокаивающим эффектом. Выполняя технику на постепенное расслабление мышц, вы последовательно напрягаете и расслабляете мышцы в своем теле, то ли начав со ступней и двигаясь вверх, то ли начав с макушки и двигаясь вниз. Вы напрягаете каждую группу мышц на 5 или 10 секунд, а затем сбрасываете напряжение. Сядьте или лягте в удобную позу пока выполняете эту расслабляющую медитацию.

Смотрите по теме: Техника полноценного расслабления

Визуализация

Шакти Гавайн в своей книге «Творческая Визуализация: используйте силу воображения, чтобы создать в своей жизни то, что вы хотите» говорит, что визуализация — это техника медитации, которая может успокоить вас и ослабить стресс. Как говорит Гавайн, при помощи визуализации, если вы многократно концентрируетесь на вашем намерении и наделяете его позитивной энергией, оно становится реальностью. Вы можете использовать визуализацию чтобы улучшить разные области вашей жизни, включая работу, дом и даже здоровье.

В своей книге Гавайн рассказывает как выполнять эту технику медитации. Все что вам нужно делать — это просто сконцентрироваться на том, что делает вас беспокойным, несчастным и больным, и представить себя спокойным, счастливым и здоровым, и в конечном счете это станет вашей реальностью. Гавайн добавляет, что несмотря на то, что творческая визуализация обладает своими исцеляющими и расслабляющими свойствами, иногда другие методы, такие как физиотерапия, могут также оказывать благотворное воздействие на здоровье и эффективно успокаивать психику.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях и оставьте свой комментарий в форме ниже.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus
Современный способ инженерного оснащения в компании "Клевер Хоум"

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты