Медитация для начинающих: 20 практических советов для успокоения разума

06 Октября 2014, Автор: Тодд Гольдфарб

Начинаете осваивать искусство медитации? Исследуйте 20 полезных советов для начинающих и примените их в своей практике.

Медитация для начинающих: 20 практических советов для успокоения разума
Подсказка для начинающих: Создайте надлежащие условия для медитации

Медитация — искусство 100% концентрации внимания на одном виде деятельности. Давно известно, что практика медитации благотворно сказывается на здоровье и несет в себе ряд других преимуществ, таких как улучшение концентрации, уменьшение стресса и беспокойства, а также повышение общего уровня счастья и благополучия.

Несмотря на то, что огромное количество людей хоть раз в жизни пробовали медитацию, всего лишь крошечный процент практикуют ее на регулярной основе. Это досадно, и возможно причина здесь в том, что многие новички не настраиваются на медитацию должным образом, чтобы сделать свою практику устойчивой и постоянной.

Читайте по теме: Как медитировать где угодно

В данной статье представлены 20 практических рекомендаций, которые помогут начинающим преодолеть начальные барьеры и встроить медитацию в повседневный ритм жизни:

  1. Установите определенное время для медитации. Вы сразу же достигнете нового уровня в медитации, если будете выделять для нее конкретное время (желательно два раза в день) и проводить его в тишине.
  2. Начните с дыхания. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, успокаивает разум и считается идеальным способом для начала медитации.
  3. Вначале хорошенько растянитесь. Растяжка ослабляет мышцы и сухожилия, и позволяет вам сидеть (или лежать) более комфортно. К тому же хорошая растяжка запускает процесс "внутреннего погружения" и направляет дополнительное внимание на тело.
  4. Медитируйте с Намерением. Начинающие должны понять, что медитация — это активный процесс. Искусство концентрации внимания на одной точке, это довольно трудная задача и вы должны быть полностью вовлечены в происходящее.
  5. Заметьте когда к вам подкрадывается разочарование. Начинающие очень часто думают: "Эй, что я здесь делаю?" или "Почему я никак не могу успокоить свой неугомонный разум?". Когда это случится, просто сосредоточьте все свое внимание на дыхании и позвольте испариться неприятным чувствам.
  6. Экспериментируйте. Хотя многие из нас думают, что для эффективной медитации, нужно сидеть в позе лотоса под деревом бонсай, новичкам нужно больше экспериментировать и пробовать различные виды медитации. Попробуйте сидеть, лежать, держать глаза открытыми или закрытыми и т.д.
  7. Прочувствуйте различные части тела. Когда медитативное состояние начнет углублятся и укоренятся, перед начинающими наблюдателями откроется прекрасная возможность — обратить все свое внимание на тело. Как только разум успокоиться, обратите все свое внимание на ступни ног и затем медленно поднимайтесь вверх тела (включая ваши внутренние органы). Это очень полезно для здоровья и указывает, что вы на правильном пути.
  8. Отведите для медитации специальную комнату. Постарайтесь, чтобы это не была та же самая комната, где вы работаете, занимаетесь спортом, или спите. Разместите там свечи и другие духовные атрибуты, чтобы чувствовать себя непринужденно.
  9. Прочитайте книгу (или две) о медитации. Желательно, чтобы одна из книг была практическим пособием, а вторая описывала преимущества глубоких медитативных состояний. Это побудит вас к дальнейшим действиям.
  10. Настраивайтесь на длительное путешествие. Медитация — это практика длиною в жизнь. И если вы начнете исследовать и проверять результаты своих ежедневных занятий, вы не получите максимальной пользы от медитации. Просто каждый день делайте все от вас зависящее, а затем просто доверьтесь жизни! 
  11. Слушайте обучающие аудиозаписи и смотрите видео. Прослушивание аудиозаписей и просмотр видео по медитации, поможет вам лучше вникнуть в суть и разобраться в деталях процесса.
  12. Создавайте моменты осознанности на протяжении дня. Осознавать свое дыхание и "пребывать в настоящем" за пределами своей медитационной комнаты — чудесный способ развить свои медитативные привычки.
  13. Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил. Одна из главных ошибок начинающих — не подготовить надлежащих условий для спокойной практики. Если в глубине души вы будете знать, что телефон может зазвонить, дети могут проснуться, а чайник засвистеть, то вы не сможете по-настоящему качественно и глубоко расслабиться.
  14. Замечайте тонкие изменения. Для тех, кто только начинает медитировать, незначительные физические и психологические изменения могут полностью трансформировать их медитационную практику — медитация станет не разочаровывать и угнетать, а восстанавливать и окрылять. Эти изменения могут быть едва заметны, но в них заключается весь смысл вашей практики.
  15. Используйте свечу. Медитация с закрытыми глазами может быть слишком сложной для начинающих. Используйте мягкий свет свечи как точку для фиксации внимания. Она станет для вас прекрасной визуальной подсказкой, если вдруг ваши мысли улетят. Это принесет вам пользу.
  16. Не волнуйтесь. Это, возможно, самый важный совет для начинающих, и самый трудноосуществимый. Независимо от того, что случится во время вашей медитационной практики, не волнуйтесь и не беспокойтесь об этом. Это включает нервозность перед началом медитации и злость после ее окончания. Медитация такова какова она есть, а вы просто делайте свое дело и ни о чем не заботьтесь.
  17. Занимайтесь медитацией с другом или партнером. Медитация с другом или возлюбленным обладает многочисленными чудесными преимуществами и может значительно улучшить вашу практику. Однако, перед тем как вы начнете, вам необходимо договориться об основных правилах поведения.
  18. Медитируйте рано утром. Без сомнения, раннее утро — идеальное время для медитации: повсюду тишина, ваш разум еще не поглощен рутинными заботами и очень мало шансов, что вас кто-то побеспокоит. Заведите привычку вставать на час или полчаса раньше, чтобы помедитировать.
  19. Будьте благодарны при выходе из медитации. После завершения практики, проведите 2-3 минуты, испытывая чувство искренней благодарности за возможность медитировать и успокаивать разум.
  20. Заметьте, когда ваш интерес к медитации начнет ослабевать. Медитация — тяжелая работа, и вы неизбежно придете к точке, где, по-видимому, она больше не будет вписываться в вашу картину жизни. Это момент, когда вы нуждаетесь в медитации больше всего, и я настоятельно вам рекомендую вернуться к предыдущим пунктам и перелистать книги, или послушать аудио и видео, и заново воодушевить себя на продолжение практики. Скорее всего, потеря способности сконцентрироваться на медитации означает, что вы стали неспособны концентрироваться на остальных областях вашей жизни!

Медитация — абсолютно изумительная практика, но она очень сложна для начинающих. Используйте советы из данной статьи, чтобы перейти в своей практике на новый уровень!


Вопрос от Blaggos: Вы новичок в медитации? Как долго вы практикуете? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты