Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

16 Мая 2017, Автор: Молли МакАдамс, Карен Клейншмидт, Лори Чанс и др.

Многие женщины испытывают недостаток самооценки и уверенности в своих силах. Эта статья поможет представительницам прекрасного пола поднять уверенность в себе и начать по достоинству ценить себя.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Продолжаем серию статей, посвященных самооценке. На этот раз речь зайдет о повышении женской самооценки и уверенности в себе. Как и раньше, мы организовали эту статью таким образом, чтобы вы смогли максимально полно ответить себе на вопрос «как мне поднять самооценку и уверенность в своих силах?». Будем рады, если нижеприведенные советы экспертов сослужат вам добрую службу.

Быстрая навигация:

Признаки низкой самооценки у женщин

Автор: Молли МакАдамс

Признаки низкой самооценки, как правило, демонстрируют женщины с нарушенным чувством собственного достоинства, которое чаще всего зарождается в детстве. В подростковом возрасте девочки подвержены риску развития низкой самооценки, потому что постоянно сталкиваются с влиянием средств массовой информации — телевидение, журналы, реклама и вебсайты — которые подчеркивают нереальные стандарты красоты и внешнего вида. Низкая самооценка может привести к серьезным физическим и психическим проблемам со здоровьем.

История

Женщины с низкой самооценкой чаще всего по мере своего взросления сталкивались с жестоким обращением сверстников и авторитетных лиц. Девочки, которые подвергались критике, игнорированию, физическим или словесным оскорблениям, которые никогда не добивались успеха в школе или других областях жизни, например, в спорте, часто демонстрируют признаки низкой самооценки. В пред-подростковом возрасте девочки начинают концентрироваться на своем внешнем виде и сексуальной привлекательности, которые выступают мерилом их чувства собственного достоинства. Сексуализация девушек в средствах массовой информации и стресс из-за неспособности жить в соответствии с навязанными идеалами, которые диктуют как должны выглядеть и вести себя девушки, может также стать помехой для развития самооценки.

Виды низкой самооценки

У низкой самооценки много форм, каждая из которых имеет свои отличительные признаки. Некоторые женщины с низкой самооценкой ведут себя так, будто они счастливы и успешны, хотя на самом деле бояться неудач. Перфекционизм, соперничество и прокрастинация — все это признаки низкой самооценки этого типа женщин.

Женщины с низкой самооценкой другого типа могут вести себя дерзко и вызывающе, как будто установленные правила им не подходят, а мнение других людей не имеет для них значения, особенно какого-либо авторитета. Нарушение правил и обвинение других людей — признаки низкой самооценки этого типа женщин.

Женщины, которые ведут себя беспомощно, неспособны самостоятельно принимать решения и регулярно следуют за указаниями других людей, могут также проявлять одну из форм низкой самооценки. Неуспеваемость, недостаток уверенности в себе и склонность то и дело опираться на мнение других людей — все это признаки этого типа низкой самооценки.

Последствия низкой самооценки

Многочисленные признаки низкой самооценки не только мешают женщинам полноценно наслаждаться своей жизнью, но также могут привести к серьезным нарушениям физического и психического здоровья. По мере снижения самооценки, физическое и психическое здоровье женщины может дойти до той точки, где возникнет опасность причинения вреда себе или кому-либо еще.

Предотвращение

Родители могут помочь своим дочерям развить высокую самооценку, наблюдая за их поведением и отслеживая признаки низкой самооценки. Чтобы это сделать, Нью-Йоркский Центр Исследования Ребенка рекомендует задавать своим дочкам вопросы о влиянии рекламы и других средств массовой информации на их чувство собственного достоинства. Чувствует ли она необходимость владеть определенными вещами известных торговых марок или изменить свою внешность, для того чтобы хорошо себя чувствовать или быть принятой своими сверстниками? Подчеркивая влияние средств массовой информации на ее мнение и обсуждая с ней эту тему, вы можете помочь своей дочери обрести контроль над своей самооценкой.

Решение

Зрелые женщины могут стать более уверенными в себе и уменьшить влияние низкой самооценки, проявляя лучшую заботу о самих себе. Центр Психического Здоровья при правительстве США рекомендует женщинам с низкой самооценкой предпринять активные шаги по более тщательной заботе о себе и найти способы, которые помогут хорошо себя чувствовать. Эти шаги могут включать уход от прокрастинации, приятная и приносящая удовольствие деятельность, развитие своих талантов и способностей, и увеличение времени проводимого с друзьями.



Как женщинам развить самооценку

Карен Клейншмидт

Raise-a-woman-s-self-esteemМаленькие шаги по направлению к успеху увеличат вашу самооценку и уверенность в себе.

Беда не приходит одна

Чем дольше женщина страдает от хронически низкой самооценки, тем большую беспомощность и парализованность она может ощущать, когда речь заходит о необходимости перемен в ее мыслях и поведении. Без понимания этого, она может неосознанно искать таких людей в своей жизни, которые будут усиливать ее негативный взгляд на себя и на тех, кто ее окружает. Бартон рекомендует искать поддержку от друзей и членов семьи, на которых она может положиться, чтобы сформировать вокруг себя компанию позитивно настроенных людей. Хотя нет необходимости полностью избегать негативно настроенных людей, но все-таки это может быть полезно, пока она не научиться лучше справляться со своей самооценкой.

От негатива к позитиву

Изменение взглядов на самих себя требует терпения, и некоторым женщинам может потребоваться помощь профессионала, чтобы корректно пройти весь путь. Все женщины обладают потенциалом произвести перемены и стать успешными в своей жизни. В следующий раз когда произойдет что-то негативное, воспользуйтесь возможностью повернуть ситуацию в позитивное русло, как описано в статье «Семь шагов к повышению самооценки» на сайте Университете штата Орегон. Например, если ваша самооценка под угрозой, потому что вы не получаете продвижение по службе, над которым так усердно работаете, то сделайте шаг назад и решите что вы можете сделать вместо этого. Вы можете найти новые возможности, вернувшись к обучению и увеличив свой потенциал для развития карьеры.

Уверенность в своих силах

Из малого женщины могут научиться многому. Прежде чем ждать что муж или разнорабочий починит полочку в ванной, женщина может взять все в свои руки, схватить шпатлевку и сделать все сама. Небольшие успехи приносят ей чувство удовлетворения и гордости собой. Эти чувства побуждают ее идти на больший риск и развивать уверенность в собственных силах и самооценку. В статье, опубликованной на сайте «Психологического Центра», Мауд Парсель рекомендует женщинам относиться к своим целям так, будто они способны их осуществить. Действуя с уверенностью в себе, женщины начинают хорошо себя чувствовать. Они также могут обратить внимание на других женщин в своей жизни, которые идут на риск и обладают здоровым чувством самооценки, чтобы заручиться их поддержкой и перенять их опыт.

Сам себе доктор

Психотерапия, а также частично терапия ориентированная на достижение целей полезна для женщин, имеющих проблемы с самооценкой — об этом говорится в статье «Самооценка», опубликованной на сайте Good Therapy.org. Неважно проводится ли терапия индивидуально или в группе, как, например, пет-терапия (лечение пациентов с помощью домашних животных — прим. ред.), терапия ориентированная на достижение целей может помочь женщинам обнаружить причины их низкой самооценки, и в то же время разработать план по усилению их чувства собственного достоинства. Например, если женщина склонна к соперничеству и постоянно сравнивает себя с другими людьми, то она может почувствовать свою несостоятельность, когда будет несоответствовать своим стандартам. Это повлияет на ее самооценку. Если она на своей последней рабочей конференции произнесет не самую пламенную речь, то ее терапевт может помочь ей разработать план действий, для того чтобы достойно справляться с подобного рода неудачами и не затрагивать ее чувство собственного достоинства.



Советы для повышения женской самооценки

Автор: Лори Чанс

Женщины совершили большой прорыв во многих областях жизни — работа, образование, политика и другие сферы. Но, кажется, что мы упускаем одну важную вещь: самоуважение.

Последнее исследование подтверждает это. Группа исследователей изучала поведение более 300 мужчин и женщин в Фейсбуке и других социальных сетях. Объектом исследования было количество времени, которое участники проводили на Фейсбуке, количество приобретенных друзей, количество загруженных фотографий и то, как эти параметры влияют на самооценку. Было обнаружено, что женщины проводят больше времени на таких сайтах, чем их мужские оппоненты и они также загружают намного больше личных фотографий. Вывод заключался в том, что женщины придают большое значение вниманию и физической привлекательности. Размещая множество фотографий, женщины, похоже, рекламируют себя противоположному полу; они получают позитивное подтверждение своей привлекательности с помощью мужского внимания.

Влияние культуры

К сожалению, наша культура способствует снижению чувства собственной ценности при отсутствии высоких внешних данных. Куда ни глянь, всюду можно увидеть изображения красивых и стройных женщин. Телевидение все чаще и чаще акцентирует внимание на замечательной и чудесной жизни этих привлекательных людей. От журналов до интернета, наше культура поклоняется этим немногим счастливчикам и поощряет нас им подражать. Нет ничего удивительного в том, что юные девушки чувствуют себя неполноценными; они не питают надежды когда-нибудь стать такими же прекрасными, восхитительными и чудесными как большинство знаменитостей!

Что вы можете сделать чтобы повысить свою самооценку

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять собственную самооценку и помочь своим дочерям сформировать здоровое восприятие самих себя.

Начните с глубокого самоисследования. Это важно чтобы изучить свои главные ценности и понять что на самом деле имеет для вас значение. Чем лучше вы рассмотрите свои действия, свои карьерные цели, свои увлечения и физические упражнения, тем лучше вы сможете определить свои ключевые ценности, отдать им дань уважения и тем самым повысите чувство собственного достоинства. Это путь превозношения своего Я; празднование всех уникальных качеств вашей личности, которые ведут вас к благополучию.

Сосредоточьте свое внимание на личных аффирмациях, а не на мнении других людей. В частности, ощущение что вам необходимо найти свою вторую половинку, пагубно сказывается на повышении самооценки. Осознайте, что вы прекрасны сами по себе — независимо от того кто присутствует в вашей жизни. Вам не нужен кто-либо рядом, чтобы подтверждать, что вы являетесь ценным и достойным членом общества.

Следующие упражнения на практике помогут вам уйти от негативных аффирмаций и сосредоточиться на позитивных аспектах самих себя:

  • Прекратите пытаться втиснуть свое тело в последние новинки моды. Выберите стиль, который вам подходит и приносит вам чувство привлекательности и удобства, независимо от того щеголяют ли на экране в этой одежде актрисы Голливуда.
  • Телевизионные шоу, интернет-сайты и журналы, которые демонстрируют внешнюю красоту и жизнь знаменитостей не приносят никакой пользы. Прекратите смотреть «Семейство Кардашян» и очередную Пэрис Хилтон. Вместо этого, прочитайте полезную книгу, выйдите на прогулку, присоединитесь к онлайн-занятиям, или вступите в клуб, который соответствует вашим интересам.
  • Все что приносит вам приятные эмоции и то что у вас хорошо получается, стоит того чтобы этим заниматься — будь то выпечка, вышивка, сплав по горным рекам или софтбол. Занятие какими-либо делами, в которых вы прекрасно разбираетесь — отличный способ повышения самооценки.
  • Дайте себе положительное подкрепление за хорошо сделанную работу. Может быть, вас похвалили на работе или кто-то сделал вам комплимент по поводу хорошего поведения вашего ребенка. Отпразднуйте это событие приятным для вас способом.
  • Найдите время, чтобы познакомиться со знаменитыми женщинами-героинями. Вы наверняка почувствуете вдохновение, узнав о женщинах, которые жили до вас и достигли чего-то удивительного.

Вам нужно осознать, что вы уникальны, прекрасны и изумительны и вам ничего не нужно делать со своей внешностью. Прекратите сравнивать себя с невероятно привлекательными знаменитостями и наслаждайтесь удивительной и прелестной женщиной, которой вы являетесь. У вас есть все основания полагать, что вы этого достойны, потому что на самом деле, так оно и есть!



Формула уверенности в себе для женщин

Автор: Мауд Парсель

Мы не рождаемся с ней. Ни у одной из нас ее нет постоянно. И разговоры о ней не помогут вам заполучить ее. Я говорю об уверенности в себе. Нам, женщинам, особенно трудно обрести уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех окружающих, но не на нас самих. Поэтому обязательное и постоянное саморазвитие не является для нас привычным и естественным. Зачастую девочек не учат быть инициативными, смелыми и уверенными. Мы ведь не хотим стать угрозой для всех этих парней!

Мы включаем телевизор или читаем газету, где нас атакуют примерами самоуверенных женщин. У них есть своего рода наглость, которой многим из нас недостает. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дей О’Коннор и мадам Кюри – всего лишь несколько примеров.

Итак, как же эти женщины создают такую сильную веру в себя, помогающую им выйти за пределы своих способностей? Что заставляет их пробовать снова и снова, даже когда они рискуют быть униженными и осмеянными? Спросите любую из них и, вероятнее всего, они ответят следующее:

  • Возьмите ответственность на себя. Это первый и самый важный ингредиент формулы уверенности в себе. Вы, и только вы, можете изменить свою жизнь. Если вы ждете озарения, удачи или лучших времен, когда вы станете более уверенной, то ждать вы будете очень долго. Поймите, что путь к уверенности в себе – это тот путь, который именно вам придется пройти, и никто не сможет сделать это за вас.
  • Начните экспериментировать со своей жизнью. Попробуйте что-то новое. Пообедайте в одиночестве. Научитесь чему-нибудь ранее вам неизвестному. Отремонтируйте тостер самостоятельно. Изучайте свои способности в новых начинаниях – это прекрасный способ убедиться, что вы можете положиться на свои силы.
  • Напишите план действий и выполните его. Выберите одну сферу для личного или профессионального развития. Определите последующие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы достигнуть цели. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь реализуйте каждый шаг в соответствии с планом действий. И никаких оправданий! Каждый маленький шаг, который вы сделайте, будет большим поводом для вашей уверенности в себе!
  • Не сдавайтесь. Когда вы принимаете новый вызов, не сходите с пути. Уверенность в себе не приходит после первой попытки. Если бы это было так, один неудачный шаг и каждая из нас вернулась бы снова к нулю на шкале уверенности. Истинная уверенность приходит постепенно с осознанием того, что вы можете на себя положиться и идти к цели, независимо от результата.
  • Ведите себя так, как будто это уже произошло. Если вы отложите принятие каких-либо мер до тех пор, пока вы не будете уверены в себе, то вы никогда этого и не сделаете. Изучая психологию, мы пришли к выводу, что, изменяя наше поведение, мы можем изменить наши чувства. Итак, если вы предпримите действие сейчас и хоть немного поверите в то, что делаете, последует внутреннее, истинное чувство уверенности.
  • Найдите наставника. Знаете ли вы кого-то, кто уверен в себе и всегда принимает один риск за другим? Наблюдайте за тем, как они это делают. Наберитесь храбрости и попросите их встретиться с вами за чашечкой кофе. Узнайте, как они делают то, что делают, и попросите их прокомментировать ваш личный план действий и его реализацию. Большинство уверенных в себе людей будут рады помочь. Они знают, сколько мужества и усилий требуется, чтобы достичь цели, ведь они сами прошли через это.

Ну вот, правда раскрыта. Больше никаких оправданий. Никаких больше задумчивых вздохов после мыслей об успешной гимнастке, с которой вы когда-то встречались, или о статье в газете, где 60-летняя женщина решила поступить в медицинский колледж. Прямо здесь, прямо сейчас, у вас есть формула для развития собственной уверенности. Поэтому отправляйтесь в «лабораторию» и начинайте создавать, добавляя по одному новому ингредиенту к уверенности в своих силах.



5 вещей, которые делают уверенные в себе женщины

Автор: Сарен Штегель

Все мы знаем таких женщин – тех, от кого веет изяществом, когда они заходят в комнату. Они не всегда самые стройные, симпатичные или умные. Они не высокомерны. Но они те, рядом с которыми вам хочется находиться.

Повзрослев, я осознала, что все мои действия заставляли людей бежать от меня в обратном направлении. Мои страхи, неврозы и причуды заставляли меня ненавидеть себя. Они также провоцировали мои приступы депрессии, расстройства пищевого поведения и со-зависимости.

Почему я не могу быть стройнее? Красивее? Умнее? Я постоянно задавала себе эти вопросы. Но затем я изменила их на другие: Что создает эту ауру, это чувство уверенности? Что такого делают эти женщины, чего не делаю я?

Вскоре я получила ответ и почувствовала, что мое эмоциональное состояние изменилось. Моя новообретенная уверенность в себе изменила мой мир – мою карьеру, мои отношения и мое здоровье.

После долгих исследований, дискуссий и практики я смогла отыскать 5 вещей, которые уверенные в себе женщины делают иначе, чем те, которым уверенности не хватает. Они стали моими *must-do *(«действиями-которые-необходимо-делать») для повышения уверенности:

1. Они живут своей целью

Ваша цель – быть собой настоящей. Ни больше, ни меньше. Когда вы аплодируете своим страхам, неврозам и причудам, внезапно эти качества становятся ценными.

Неуверены в своем теле? Миллионы других женщин тоже! Радуйтесь своим формам и других учите радоваться! Стесняетесь своей необразованности? Забудьте о дипломах и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя гением! Когда вы живете по своим правилам, вас не остановить.

2. Они практикуют свои особые _____ (Вставить на выбор: успокаивающие, поднимающие настроение и пр.) ритуалы

Некоторые из величайших мыслителей, художников, ораторов, юристов и исполнителей нашего времени практикуют предварительный ритуал перед работой или представлением, который заставляет их быть более энергичными или сосредоточенными. Этот особый ритуал действует на нас не только физически, но и ментально. Ритуал создает реалистичное ощущение того, чего вы хотите, прежде чем приступить непосредственно к действию.

Например, если я хочу быть уверенной в себе перед свиданием, я буду расхаживать по квартире на высоких каблуках. Если я хочу чувствовать себя спокойно, я сосредоточусь на правильном дыхании. У всех нас есть особые ритуалы, которые успокаивают нервы, помогают нам в игре или сосредотачивают наше мышление на чем-либо. Необходимо познать себя, чтобы обрести душевное равновесие.

3. Они проводят время в одиночестве и любят себя

Спад уверенности в себе может наступить тогда, когда запланированное не сделано и у вас осталось свободное время, которое приносит вам чувство одиночества. Но время, которое появляется ниоткуда – настоящий подарок!

Ничто так не возрождает мою уверенность в себе, как время, проведенное в одиночестве. Подождите, позвольте уточнить: это время, которое я занимаю лишь своим самолюбием. Если бы я проводила время наедине с собой, утопая в страданиях и нытье, я бы давно увековечила свою неуверенность. Когда я принимаю пенную ванну, занимаюсь йогой или просто отдыхаю, я переоцениваю свои основные ценности.

Узнайте, что вам необходимо сделать, чтобы драгоценное время наедине с собой было самым приятным. Нет ничего сексуальнее, чем женщина, которая ОБОЖАЕТ проводить время в компании самой себя.

4. Они не (или почти ничего) принимают ничего на свой счет

Вы знаете хоть одну уверенную в себе женщину, которая все принимает на свой счет? Те, кто обладают истинной уверенностью, знают, что любая попытка ударить по ее эго – это отражение оратора, а не ее самой.

Когда вы способны выслушать критику, а не воспринимать ее в штыки, ваше отношение к людям и к жизни меняется. Вы можете чувствовать сострадание и любовь ко всем, независимо от того, как они относятся к вам. Жизнь – это не столько драма. Уверенность возникает естественным образом с любовью к жизни.

5. Они задают правильные вопросы

Мы постоянное рассуждаем о том, что значат определенные вещи и что мы должны с ними делать. Такие нейронные ассоциации инициируются вопросами. Все просто – чем больше вопросов мы задаем себе, тем более уверенными становимся.

Если вы задаете неправильные вопросы вроде: «Почему это всегда происходит со мной?», ваш разум обязательно найдет ответ. Но попробуйте задать другие вопросы: «Что делает меня счастливой? Как бы я могла стать счастливой, если бы просто захотела этого?». Или же, если у вас возникла проблема, спросите себя: «Какие плюсы я могу найти в этой проблеме? За что я могу быть благодарна?». После этого, вы сможете переключиться на уверенность в себе, необходимую для решения проблемы.

Когда правильные вопросы становятся привычкой, у вас не будет другого выбора, кроме как постоянно находить ответы, вызывающие уверенность в себе.

Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях или оставьте свой комментарий в форме ниже.

Рекомендуем

Смотрите также

Что вы об этом думаете?

blog comments powered by Disqus

Успех: эксперты

Бизнес: эксперты

Здоровье: эксперты

Духовность: эксперты

Коучинг: эксперты