Как начать ежедневную практику медитации

04 Ноября 2014, Автор: Эшли Тернер

Медитация — достаточно простая вещь, но многие сталкиваются с трудностями, пытаясь включить ее в повседневный образ жизни. Эшли Тернер расскажет нам о том как это сделать.

Как начать ежедневную практику медитации
Эшли Тернер находится в состоянии медитации

Медитация подходит для каждого. Доказано, что медитация уменьшает беспокойство и депрессию, увеличивает энергию, а также приносит чувство радости от каждого прожитого дня.

Йоги знали на протяжении столетий, а ученые открыли совсем недавно, что постоянная практика медитации таит в себе множество возможностей. С помощью медитации можно:

  • Сбросить вес
  • Улучшить навыки общения и отношения
  • Снизить уровень стресса и депрессии
  • Избавиться от вредных привычек и зависимостей
  • Улучшить мышление
  • Научиться управлять эмоциями

Во время медитации, вы получаете доступ к более глубоким отделам мозга. Благодаря этому уменьшается воздействие отвлекающих мыслей, снижается уровень стресса и улучшаются умственные способности. Кроме того, улучшаются духовные связи, расширяется осознанность и ощущается единство со всей Вселенной.

Медитация учит нас использовать неминуемые вызовы жизни как возможности для роста и развития. В этой статье мы снимем покров с тайны медитации и узнаем как начать выполнять ее регулярно.

Ежедневная практика медитации

Вы всегда хотели медитировать, но не знали как правильно начать? Или вы начали практиковать медитацию, но быстро сошли с пути? Все что вам было нужно — это маленькая инструкция по обучению вашего разума основам медитации, и, может быть, понимание, что постоянная медитация благотворно скажется на всей вашей жизни.

Вот 10 простых советов для ежедневной практики медитации:

1) Сделайте медитацию комфортной

Мы часто стремимся сделать медитацию более сложной и изощренной, чем необходимо. Расслабьтесь. Начните с поиска удобного места. Если вам комфортно медитировать с перекрещенными ногами на полу, на подушечке для медитации, на одеяле или каримате — то так и поступайте. Если нет, то просто займите удобное положение в кресле и расслабьтесь.

Читайте по теме: Как медитировать где угодно

2) Одно и то же время и пространство

Один из лучших способов подчинить себе свой разум, это создать ритуал.

Определите пространство для медитации. Оно может быть простым или более продуманным, чтобы была возможность разместить свечу, картину или камень.

Возможно, вы захотите практиковать медитацию в одно и то же время. Для этого начинайте каждую медитацию с одних и тех же деталей. Рутинные действия отключают линейное, левое полушарие мозга и включают правое, интуитивное полушарие.

3) Сядьте прямо

Сядьте прямо, выровняв спину. Если вам необходимо, вы можете сесть рядом со стеной. Ровная спина улучшит кровообращение и поможет дольше сохранять бдительность.

4) Начните с малого

Начните с того, что есть. Если 10 минут медитации кажутся вам непреодолимыми, начните с пяти. Спустя неделю начните добавлять по одной минуте к каждой неделе медитации, до тех пор, пока не увеличите длительность до 30 минут (или больше) за раз.

5) Будьте внимательны и добры к себе

Как сказал знаменитый учитель медитации Сэлли Кемптон: "Медитация — это отношения".

В конце концов, она сводится к вашим отношениям с самим собой. То как вы поступаете с кем-либо показывает как вы поступаете со всеми (без исключений), включая вас самих. Медитация учит нас тотальному принятию, состраданию и безусловной любви. Будьте добры к своему изощренному и порой непредсказуемому разуму. Верните бразды правления жизни и доверьтесь тому, что происходит — прямо здесь и прямо сейчас. И не забудьте улыбнуться!

6) Заметьте ваши оправдания

Медитация — это практика самоисследования и самопознания. Заметьте какие оправдания вы рассказываете самому себе — я слишком устал или у меня нет времени. Вы всегда можете выкроить от 5 до 10 минут в день. Заметьте как ваш ум стремится рационализировать происходящее, особенно когда вы прекращаете медитировать — просто заметьте и поймите это, не прибегая к осуждению. Затем возобновите вашу практику, но уже без отговорок и оправданий.

Смотрите по теме: О медитации и наблюдении из уст Муджи

7) Найдите товарища по медитации

Чувство ответственности сведет все ваши оправдания на нет. Найдите приятеля с которым вы начнете заниматься медитацией. Найдите такого друга, который так же как и вы только начинает заниматься медитацией. Это можно сделать поискав по группам в Фейсбуке или Вконтаке в вашем городе или разместив объявление на форуме. Если вы немного сопротивляетесь этому, то это нормально... все пройдет проще, чем вы ожидали.

8) Практика рождает совершенство

Или, по крайней мере, идеальное несовершенство. Как сказал гуру Аштанга-йоги Шри Паттхаби: "Практикуйтесь. Практикуйтесь. Практикуйтесь. И все случится".

Подобно всему остальному в жизни благодаря практике мы становимся лучше. Подумайте о вашей медитации как об упражнении по развитию мускулов мозга, подобно тому как качаются бицепсы во время тренировки. Вы тренируете свой мозг концентрации и освобождению. Спустя время, если вы будете последовательны, ваши навыки существенно возрастут.

9) Просто дышите

Дыхание — вход в королевство за пределами разума — сферу высшего сознания. Наш разум имеет склонность анализировать прошлое или проектировать будущее. Но дыхание, это единственное, что происходит здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на дыхании и зафиксируйте свой разум в настоящем моменте.

10) Заведите журнал по медитации

Отследите пользу от медитации, после того как она завершена. Как я себя чувствую? Какое у меня эмоциональное состояние или настроение?

Заведите журнал по медитации и зафиксируйте любые изменения, которые были замечены в вашем теле и сознании. И если в следующий раз вы будете сопротивляться медитации, полистайте свои заметки и вспомните какие преимущества приносит регулярная практика медитации. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжить начатое.


Вопрос от Blaggos: Пробовали ли вы регулярно заниматься медитацией? Что из этого вышло? Будем рады узнать о вашем опыте в комментариях.

Эшли-ТернерЭшли Тернер

Эшли Тернер (англ. Ashley Turner) — инноватор личностного роста и развития, она объединила в единое целое йогу, психологию и нейрологию. Эшли также выпустила 7 DVD бестселлеров и основала невероятно популярную программу "101 медитация" (более 25 000 участников в 2014 году).

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

comments powered by HyperComments
Заходите на сайт ИМПЕРИЯ Сильнейших Ведьм, и вы узнаете много нового

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты